Familiarisez-vous avec la machine. La machine Nautilus standard est un appareil à levier qui utilise un ensemble de plaques pondérales amovibles. Les machines plus anciennes ont un seul transporteur de...
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Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.Placez vos paumes des mains écartées sur le sol, légèrement derrière et à l'extérieur de vos hanches.Appuyez sur vos paumes et...
Cibles: Les abdominaux Niveau: Intermédiaire Le resserrement inverse est une variation de niveau intermédiaire du populaire exercice de resserrement abdominal. Le haut de votre corps reste sur le tapis lorsque...
La rangée de renégats (également appelée rangée de planches) est presque une variante de la rangée d'haltères. Il est conçu pour cibler le haut du dos et, comme une planche,...
Aussi connu sous le nom: Exercice stationnaire, planche avant Cibles: Abdominaux et muscles abdominaux Niveau: Débutant La planche est un excellent exercice abdominal et de base. Cela fonctionne non seulement...
Aussi connu sous le nom: Rangée d'haltères à un bras, pliée sur la rangée d'haltères Cibles: Dos, épaules, triceps Équipement nécessaire: Haltère Niveau: Intermédiaire La rangée d'haltères à un bras...
Cibles: Muscles du bas du dos Équipement nécessaire: Machine à extension dorsale ou chaise romaine Niveau: Débutant La machine d'extension du dos ou la chaise romaine est utilisée pour un...
Instructions pas à pas Asseyez-vous confortablement sur le siège, les pieds à plat sur le sol. Vérifiez la hauteur de la barre. Vous devrez peut-être ajuster la hauteur de la...
