Votre guide pour le yoga après la grossesse
Après avoir eu un bébé, vous voudrez peut-être reprendre votre pratique du yoga. Après neuf mois d'occupation étrangère (aussi appelée grossesse), il est bon de commencer à faire des choses qui vous aident à rétablir le contact avec votre corps..
La chose la plus importante à retenir est que votre corps post-partum peut être très différent de celui que vous aviez avant de devenir enceinte. Par exemple, vous avez probablement eu des abdos en même temps. Cela peut être frustrant, mais essayez de ne pas vous perdre dans la réflexion sur toutes les poses étonnantes que vous étiez capable de faire. Vous devez travailler avec le corps que vous avez maintenant, pas avec celui que vous aviez il y a neuf mois. Cela ne veut pas dire que vous ne retrouverez jamais le niveau de pratique que vous aviez auparavant. C'est juste un rappel qu'il faut du temps et de la patience.
Précautions post-partum
Les médecins recommandent généralement six semaines de temps de récupération pour les nouvelles mères après un accouchement vaginal et plus longtemps après une césarienne. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme de vérifier la diastasis recti (séparation abdominale), ce qui peut influer sur la façon dont vous abordez votre retour au sport. Lorsque votre fournisseur de soins de santé vous a donné le feu vert et que vous ne présentez pas de saignement important, vous pouvez recommencer à faire du yoga. Si vous avez pratiqué le yoga prénatal, vous avez probablement appris quelque chose à propos d'écouter votre corps et de ne pas vous pousser trop fort. Facilitez-vous la pratique du yoga en gardant à l’esprit que la remise en forme est un processus.
Si vous allaitez, vous risquez d'être mal à l'aise de vous allonger sur le ventre dans des postures qui écrasent votre poitrine, comme les genoux, la poitrine et le menton. Vous pouvez toujours demander une autre pose à l'enseignant ou effectuer votre propre substitution lors de longues séquences de shalabasana..
Des cours pour vous et votre bébé
Lorsque vous avez un nouveau-né, vous êtes attaché à la hanche ou au sein si vous allaitez. Mais si vous pouvez faire en sorte que quelqu'un d'autre surveille le bébé pendant quelques heures, assister seul à un cours de yoga vous fera beaucoup de bien. C'est presque comme si vous passiez des vacances en spa à pouvoir faire quelque chose pour nourrir votre corps et votre esprit une ou deux fois par semaine. Si vous avez la chance de pouvoir le faire, assurez-vous de dire à l'enseignant que vous venez d'avoir un bébé. Les professeurs de yoga ont vraiment besoin de connaître ce genre de choses pour vous offrir la meilleure expérience. Si un cours en solo ne vous convient pas, ne désespérez pas. Les cours pour mères et bébés peuvent aussi être merveilleux, en particulier parce qu'ils vous aident à vous connecter à une communauté d'autres nouvelles mamans..
Yoga post-partum à la maison
Parfois, faire du yoga à la maison est la meilleure solution pour les nouvelles mamans. Les séquences suivantes seraient des endroits appropriés pour commencer. Ils sont tous assez courts, ce qui fonctionnera probablement bien avec votre emploi du temps. Si vous avez plus de temps, enchaînez-en quelques-uns pour faire une session plus longue.
- Séquence d'échauffement du yoga: la première fois que vous déployez votre tapis pour faire du yoga à la maison, vous pourriez vous retrouver le regarder, en espérant qu'il vous dira quoi faire. Cette séquence courte et douce est la réponse.
- Étirements pour les mamans qui allaitent: ceci est conçu juste pour vous! Même si vous allaitez au biberon, vous avez mal au dos et à la nuque en courbant vers l’avant dans la position du berceau. Ces poses vont totalement aider.
- Programme d'étirement quotidien de 10 minutes: cette séquence courte et douce s'adresse efficacement à tous vos principaux groupes musculaires. C'est bien de faire la même série de poses tous les jours car on peut vraiment se voir améliorer.
- Séquence de déroulement des poses classiques: Le retour aux sources est un moyen formidable de reprendre votre pratique. Ceci est une courte séquence fluide pour les amateurs de vinyasa.
- Séquence de guerriers: La maternité a le moyen de faire ressortir votre personnage féroce de guerrier protecteur. Embrassez-le avec cette séquence de poses.
