L'effet de votre intestin sur votre esprit

Nous soulignons souvent notre système digestif (l'intestin) lorsque des problèmes tels que ballonnements, indigestion, nausées, crampes et problèmes de transit intestinal se posent. Mais aujourd’hui, nous comprenons que le système digestif et le microbiome qui y habite n’affectent pas seulement ces préoccupations évidentes..
Les patients qui viennent me voir pour trouver des solutions à l'anxiété, à la dépression, aux sautes d'humeur, au brouillard cérébral et à la fatigue sont surpris lorsque je commence par leur demander de meilleures habitudes alimentaires et à leur proposer des stratégies pour améliorer leur intestin..
Bien que vous sachiez déjà que votre intestin peut affecter votre santé physique en général, il peut être surprenant d’entendre que l’intestin et le cerveau sont également connectés..

Les nombreuses parties (et fonctions) du tube digestif

Votre intestin comprend votre tractus gastro-intestinal (GI), qui consiste en une série d'organes creux réunis dans un long tube torsadé allant de votre bouche à votre anus; il comprend également votre foie, votre pancréas et votre vésicule biliaire. Après votre bouche viennent votre œsophage, votre estomac, votre intestin grêle et gros et votre anus. Toutes ces parties travaillent avec des milliards de bactéries (votre microbiote) pour transformer les aliments que vous consommez en carburant dont votre corps a besoin, et les déchets qu’ils ne produisent pas..
Un intestin en bonne santé et ses bactéries vous aident également à vous protéger des maladies, à neutraliser les toxines et à lutter contre les mauvaises bactéries qui peuvent vous rendre malade. Et oui, cela influence aussi votre cerveau.

L'intestin-cerveau

Vous avez senti des "papillons" dans votre ventre quand vous êtes nerveux, non? Ce n'est qu'un exemple simple de votre intestin au travail. Caché dans votre système digestif se trouvent des millions de cellules nerveuses qui communiquent avec le cerveau dans votre tête. Ces nerfs peuvent déclencher des changements émotionnels chez les personnes en mauvaise santé intestinale.
Penses-y. Supposons, par exemple, que vous mangiez d'une manière qui irrite votre appareil digestif en consommant beaucoup d'aliments transformés et sucrés. Ces aliments entraînent des pics de sucre dans le sang et la production d'excitotoxines - une réaction qui provoque les cellules nerveuses de votre intestin pour envoyer un signal à votre cerveau qui sonne une alarme, vous mettant en mode de combat ou de fuite. Le résultat peut être anxiété et stress.
D'un autre côté, vous pouvez ressentir beaucoup d'anxiété à la suite d'un travail très stressant ou du fait d'être coincé dans la circulation. Dans ce cas, votre cerveau et votre corps libèrent des hormones du stress, telles que l'adrénaline et le cortisol, qui communiquent avec les nerfs de l'intestin et peuvent provoquer des maux d'estomac, des ballonnements et de la diarrhée..

Trouver l'équilibre: intestin, corps, esprit

Les scientifiques commencent à comprendre que cette relation entre vos intestins, votre cerveau et le reste de votre corps est intimement liée dans de nombreuses situations. La leçon importante à retenir est que vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour aider votre corps, votre cerveau et vos intestins à devenir en bonne santé et équilibrés - vous avez simplement besoin qu'ils travaillent ensemble..
Utilisez la nourriture comme médicament: C'est simple si vous divisez le régime alimentaire en deux catégories: ceux qui causent une inflammation et ceux qui ne le font pas. Je vous recommande, en particulier si vous éprouvez un stress élevé et des désagréments digestifs, de faire une pause dans les aliments difficiles à digérer tels que les viandes rouges, les produits laitiers, le gluten, les sucres raffinés et les glucides, l’alcool, le café et d’autres aliments transformés. Une «cure de désintoxication» d’une semaine est généralement un bon début; vous pourrez ensuite réintroduire ces aliments un à un et suivre votre état d'esprit. Au lieu de ces aliments inflammatoires, j'encourage les grains entiers tels que le riz brun, le quinoa, les légumineuses, les légumes et certains fruits. Focus sur l'eau potable et le thé.
Envisager des suppléments: Même si vous mangez sainement, je suggère habituellement trois suppléments pour aider votre digestion à s'équilibrer et à s'améliorer..

Probiotiques: Bien que les probiotiques suscitent encore de nombreuses controverses, je les trouve néanmoins utiles pour réguler la digestion et améliorer votre microbiome intestinal. Prenez un probiotique de haute qualité chaque matin; choisir un supplément d'au moins 50 milliards CFU (unités formant des colonies).
Enzymes digestives: Ces suppléments aident à décomposer ce que vous mangez en particules plus petites, ce qui facilite le traitement de votre nourriture et l'absorption de ses nutriments. Je recommande de prendre un ou deux comprimés d'enzymes digestives avec votre repas le plus lourd, que ce soit le déjeuner ou le dîner. Choisissez une enzyme digestive avec l'amylase (qui dégrade l'amidon), la lipase (qui dégrade les graisses) et la protéase (qui dégrade les protéines).
Glutamine: Une mauvaise alimentation et le stress peuvent provoquer des fuites intestinales - lorsque les jonctions entre les cellules de la muqueuse intestinale se desserrent, permettant ainsi à des substances étrangères et des toxines de s'infiltrer dans le reste de la circulation, affectant ainsi tout le corps. Cet acide aminé renforce votre muqueuse intestinale et aide à la «sceller»; prendre un à deux grammes par jour.

Pratiquer la pleine conscience: Réduire le stress et accroître la vigilance réduiront la surproduction d'hormones du stress, ce qui atténuera les signaux qui alertent votre intestin. Il y a de nombreuses façons d'intégrer l'attention dans votre journée et vous en trouverez peut-être plus faciles à employer que vous ne le pensez.
Cette méditation simple est un bon endroit pour commencer:

Asseyez-vous dans un endroit calme et réglez la minuterie sur 3 minutes..
Respirez à fond et soufflez dessus.
Ferme tes yeux. Inspirez et concentrez-vous entièrement sur cette respiration: sentez l'air entrer à fond et votre ventre se dilater, puis expirez, soufflant lentement tout l'air de votre bouche, sentant votre ventre se contracter.
Continuez en concentrant toute votre énergie mentale sur chaque inspiration et chaque expiration. Lorsque votre esprit s'égare - et il le fera, parce que telle est sa nature - ramenez simplement votre attention sur votre respiration. Laissez vos pensées passer tranquillement dans votre esprit, comme des voitures qui glissent sur une route. Continuez jusqu'à ce que votre minuterie s'éteigne.

Peu importe si vous passez tout votre souffle à errer dans votre paysage mental - le effort méditer est ce qui compte.
Faites une pause technologique: Compte tenu de la prévalence de la technologie dans nos vies et du flot continu d'informations qu'elles nous fournissent, je recommande également souvent de «désintoxiquer» en bannissant les appareils électroniques de votre chambre à coucher et de votre routine du matin. Aussi utiles que cela puisse paraître, les smartphones, tablettes, ordinateurs portables et téléviseurs sont tous des gadgets extrêmement agités et stressants lorsqu'ils sont utilisés à l'excès. Lorsque vous vous réveillez le matin, ne touchez pas votre courrier électronique, votre téléphone ou tout autre appareil électronique ou à piles.
En fin de compte, votre instinct est le fondement de votre santé. Le stress, la nourriture et l'environnement travaillent de concert pour déterminer votre santé digestive, ce qui affecte ensuite votre santé globale. Utilisez ces astuces pour rester en bonne santé et heureux pour les années à venir.