Poses de yoga qui étirent vos quads

Vos quadriceps sont le groupe de quatre gros muscles qui constituent le devant de votre cuisse. Ces muscles ont tendance à être tendus chez les athlètes, en particulier les coureurs et les cyclistes. Les postures de yoga suivantes offrent une variété de façons de les étirer.

1

Croissant Lunge: Anjaneyasana

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La fente en croissant est une bonne pose pour les débutants car vous pouvez facilement la modifier en fonction de votre flexibilité. Reculer de la profondeur du genou avant vous donnera un étirement moins intense. Vous pouvez également faire l'inverse en pliant le dos du genou et en tirant le pied vers le derrière..

2

Pose de héros: Virasana

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Un grand nombre d'étirements de yoga en quad incluent également l'équilibre et / ou la flexion en arrière, mais pas la pose du héros. Tout ce que vous avez à faire ici est de vous asseoir et de respirer dans le malaise de vos cuisses.

Si vous avez besoin de modifier cette pose pour la rendre moins intense, asseyez-vous les fesses sur une couverture, un bloc ou un traversin. D'autre part, si vous ne vous sentez pas beaucoup dans une position verticale, vous pouvez approfondir l'étirement en inclinant.

3

Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana

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La pose de pigeon est l’une des poses préparatoires du pigeon complet, ce qui nécessite une certaine ouverture dans les quads et un dos flexible..

En ce qui concerne l'étirement de la cuisse, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas joindre vos mains au-dessus de votre tête. Concentrez-vous simplement sur votre talon vers vos fesses.

4

Pose de la canne à sucre: Ardha Chandra Chapasana

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Pour ceux qui aiment effectuer plusieurs tâches à la fois, vous pouvez étirer les muscles ischio-jambiers de votre jambe debout et les quads de votre jambe levée en prenant la demi-lune pour adopter une posture de canne à sucre. Vous pouvez même avoir un petit pli en arrière pendant que vous y êtes.

5

King Dancer: Natarajasana

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Vous pouvez garder le quad droit de la canne à sucre (ci-dessus) en vous déplaçant directement dans King Dancer. Si cela ne suffit pas, vous pouvez travailler jusqu'à la version complète de cette pose dans laquelle vous vous tenez sur le pied, les deux bras levés sur la tête, le tout en équilibre sur une jambe. C'est probablement l'une des poses les plus difficiles que vous puissiez essayer.

6

Chameau Pose: Ustrasana

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Vous abordez maintenant les postures de flexion arrière. Puisque vous vous concentrez ici sur les quads, modifiez-les chaque fois que nécessaire pour que le pli en arrière soit moins intense. En chameau, par exemple, vous pouvez utiliser des blocs sous vos mains au lieu de les porter à vos talons. Vous pouvez également placer vos mains sur le bas du dos ou le sacrum.

7

Pose de l'arc: Dhanurasana

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En posture de proue, votre prise sur vos pieds vous permet de vous enfoncer dans une courbe plus profonde. C'est aussi un excellent étirement de la cuisse.

Expérimentez ici entre fléchir les pieds et montrer les orteils. Chacun donne un étirement légèrement différent, de même que changer votre prise de l'extérieur vers l'intérieur de vos pieds.

8

Pose du petit coup de foudre: Laghu Vajrasana

Prendre la posture du chameau (ci-dessus) jusqu'à ses limites extérieures vous amène au laghu vajrasana, ou pose peu foudroyante. Ramener la tête sur le sol crée une courbure arrière profonde et nécessite également des quadriceps très ouverts.

C'est définitivement une posture avancée, alors ne vous inquiétez pas si cela ne semble pas possible maintenant. Travailler sur le chameau offrira le même étirement avec moins d'intensité.