Poses De Yoga
Les postures de yoga (également appelées asanas) sont au cœur de la pratique physique du yoga. Bien qu'il existe de nombreux types de yoga, le même groupe de poses les lie presque tous ensemble. Cependant, le canon pose de yoga est toujours en expansion. Il n’ya que quelques poses qui proviennent des premières sources de yoga survivantes et elles sont en grande partie assises pour la méditation. En fait, le mot asana signifie siège.
Le yoga est en constante évolution et a pris de nombreuses poses, en particulier au cours du siècle dernier. Bien que chaque pose de yoga ait un objectif spécifique, c’est la pratique constante d’une grande variété de postures qui forme une pratique bien équilibrée, qui offre à son tour les meilleurs avantages physiques et mentaux..
Les postures peuvent être classées de différentes manières: par type de pose, par niveau de difficulté ou par focalisation anatomique..
Types de Poses
Les principaux types de pose sont les suivants et il y a bien sûr beaucoup de chevauchement entre eux. Par exemple, une posture comme danseuse du roi (natarajasana) est une posture debout en équilibre. En général, plus il y a d'éléments réunis dans une même pose, plus il devient difficile.
- Poses debout
Les postures debout, qui renforcent les jambes et le tronc, font partie des premières poses de base que vous apprendrez, y compris la posture la plus connue du yoga., chien vers le bas. Parmi les autres positions debout de base, on peut citer la pose en montagne, la posture du guerrier, l’angle latéral étendu, le triangle et la posture en demi-lune, qui font tous partie de cette séquence de séquences de huit positions classiques en position debout. - Poses Assises
Les poses assises sont concentrées sur les étirements profonds et incluent souvent des courbes en avant. Les premières positions assises que vous apprendrez comprennent la pose du bâton, la pose du cordonnier et la pose facile, qui est simplement une position confortable, jambes croisées. Pour plus, consultez notre bibliothèque de 20 poses assises. - Poses en supination
Supin (supta en sanscrit) sont posés allongés sur le dos. C'est une position idéale pour travailler sur les jambes (supta padangustasana pour les ischio-jambiers, supta virasana pour les quads) et pour laisser la gravité agir dans les virages inclinés qui terminent souvent en classe. Cadavre ou relaxation finale est la pose ultime. - Poses Prone
L'opposé de supin est une position couchée, couchée sur le ventre. C’est une bonne position pour étirer et renforcer votre dos dans des postures comme le cobra, le criquet pèlerin, le sphinx et l’arc.
- Poses d'équilibre
Les positions d'équilibre comprennent les balances debout, dont certaines sont effectuées sur une jambe, et les balances des bras, dans lesquelles seules vos mains sont au sol. Toutes les postures d'équilibrage nécessitent la force de base pour maintenir le corps stable. Améliorer votre équilibre est particulièrement important à mesure que vous vieillissez. - Virages en avant
Les courbes en avant amènent la colonne vertébrale dans la position de flexion. Ils peuvent être faits debout ou assis. Uttanasana est le coude classique debout classique où les jambes sont rapprochées. Prasarita paddottanasana est à peu près la même chose, jambes écartées. Les poses assises correspondantes sont paschimottonasana (jambes jointes) et upavistha konasana (jambes écartées). Presque toutes les positions assises peuvent être prises dans une position de flexion avancée. - Backbends:
Les backbends sont des poses où la colonne vertébrale est en extension. Bien que vous puissiez imaginer un backbend profond (ce qui s'appelle une pose de roue dans le yoga), notre bibliothèque de backbends comprend de nombreuses options moins intenses, telles que la pose en bridge et la pose en chameau.. - Twists
Les torsions sont un moyen formidable de cultiver la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui aide à prévenir les douleurs au dos. Les torsions peuvent être faites debout, assis ou couché sur le dos. Le mot sanscrit parivrtta, ce qui signifie tourné, au nom d'une pose vous indique que cela va être une torsion. La torsion de la colonne vertébrale en position assise est une option populaire, de même que le triangle et l'angle de rotation.
- Inversions
Les inversions sont des poses où la tête est en dessous du cœur. Celles-ci incluent des postures d'équilibrage comme le poirier et le poirier, mais le chien orienté vers le bas peut également être considéré comme une inversion. Les jambes en l'air est une inversion douce qui convient aux débutants.
Poses de yoga par niveau
Bien que le fait de classer les poses par niveau de difficulté donne l'impression que le yoga est orienté vers un objectif, c'est tout le contraire qui est vrai. Au fur et à mesure que vous développez votre pratique, de plus en plus de poses deviennent accessibles. C'est amusant d'essayer des poses difficiles, mais ne vous attachez pas aux résultats. Au lieu de cela, essayez de régler votre corps chaque fois que vous vous mettez sur le tapis. Chaque jour est différent, alors laissez aller vos attentes et vivez réellement chaque posture.
- Bibliothèque de Poses Débutantes
Les poses de départ sont les blocs de construction du yoga; vous reviendrez encore et encore. Pratiquer ces poses commence à établir force et flexibilité dans tout le corps. Les positions de base comprennent les postures debout, les assises en position assise et couchée, les postures de l'initiation et les postures d'équilibrage. Ces dix positions essentielles pour les débutants sont un excellent point de départ, surtout si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant. Et assurez-vous également de regarder les poses les plus risquées pour les débutants afin de savoir quoi éviter. - Bibliothèque de Poses Intermédiaire
Au niveau intermédiaire, les poses de fondation sont affinées et des variations plus difficiles sont introduites à mesure que le corps devient plus fort et plus flexible. Il existe une large gamme de poses intermédiaires, alors ne soyez pas surpris si vous trouvez certaines faciles et d'autres impossibles au début. Au niveau intermédiaire, vous serez prêt à ajouter des équilibres et des inversions de bras à votre pratique, ainsi qu’augmenter la difficulté de vos postures debout et arrière..
- Bibliothèque de Poses Avancée
Les postures avancées nécessitent encore plus de force et de flexibilité, généralement obtenues après des années de pratique. Les postures avancées continuent d’élargir les limites de ce que le corps peut faire grâce à de profondes courbures en arrière et à des équilibres et inversions de bras intenses. Lorsque vous vous sentirez à l'aise d'essayer, ces poses varieront considérablement, bien qu'il ne soit ni inhabituel ni inapproprié qu'elles soient introduites dans des classes de niveau intermédiaire. Lorsque vous commencez à les essayer, peut-être à l'aide d'accessoires, votre corps en apprend les formes. Un jour, vous pourriez vous surprendre en faisant quelque chose que vous n'auriez jamais cru possible.
Focus anatomique
La focalisation anatomique désigne la zone du corps la plus ciblée par une pose. C'est un bon moyen de trouver des poses si vous savez que vous recherchez des ouvreurs de la hanche ou des ischio-jambiers, par exemple. Cependant, comme indiqué ci-dessus, la plupart des postures ont plusieurs zones de focalisation anatomique. Même si vous avez une partie du corps spécifique à l'esprit, vous travaillerez également sur d'autres régions de votre corps, ce qui donnera plus de force et de souplesse à l'ensemble..
- Étirements des ischio-jambiers
Ischio-jambiers serrés sont le fléau de tant de gens. Les gens qui passent beaucoup de temps assis sont souvent affligés, mais les athlètes aussi. Le yoga est l’un des moyens les plus efficaces d’étirer vos muscles ischio-jambiers pour éviter les maux de dos et la sciatique. - Ouvre-hanches
Notre conception de ce qui constitue un ouvre-hanche évolue. Il y a beaucoup de muscles qui interagissent avec les jambes et le bassin autour de la région que nous considérons comme les hanches, y compris les fléchisseurs de la hanche, les muscles ischio-jambiers, les fessiers, le psoas et le piriforme. Il est important d'étirer et de renforcer ces muscles pour une meilleure stabilité de base. - Ouvre coeur
Les ouvre-cœur ont pour but de libérer la poitrine, les côtes et le haut du dos, contrant ainsi la posture courbée que nous développons lorsque nous sommes assis devant un bureau et en conduisant une voiture. La plupart d’entre elles sont également des courbures arrière, mais ont été approchées avec l’intention d’améliorer la mobilité des vertèbres thoraciques et cervicales, et pas seulement des lombaires.. - Épaules
En tant que joint, l’épaule est une zone du corps très délicate à travailler. L'objectif principal de ces postures est de relâcher la tension qui s'accumule entre les muscles trapèzes, y compris le cou et le haut du dos, tout en trouvant des moyens sûrs de renforcer et d'étirer les muscles qui soutiennent la ceinture scapulaire..
- Force des bras
Construisez vos triceps et vos biceps avec des postures de yoga dans lesquelles vos bras supportent presque tout le poids du corps. Pour une séquence de flux, essayez ces 10 poses pour la force des bras. - Force d'ab
Un noyau fort est essentiel pour les postures de yoga intermédiaires et avancées, ainsi que pour soutenir la colonne vertébrale et améliorer les performances sportives. Cette séquence d'abdos, qui comprend des positions d'équilibre et de pose de bateau, renforcera la force abdominale, mais vous voudrez peut-être aussi essayer ces alternatives de resserrement du yoga et les variations de planche.. - Force des jambes
Les jambes sont ciblées plus directement dans les poses debout. Assurez-vous de ne pas laisser vos jambes devenir paresseuses dans ces postures. En gardant les cuisses engagées et les genouillères remontantes, vous vous assurez que vous travaillez les muscles de vos jambes.
Un mot de Verywell
Jetez un coup d'œil dans un cours de yoga dans votre salle de sport ou dans un studio de yoga local et vous verrez les étudiants se déplacer comme si ils étaient chorégraphiés. L'enseignant appelle le nom de la posture et les élèves assument la position à l'unisson. Si vous n'avez jamais fait de yoga, cela peut sembler mystérieux. Mais une fois que vous aurez commencé, vous apprendrez vite à vous joindre. Certaines poses sont si simples que vous les faites probablement déjà sans vous en rendre compte. Rappelez-vous cependant que la capacité de faire une pose difficile ne rend personne meilleur en yoga. Les poses les plus simples ont la même valeur que les plus complexes.
