Entraînement de yoga pour vos bras

Les poses d'appui du yoga sont un excellent moyen de tonifier vos biceps et vos triceps pour des bras forts et élégants. Bien que le push-up tel que le chaturanga dandasana soit le moyen le plus évident de voir les résultats, il existe de nombreuses autres poses qui font travailler ces muscles. Si vous travaillez toujours à un chaturanga correct (ce qui est important en raison du risque de blessure), laissez tomber vos genoux et abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Faites ces poses régulièrement et vous remarquerez une différence dans la force de vos bras.

Chien face à la baisse - Adho Mukha Svanasana

Commencez la séquence dans chien orienté vers le bas. Puisque nous nous concentrons sur les armes ici, vérifions votre alignement. Vos mains doivent être à la largeur des épaules. Il y a une tendance à les élargir, alors assurez-vous de ne pas le faire. Plantez vos paumes à plat sur le sol avec les doigts écartés. Appliquez une légère pression à travers les doigts du sol. Faites pivoter le haut de vos bras pour ouvrir les omoplates de votre dos.

Pose de planche

Avancez jusqu'à une position de planche. Assurez-vous que vos épaules sont directement au-dessus de vos poignets et que vos fesses ne sont ni dressées ni enfoncées. Maintenir cette position pendant quelques respirations travaille vos bras et votre coeur.

Planche latérale - Vasisthasana

Ouvrez à gauche lorsque vous portez tout votre poids sur le bras droit et le bord extérieur de votre pied droit. Soulevez votre bras gauche vers le haut, ouvrant votre poitrine vers le plafond. Empilez votre pied gauche sur le dessus du pied droit, en gardant les deux pieds fermement fléchis.

Planche pleine face - Vasisthasana complète

Levez votre pied gauche à environ 8 pouces au-dessus de votre pied droit, en gardant les deux pieds fléchis. Restez ici ou pliez votre jambe gauche et placez la plante de votre pied gauche à l'intérieur de votre cuisse droite (style «pose en arbre») ou saisissez votre gros orteil gauche avec votre main gauche et essayez d'entrer en pleine planche. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de garder vos hanches levées et non enfoncées.

Pose de planche

Remettez votre pied gauche en haut à droite et revenez au centre pour prendre la planche. Il est temps de faire du latéral de l'autre côté. Vous pouvez d'abord laisser tomber vos genoux et vous reposer dans la pose de l'enfant si vous le souhaitez..

Pose de quatre membres du personnel - Chaturanga Dandasana

Après votre deuxième planche latérale, revenez sur la planche et vous pourrez à nouveau prendre la pose d'un enfant..

De planche, descendre à Chaturanga Dandasana. Déplacez votre poids vers vos orteils avant de vous abaisser, car cela place vos épaules dans une position plus sûre. Dans votre position abaissée, ne laissez pas vos épaules baisser; garder les bras parallèles au sol.

Facultatif: pour renforcer les bras, poussez sur la planche et redescendez sur le chaturanga. Faites plusieurs de ces pompes de chaturanga.

Chien à la hausse - Urdhva Mukha Svanasana

Roulez sur vos orteils et laissez votre poitrine vous mener vers le chien orienté vers le haut. Essayez de plier légèrement les coudes, de rouler les épaules en arrière, puis de redresser les bras..

Facultatif: revenez par le chaturanga et la planche avant de repousser le chien vers le bas.

Down Dog Split

Élevez votre jambe droite à un chien divisé vers le bas. Ouvrez votre hanche et pliez votre genou afin que votre pied se rapproche de vos fesses.

Variations de planche - Du genou au nez

En gardant la jambe droite levée, déplacez vos hanches vers le sol. Entourez votre colonne vertébrale en plaçant vos épaules sur vos poignets, votre genou droit et votre nez ensemble.

dix

Planche à une jambe

Votre jambe droite est toujours levée. Avancez vers une planche à un pied et gardez éventuellement votre jambe levée pendant que vous vous abaissez à chaturanga. Lâchez votre jambe droite lors de votre transition vers le chien orienté vers le haut.

Retournez vers le chien face en bas et soulevez la jambe gauche pour parcourir les trois étapes précédentes de ce côté (en commençant par la fente du chien vers le bas)..