Yoga Transitions Comment chaque pose vous prépare-t-elle à la suivante

La séquence de yoga peut sembler un peu mystérieuse. Il existe certes des flux assez communs, tels que la salutation au soleil standard, mais il n’ya pas deux classes identiques, ce qui soulève la question suivante: "Comment les professeurs de yoga savent-ils comment enchaîner des poses individuelles pour créer des arrangements sans faille? savoir quand, où et comment faire la transition entre les poses? "

Croyez-le ou non, le séquençage du yoga n’est pas un mystère énorme (bien est un talent). Tout comme le yoga se pose, les transitions de yoga ont un but et chaque transition est spécialement conçue pour préparer votre corps à la prochaine pose. Là est une méthode au processus.

De plus, les transitions de yoga, tout comme les poses, sont importantes pour votre pratique globale du yoga. Vous ne devriez pas accélérer ces transitions ou vous déplacer négligemment d’une pose à l’autre sans utiliser l’attention et l’intention. Si vous le faites, vous pourriez finir par vendre toute votre pratique. Rebecca Weible, professeure de yoga reconnue et fondatrice de Yo Yoga !, décrit les avantages et les raisons des transitions courantes..

Conscience

Vous savez que votre pratique du yoga est censée favoriser la pleine conscience, mais combien de fois oubliez-vous de respirer tout en maintenant une pose difficile?

Weible souligne que les transitions de yoga sont en fait une occasion de promouvoir la conscience et de rester en phase avec le moment. "Les transitions - des poses ou des mouvements qui vous aident à passer d’une pose à l’autre - font partie de la pratique et vous aident à rester présents tout en maintenant l’intégrité structurelle et la respiration en douceur à chaque pose. "

Pensez-y, vous aurez peut-être de la difficulté à respirer doucement en essayant de tenir le guerrier III, mais lors de transitions fluides, il est plus facile de créer un schéma de respiration consciencieuse..

Par exemple, vous êtes supposé expirer pendant un pli en avant, inspirer pendant un chien élevé et expirer à nouveau lorsque vous passez à un chien descendant. Le va-et-vient régulier de ces transitions devient presque le battement de coeur de votre pratique, vous aidant à rester vigilant lorsque vous vous déplacez.

Alignement

Un des principaux avantages du yoga est de mettre l'accent sur l'identification et la correction des déséquilibres du corps, en particulier ceux situés entre les côtés gauche et droit. En fait, il est courant qu'un côté du corps soit plus fort ou plus souple que l'autre, ce qui peut entraîner des problèmes d'alignement correct.

Weible définit l'alignement comme "le positionnement correct de chaque partie du corps à tout moment, dans toute position permettant de maintenir la sécurité et l'efficacité de cette position ou de ce mouvement". Même si les déséquilibres et les désalignements musculaires sont fréquents, ils ne sont pas idéaux.

Weible explique: «Les transitions favorisent un bon alignement en vous aidant à préparer et à entrer dans une pose, améliorant ainsi le positionnement de votre corps dans le mouvement entre les poses ainsi que dans la pose elle-même."

En utilisant des transitions pour promouvoir un alignement correct, vous bénéficiez d’une pratique plus sûre et plus efficace..

Préparation

L’une des manières les plus évidentes de faciliter la pratique du yoga aux transitions de yoga est la façon dont elles préparent physiquement votre corps pour la prochaine pose. Étant donné le nombre considérable de postures de yoga, les séquences de transition possibles sont pratiquement infinies, mais Weible partage les exemples courants suivants

• Le demi ascenseur: Il existe plusieurs raisons pour lesquelles la demi-élévation est une transition courante après avoir effectué un repli avant. Ce soulèvement, redressement et allongement du torse aident à redresser la colonne vertébrale et à ouvrir la poitrine, ce qui vous prépare à faire marche arrière ou à revenir au chaturanga, une pose qui nécessite l'engagement de la partie supérieure de votre corps..
  La deuxième raison de la demi-levée est de préparer votre corps à un pli en avant plus profond. Lorsque vous soulevez, la colonne vertébrale s'allonge et le noyau s'engage, offrant plus d'espace pour se replier vers l'avant et trouver une extension plus profonde à travers le bas du dos et les ischio-jambiers..
• Vers le haut, chien, avant, vers le bas, chien: Le chien orienté vers le haut amène le dos dans un virage profond tout en ouvrant la poitrine et en engageant les jambes. Cela vous aide à garder la poitrine ouverte lorsque le chien est face au sol, alors qu'il serait autrement facile de se pencher sur les épaules et de s'effondrer.
  Cette transition vous permet également de trouver plus de longueur dans votre colonne vertébrale. Ces deux poses se complètent dans la mesure où le chien orienté vers le bas agit en tant que contre-pose pour le chien orienté vers le haut..
• Chien à trois pattes avant de passer le pied à travers: Soulever votre jambe pour former un chien à trois pattes aide à ouvrir davantage la poitrine et à allonger la colonne vertébrale, facilitant ainsi le maintien des deux éléments tout en engageant votre cœur pour faire avancer votre pied dans une fente. Lever une jambe configure votre alignement afin que vous puissiez utiliser le contrôle plutôt que l’élan pour faire avancer votre pied..
  Ce contrôle renforce la force de base pour que vous puissiez utiliser le même effort pour maintenir l'équilibre des bras et les inversions lorsque vous êtes prêt pour ces poses plus avancées et plus difficiles..
• Aller de l'avant: Les instructeurs donnent souvent aux participants la possibilité de sauter d'un chien orienté vers le bas avant de passer à la pose en montagne ou au tadasana. Cette option pour avancer vous prépare aux inversions ou au saut en équilibre en vous demandant de placer tout votre poids sur vos bras et vos épaules. Il soulève également vos deux pieds du tapis en même temps, ce qui nécessite un engagement central et un contrôle musculaire lorsque votre corps flotte en avant..
• Pose de pont avant le support d'épaule: La pose du pont s'ouvre et engage votre poitrine et vos épaules, zones du corps dont vous avez besoin pour être souples, mais stables, pour vous tenir debout. La pose en bridge active également les quads et les ischio-jambiers, ce qui développe la mémoire musculaire pour imiter le même engagement lorsque la moitié inférieure du corps est surélevée en position debout..
  La raison pour laquelle le bridge est souvent pratiqué avant le support des épaules est de réchauffer les zones clés du corps. Il est également possible de soutenir le bas du dos pendant la pose du pont pour passer directement au support des épaules sans jamais quitter le pont..

Les transitions et séquences de yoga sont conçues pour aider à réchauffer les groupes musculaires que vous êtes sur le point de cibler dans la prochaine pose, tout en encourageant la forme appropriée en stimulant l'extension et l'engagement de muscles ciblés à venir. Il y a toujours une explication logique à la raison pour laquelle un mouvement de transition est ajouté à une séquence.

Renforcement de la force

Le yoga n'est généralement pas considéré comme une forme majeure d'exercice de renforcement des forces, mais c'est une pratique efficace pour identifier les faiblesses et les déséquilibres tout en s'efforçant de les corriger..

Weible note que les transitions peuvent être utilisées pour encourager le renforcement de la force. "Un exemple est l'action consistant à porter votre genou contre votre nez avant de placer votre pied entre vos mains. Cela engage votre noyau et le haut du corps, ce qui laisse plus de place pour faire avancer le pied et cet engagement renforce la force des abdominaux et des épaules. " 

Contrôle

Tout comme vous pouvez améliorer votre alignement et développer votre force avec une pratique de yoga régulière, le résultat naturel suivant en utilisant des transitions communes au cours de votre pratique est une coordination accrue, une mobilité et, finalement, un contrôle. Comme le dit Weible, "Construire la force vous donne la mémoire musculaire et un contrôle accru sur la façon dont vous vous déplacez.

Ce contrôle permet à votre pratique de progresser. Plus vous êtes à l'aise avec les transitions de base, vous pouvez commencer à incorporer des transitions plus avancées, comme passer de la posture du corbeau au pommeau d'un trépied avant de revenir à la corneille. Ce type de transition prend beaucoup de contrôle. "

Le fait est que vous ne pouvez pas commencer par une transition avancée. Vous devez commencer par une option plus simple et plus simple pour développer un alignement, une force et un contrôle appropriés. C'est seulement à ce moment-là que vous pourrez passer à un niveau supérieur avec des mouvements plus avancés..