Techniques de yoga pour les attaques de panique
Qu'est-ce qui vous fait sentir paniqué? Parler en public? Espaces fermés? Foules? Voyage en avion? Examens? Élections présidentielles? Même si vous ne pouvez pas identifier la cause, vous connaissez les symptômes: course mentale, pouls élevé, bouche sèche, difficultés respiratoires, nausée, malaises.
Bien que de nombreux troubles paniques soient traités avec des médicaments et une thérapie, il est également utile de disposer de techniques d'adaptation dans votre arsenal. Des choses comme la respiration profonde et les mouvements de votre corps peuvent stimuler votre système nerveux parasympathique, ce qui aide votre corps à se calmer..
1. respiration
Se concentrer sur votre respiration fonctionne à la fois sur le plan mental et physique. Prendre des inspirations profondes et profondes tout en se concentrant exclusivement sur cette tâche peut aider à soulager l'esprit de la cohue de pensées qui nourrit l'anxiété. Lorsque nous passons en mode panique, la respiration devient généralement rapide et superficielle et le cœur s'emballe. Faire un effort conscient pour réguler la respiration a un effet calmant sur le corps physique et neutralise l'apparition de l'anxiété..
Que faire: Respirez et expirez par le nez, remplissez complètement vos poumons à chaque inspiration et videz-les à chaque expiration. Concentrez-vous sur la fraîcheur de votre souffle sur la lèvre supérieure sur les inspirations et sur la chaleur sur les exhalaisons. Si cela vous dérange de vous éloigner de ce projet et de vouloir revenir à sa frénésie auto-générée, essayez de le ramener à votre souffle. Ceci est en fait la graine d'une pratique de méditation. Cela devient plus facile si vous en prenez l'habitude, alors méditer régulièrement peut vous être très bénéfique..
2. mantra
Répéter un mot ou une phrase à chaque inspiration peut également vous aider à oublier votre anxiété. Les gens se sentent souvent intimidés par la technique du mantra parce qu’ils pensent qu’ils doivent utiliser des mots sanscrits ou un mantra qui est en quelque sorte «officiel». Bien que ce soit une option si vous en connaissez une, un mantra peut être n’importe quel mot ou expression qui vous vient à l’esprit.
Que faire: Si vous utilisez la technique de respiration ci-dessus, "l'air froid" est un bon mantra. Il décrit simplement la sensation d'inhalation d'une manière neutre et apaisante, qui permet de rester concentré sur le moment présent. "Juste un de plus" (en référence à la respiration) est un autre mantra à essayer. Cela vous aide à vous déplacer progressivement vers la fin du temps pendant lequel vous vous sentez paniqué.
3. étirements
L'anxiété vous oblige à rester bloqué et serré, ce qui maintient la tension dans votre corps. En procédant à l’inverse, si vous pouvez éliminer la réaction physique provoquée par la panique, vous pouvez également soulager la panique elle-même. Si vous êtes dans une situation où vous pouvez vous déplacer, quelques étirements de base détendront votre corps et vous empêcheront de vous contracter..
Que faire: Cette série d’étirements de yoga que vous pouvez faire à votre bureau s’adresse aux principales zones du corps qui sont sous tension, telles que votre cou et vos épaules. Si vous sentez la panique monter, vous pouvez faire quelques étirements presque n'importe où. Pour une approche plus simple, il suffit d’enrouler votre cou et vos épaules jusqu’à vos oreilles puis dans votre dos. Les battements de lèvres et les mouvements de bras de style Micheal Phelps sont également de bons moyens d'éliminer les tensions de votre corps.
