Pose de pont soutenue par yoga pour les maux de dos

La pose de pont soutenue par yoga peut aider à soulager votre douleur au bas du dos. Voici quelques-uns des avantages annoncés:  
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Avantages de la pose de pont prise en charge

• En étirant le devant de vos cuisses, cela peut modifier l'équilibre entre la force et la souplesse des muscles de vos hanches..
• Prendre vos hanches en l'air peut introduire / approfondir le mouvement multi-articulaire, l'éducation posture et le contrôle de base.
  • Il relève le défi de l’inclinaison du bassin dans l’espace, donnant aux muscles principaux de nouvelles variables à résoudre via la force et l’étirement..
  • La pose du pont soutenu peut enflammer ou même renforcer les abdominaux centraux nécessaires au contrôle de l'inclinaison du bassin.. 
  • Il favorise une position équilibrée du bassin, ce qui prépare les muscles de la posture à un travail thérapeutique productif.)
• Cette position peut aider à renforcer les muscles du bas du dos.

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Pont pris en charge pose et mal de dos

Lors de la rééducation d'une blessure, il est préférable de travailler dans une position qui procure le plus grand soulagement des symptômes. Une fois que vous vous êtes établi dans la posture supportée, prenez le temps de remarquer si l'un de vos symptômes est présent. Si tel est le cas, arrêtez la séance et demandez à votre médecin si la pose convient à votre situation. Si vous ne remarquez pas de symptômes, ou une fois que votre professionnel de la santé vous a donné son accord, essayez à nouveau..

Pont pris en charge et maux de dos aigus

Les experts recommandent une activité modifiée après une blessure au bas du dos. Si vous avez un mal de dos aigu ou une poussée, vous ferez peut-être mieux d'attendre la fin de l'épisode avant d'assumer la pose soutenue du bridge. Cela dit, si le poste vous fait sentir mieux, cela peut être un moyen de rester actif sans trop en faire. Discutez-en avec votre médecin ou votre kinésithérapeute en cas de doute..
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Réchauffez-vous avec l'inclinaison pelvienne

Échauffez-vous pour la pose du pont soutenu avec l'inclinaison du bassin. Ceci est pour étirer doucement les muscles du bas du dos et du bassin.
Lorsque vous vous déplacez, respectez les limites de votre douleur pour ne pas compliquer vos problèmes de dos ou vos douleurs. Si la zone est enflammée, il est probablement préférable d'arrêter la séance d'exercices et de s'en occuper..
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Feeling Supported - Une personne souffrant de maux de dos est comme un débutant

Ann Pizer, experte en yoga chez About, a une description écrite et illustrée de la procédure de pose du bridge pris en charge. Dans ce document, elle donne 2 variations: débutant et avancé.
La version pour débutant, avec le bloc sous le sacrum, est la version la plus appropriée si vous avez un problème de dos. Cela est dû au fait qu’il offre un soutien supplémentaire aux zones blessées ou vulnérables, ce qui peut réduire les risques de blessures supplémentaires..
Le placement du bloc sous votre sacrum doit être tel que le contact avec le dos soit égal. C’est une question de placement de bloc par rapport au sacrum, au coccyx et au bas du dos - c’est ne pas à propos de l'effort musculaire. Le sacrum devrait être la première priorité. le bloc ne devrait pas être si bas ou si haut que l'essentiel du soutien est offert au coccyx ou au bas du dos et seulement un peu au sacrum. 
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Les muscles de la hanche, du tronc et du dos bénéficient d'une pose en bridge

Dans le pont pelvien soutenu, les muscles abdominaux, dorsaux, de la hanche et des ischio-jambiers travaillent de concert pour amener et maintenir le bas du corps dans les airs. C’est un mouvement multi-joint, ce qui, de l'avis de nombreux experts, est le meilleur moyen d'activer, d'utiliser et de renforcer votre noyau..
Une étude publiée en 2006 dans la revue Troubles musculo-squelettiques BMC a montré que les exercices de pontage mettaient les muscles abdominaux obliques au travail pour remédier aux positions pelviennes non neutres.
Les obliques aident à établir et à maintenir un alignement centré du bassin et du bas du dos. Cela a une signification lorsque vous considérez que le pont supprime la surface de support située sous l’arrière du bassin. La pose de pont supportée facilite la transition lorsque le bloc est placé sous le sacrum.