Poses de yoga pour étirer et renforcer le psoas

Le muscle majeur du psoas est un muscle central bilatéral (ce qui signifie que vous en avez un de chaque côté), qui relie chaque jambe au torse. Ce muscle peut devenir tendu lorsque nous passons beaucoup de temps assis devant un bureau ou dans une voiture, comme le font beaucoup de gens modernes. Un psoas serré conduit à un noyau faible, ce qui peut causer des maux de dos et d'autres problèmes musculo-squelettiques.

Les postures de yoga qui renforcent et allongent le psoas sont un bon moyen de contrer toute position assise. Puisque le psoas aide à bouger vos jambes par rapport à votre tronc, attendez-vous à voir des poses qui incluent cette action. Les positions d'équilibre aident à augmenter la force de base, en particulier le psoas, tandis que les courbes arrières sont un excellent moyen d'étirer, et donc d'allonger, ce muscle. Les poses recommandées suivantes sont adaptées du livre merveilleux de Leslie Kaminoff et d'Amy Matthews Anatomie du yoga.

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Pose d'arbre - Vrksasana

Cet équilibre de base est un bon moyen de travailler le psoas du côté de la jambe levée. Puisque toutes les postures d'équilibrage nécessitent que vous utilisiez vos muscles abdominaux pour la stabilisation, c'est également une excellente posture pour renforcer vos abdominaux..

2

Debout, gros orteil pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Utthita hasta padangusthasana est une pose particulièrement appropriée pour cette série car elle combine un équilibre difficile avec le déplacement de votre jambe levée vers votre corps. Utilisez une sangle autour du pied levé si vous ne pouvez pas atteindre votre orteil pour éviter que votre dos ne se penche en avant ou que votre épaule ne sorte de son orbite. Il est également correct de garder la jambe levée légèrement pliée.

3

King Dancer - Natarajasana

Un dernier solde permanent! Lorsque vous soulevez votre jambe arrière pour la position arrière, votre psoas s’étire bien..

Comme vous l'avez probablement remarqué, dans chacun de ces trois équilibres, la jambe levée est déplacée dans une direction différente: d'abord vers le côté en pose d'arbre, puis vers l'avant avec utthita hasta padangusthasana et enfin vers l'arrière ici en danseur. Puisque le psoas relie la jambe au torse, il fonctionne différemment dans chacune de ces positions, mais est crucial pour chacune d’elles..

4

Guerrier I - Virabhadrasana I

Warrior I est également un peu une pose d'équilibre. Si vous vous sentez trop instable ou si vous avez du mal à faire avancer les deux hanches ici, élargir un peu vos pieds vers les côtés de votre tapis aide beaucoup..

Il fournit également un excellent tronçon de psoas. Le psoas est allongé sur la jambe arrière à mesure que le torse s’étire loin de la jambe..

5

Pose de bateau - Navasana

Dans navasana, le psoas agit des deux côtés pour amener les jambes et la colonne vertébrale en position V tout en maintenant la colonne vertébrale longue et les jambes droites. Si vous commencez à perdre le V, pliez les jambes au niveau des genoux pour redresser le torse..

6

Chameau Pose - Ustrasana

Chez le chameau, le psoas agit de chaque côté pour soutenir le bas de la colonne vertébrale et est également allongé par la courbure du dos. Pour tirer pleinement parti de ce tronçon, vous voulez vous assurer que vos cuisses restent perpendiculaires au sol. Si vous ne pouvez pas atteindre vos talons avec le dessus de vos pieds à plat sur le sol, essayez de vous fourrer les orteils sous pour lever vos talons ou utilisez un bloc de chaque côté pour vos mains..

7

Pose de héros inclinée - Supta Virasana

Le mouvement en avant du bas du corps contrecarré par le mouvement en arrière du haut du corps en fait un bon étirement pour toute la région abdominale, y compris notre préféré, le psoas. Cette pose peut être assez intense sur les cuisses et les genoux, alors approchez-la avec prudence si vous n'êtes pas habitué à la pratiquer. Suivez le lien pour des conseils pour les débutants.

8

Pose de corbeau - Bakasana

À la corneille, le psoas fonctionne pour maintenir la colonne vertébrale dans la position correcte et amener les jambes vers le torse. Vous avez probablement entendu dire à votre professeur de rester: l'équilibre des bras repose essentiellement sur la force principale. Cela comprend le psoas.

9

Pose de roue - Urdhva Dhanurasana

Une roue pleine offre une forte extensibilité sur toute votre section médiane. Comme vous pouvez le constater, c’est à peu près exactement la position opposée à celle de rester assis dans une voiture! Wheel requiert également beaucoup de souplesse et de force pour le dos et les épaules. Par conséquent, si elle est trop intense, vous pouvez obtenir un allongement similaire en pose de bridge..

dix

Appui-main - Adho Mukha Vrksasana

En équilibre, le psoas est l’un des principaux muscles qui maintiennent la colonne vertébrale en position verticale, résistant à la «banane» ou à l’extension du bas du dos. Si le poirier vous échappait, renforcer votre psoas avec toutes les poses ci-dessus devrait vous aider.!