Poses de yoga qui aident les mères allaitantes à lutter contre l'intuition

Si vous êtes une mère qui allaite, votre corps le ressent le plus dans votre cou, vos épaules et votre dos. Il y a beaucoup de choses merveilleuses à propos d'allaiter votre bébé, mais le dos douloureux n'en fait pas partie. Ces postures de yoga contrecarrent ce sentiment courbé en insistant sur le fait de déplacer vos épaules vers le bas et le dos et de rouvrir votre poitrine. Si vous avez récemment accouché, calmez-vous et arrêtez-vous si quelque chose vous fait mal.

1

Stretch Chat-Vache (Chakravakasana)

Lorsque vous allaitez beaucoup, vous pouvez vous sentir coincé dans cette position repliée, même lorsque vous ne nourrissez pas le bébé. Faire quelques étirements chat-vache aide à ramener la mobilité dans votre colonne vertébrale, en le décollant efficacement. Essayez d’exagérer la position arrondie (chat) en inclinant votre dossier très haut. Cela rendra la position voûtée (vache) encore meilleure.

2

Sphinx Pose

La pose de Sphinx offre une manière agréable et douce d’introduire une petite ouverture du cœur. Vous pouvez même faire cette pose allongée sur votre lit si vous n'avez pas le temps de sortir un tapis. Ou, saisissez cette occasion pour montrer à votre bébé ce qu'est le temps sur le ventre. Assurez-vous simplement de garder vos épaules loin de vos oreilles. Appuyer fermement sur vos paumes et vos avant-bras est un bon moyen de le faire..

3

Ouverture du coeur avec un traversin ou un bloc

Si vous ne disposez que de quelques minutes, faites de cet ouvre-cœur votre meilleur atout. Vous allez cependant avoir besoin d'un bloc (de préférence avec les angles arrondis) ou d'un traversin sous vos omoplates pour obtenir le plein effet. Peu importe ce que vous faites avec vos jambes ici puisque nous nous concentrons sur le haut du corps. Vous pouvez les maintenir à plat sur le sol, ouvrir les genoux en position de déesse ou simplement plier les genoux et placer la plante de vos pieds sur le sol..

4

Pose de pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Pour la pose du pont, soulevez vos hanches, entrelacez vos mains sous votre corps et enroulez vos épaules sous une à la fois. Sentez vos omoplates fermement sur votre dos. Ne vous inquiétez pas de la hauteur à laquelle vous soulevez vos hanches. Si vous avez votre bloc à portée de main, vous pouvez essayer un pont pris en charge. Le bloc passe sous votre sacrum. 

5

Pose de demi-bateau (Parsva Navasana)

Half-boat offre la possibilité de travailler simultanément sur l'ouverture de votre cœur et vos abdominaux. La chose à retenir ici est que peu importe à quelle hauteur vous pouvez porter votre torse. Il est plus important de garder votre colonne vertébrale longue et droite. Branchez vos épaules dans les orbites, rapprochez vos omoplates et permettez à ces actions d’agrandir votre poitrine. Si vous avez un diastasis recti, parlez-en à votre médecin avant de reprendre vos exercices abdominaux. 

6

Courbure vers l'avant avec les doigts entrelacés

Le coude avant réel est facultatif dans cette pose. L’événement principal est de se tenir debout, de rouler les épaules en arrière, d’entrelacer les doigts derrière le dos, d’attirer les mains vers le sol et de gonfler la poitrine. Pour une touche supplémentaire, penchez-vous en avant sur vos jambes. Pliez les genoux si c'est une variation plus confortable.

7

Pose de triangle étendu (Utthita Trikonasana)

Pour obtenir la meilleure étendue de poitrine en triangle, concentrez-vous en empilant l'épaule supérieure directement sur l'épaule inférieure. Redressez votre bras et amenez-le parallèlement au sol. Branchez votre épaule dans la prise avant de lever le bras au maximum. Vous pouvez également garder votre main sur votre hanche si cela vous va mieux. Triangle est un excellent moyen pour vos muscles ischio-jambiers.

8

Chien face à la baisse (Adho Mukha Svanasana)

Chien orienté vers le bas se sent bien à tout moment. Depuis que nous mettons l'accent sur l'ouverture du cœur, vous aurez peut-être envie de pousser votre poitrine et de laisser votre hamac vertébral. Résistez à cette tentation et visez plutôt un dos droit et de larges omoplates en faisant rouler vos bras vers l’extérieur. Notre objectif est de mettre le corps en équilibre et non de le déséquilibrer dans le sens opposé.

Un mot de Verywell

Utilisez ces étirements tout au long de votre allaitement pour soulager vos épaules et votre dos douloureux. À mesure que votre bébé grandit, vous pouvez téter moins souvent, mais porter un bébé plus lourd peut être tout aussi fatiguant. Il est important de prendre soin de votre corps tout comme vous nourrissez celui de votre bébé. En outre, explorez les cours de yoga maman et bébé dans votre région pour plus de poses adaptées aux nouvelles mères.