Poses de yoga pour une meilleure posture
Les étudiants veulent souvent savoir si le yoga peut les rendre plus grands. Bien que le yoga ne vous fasse pas grandir, il peut considérablement améliorer votre posture, vous donnant l'air plus grand, plus mince et plus confiant. De nombreux problèmes de posture sont causés par les heures passées chaque jour devant un ordinateur au travail ou à conduire une voiture. Ces postures de yoga peuvent aider à contrecarrer votre tendance à rester en position affaissée, à augmenter votre conscience corporelle et votre force principale, ce qui contribuera grandement à améliorer votre posture..
Pose de montagne (Tadasana)
Bien que cela paraisse assez simple, une pose correcte de la montagne est en réalité assez complexe, car elle vous apprend à détecter lorsque votre corps est parfaitement aligné verticalement. Il faut beaucoup de pratique et de correction pour pouvoir le faire vous-même. Au début, vous risquez de surcompenser votre tendance à vous affaisser en poussant les épaules trop loin en arrière et en vous écartant la poitrine. Ce n’est pas le but de la pose: il s’agit plutôt de trouver une position neutre où vous ne vous penchez ni en avant ni en arrière et où vous vous sentez symétrique de part et d’autre de votre ligne médiane..
Variation de courbure vers l'avant
Cette variation avec les mains entrelacées dans le dos ouvre les épaules. Pour obtenir le plus d'ouverture possible dans la poitrine, placez vos mains derrière votre dos et froncez vos épaules vers vos oreilles. Puis laissez les omoplates glisser dans le dos pendant que vous tirez les bras droits.
Pour étirer vos muscles ischio-jambiers, entrez doucement dans un pli en avant sur vos jambes tout en gardant vos mains jointes. Roulez vos épaules vers le milieu de votre dos et allongez vos bras au-dessus de votre tête.
Stretch Chat-Vache (Chakravakrasana)
Les tronçons chat-vache sont excellents pour vous aider à découvrir les courbes naturelles idéales de votre colonne vertébrale. En déplaçant la colonne vertébrale de la flexion (chat) à l'extension (vache), en passant au milieu à chaque fois, vous avez appris à juger de la position neutre de manière plus précise. Laissez les mouvements provenir de votre coccyx et ondulez votre colonne vertébrale de sorte que votre tête soit la dernière chose à bouger.
Pose de pont (Setu Bandha Sarvangasana)
Cette douce backbend ouvre la poitrine et les épaules, deux zones souvent restreintes chez les personnes en mauvaise posture. Cela renforcera également votre dos en donnant plus de soutien à votre colonne vertébrale. Une fois que vous avez soulevé vos hanches, faites une pause un instant pour replier chaque omoplate sur votre dos. Ensuite, détendez-vous et soulevez vos hanches un peu plus haut. Pour une version moins intense, vous pouvez plutôt essayer un pont pris en charge..
Pose d'aigle (Garudasana)
Un noyau fort soutient votre colonne vertébrale et les postures d'équilibrage sont un bon moyen de développer votre force abdominale. Les bras de l'aigle ouvrent l'arrière de votre cœur (entre les omoplates). Peu importe si vous ne pouvez pas enrouler votre jambe supérieure tout autour, mais assurez-vous que vos épaules sont empilées sur vos hanches. Il y a une tendance à pencher le torse vers l'avant dans cette pose. Le maintien de l'alignement en érection est un autre moyen d'améliorer votre conscience de votre corps dans l'espace..
Si cette pose est très difficile, essayez la version chaise. C'est aussi un bon moyen de se mettre au travail.
Pose de planche
En parlant de force fondamentale, la planche est un autre moyen merveilleux de travailler dessus. Il révèle également où se trouvent vos points faibles. Veillez à ce que vos fesses ne se dressent pas et ne tombent pas. Essayez d'exagérer chacun de ces éléments pour vous aider à trouver le milieu. Engagez votre ventre tout au long, tirant votre nombril doucement vers votre colonne vertébrale. Travailler jusqu'à tenir cette pose pendant une minute ou plus.
