Poses de yoga qui aident à arrêter les maux de tête avant de commencer

Si vous avez régulièrement de gros maux de tête ou même des migraines, le yoga peut vous aider. Comme la plupart des thérapies de yoga, il n'y a pas une seule pose de yoga magique qui fera disparaître vos maux de tête pour toujours. Le yoga est plus efficace lorsqu'il est pratiqué de manière constante sur une longue période dans le cadre d'un plan de traitement holistique. Étant donné que de nombreux maux de tête sont liés au stress et à la tension, les postures et exercices de respiration suivants sont destinés à favoriser des étirements et une relaxation en douceur, en particulier du cou, des épaules et du dos. Une étude de 2007, publiée dans la revue Maux de tête, ont montré que les personnes souffrant de migraines bénéficiaient de trois mois de yoga axés sur ces zones du corps. Si vous avez de graves maux de tête, il est important de consulter un médecin car les maux de tête peuvent être symptomatiques d'autres affections graves. Il convient également de noter que les poses suivantes ne sont pas destinées à être utilisées comme traitement lors de maux de tête, mais plutôt à être effectuées régulièrement pour promouvoir un mode de vie plus sain. Dans la mesure du possible, des variantes de chaise sont proposées. Regardez nos postures de yoga sur chaise pour des photos de ces variations. 
1

Rouleaux De Cou

Commencez par trouver une position assise confortable. Il pourrait être les jambes croisées sur le sol ou assis dans une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Prenez quelques respirations pour attirer votre attention sur le moment présent. Puis penchez la tête vers la droite. Roulez la tête en avant, à gauche, puis en arrière. Continuez à rouler continuellement environ cinq fois, puis changez de direction et faites cinq rotations de cette façon. Si vous trouvez un espace restreint, essayez de ne pas vous précipiter dessus. 
2

Stretch Chat-Vache - Chakravakasana

Venez à quatre pattes pour faire l'étirement chat-vache, ce qui fera bouger votre colonne vertébrale. Vous pouvez également en faire une version sur une chaise si cela est plus confortable. Alternez entre inhaler dans la position arquée du dos et expirer dans la position de la colonne vertébrale arrondie pendant 5 à 10 tours. 
3

Balance des mains et des genoux

Restez à quatre pattes, allongez la jambe droite vers l'arrière et soulevez-la parallèlement au sol, en gardant les hanches au carré. Lorsque vous vous sentez stable, soulevez le bras gauche parallèlement au sol pour équilibrer vos mains et vos genoux. Restez ici 3 à 5 respirations puis faites de l'autre côté pendant le même temps. 
4

Sphinx Pose

Abaissez votre ventre en préparation de la pose du sphinx. Soulevez-vous sur vos coudes, mais ne laissez pas vos épaules hausser les épaules. Gardez vos épaules vers le bas, votre cou long et vos avant-bras appuyés contre le sol. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 5 respirations.
5

Chameau Pose - Ustrasana

Viens à genoux pour une pose de chameau. Il existe plusieurs variantes possibles pour rendre cette pose moins intense. Vous pouvez garder vos mains sur le bas du dos, utiliser des blocs pour vous reposer ou vous courber les orteils pour lever les talons afin de les attraper plus facilement..
Vous pouvez également choisir de laisser la tête pendre en arrière ou d'engager votre cou et de maintenir votre tête en l'air, selon ce qui est le plus confortable. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations, puis reposez-vous sur vos talons. Vous pouvez répéter la pose deux ou trois fois si vous voulez.
6

Eagle Pose - Garudasana

Pour l'aigle, l'étirement de l'épaule nous intéresse plus particulièrement, ce qui signifie qu'il existe plusieurs options pour vos jambes. Vous pouvez faire la pose complète, vous pouvez vous asseoir en tailleur sur le sol ou vous pouvez vous rasseoir si cela vous convient le mieux. Tenir chaque côté pendant 3 à 5 respirations.
7

Demi Seigneur des Poissons Pose - Ardha Matsyendrasana

Asseyez-vous sur le sol (ou sur une chaise) pour une torsion de la colonne vertébrale. Utilisez vos inspirations pour allonger votre colonne vertébrale et vos inspirations pour se tordre. Restez 5 respirations de chaque côté.
8

Respiration alternée des narines - Nadi Sodhana

Terminez par une respiration alternée des narines, dans laquelle vous respirez tour à tour par chaque narine tout en bloquant l'autre. C'est un souffle équilibrant et relaxant. Optez pour 5 à 10 tours.

Une note sur Iyengar

B.K.S. Iyengar's Light on Yoga comprend une annexe intitulée Asanas curatives pour diverses maladies. Pour les maux de tête et les migraines, Iyengar recommande un certain nombre de positions de pliage inversées et vers l’avant, notamment le poirier, l’épaule, la charrue, l’uttanasana et le paschimottanasana. L’efficacité de l’inversion comme traitement des maux de tête n’est pas prouvée, mais il est à noter que cela n’est pas recommandé lorsque vous avez réellement mal à la tête..