Bibliothèque de poses de yoga pour la force des bras

Avec un noyau puissant, vous avez besoin de bras forts pour réaliser les équilibres et les inversions avancés des bras du yoga. Les gens me demandent souvent comment améliorer la force de leurs bras pour se préparer à ces poses. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à commencer à soulever des poids ou à faire des tractions. Continuez à faire du yoga régulièrement et vous développerez les muscles dont vous avez besoin avant que vous soyez prêt à essayer ces poses. Voici un aperçu des types de postures portantes sur lesquels vous pouvez travailler en cours de route..

Poses pour débutants

Chien face à la baisse - Adho Muhka Svanasana: Autre bonne nouvelle: l’une des poses que vous pratiquez le plus souvent dans les cours de yoga est également l’un des meilleurs moyens d’améliorer la force de vos bras. Bien qu'il soit vrai que, pour que le chien faisant face au sol soit au repos, il est nécessaire de supporter l'essentiel de votre poids avec vos jambes, il est indéniable que vos bras travaillent dur aussi..
Pose de planche: La planche s'appelle souvent le premier équilibre de bras dans le yoga. Bien que vos pieds soient toujours au sol dans cette posture, la majeure partie de votre poids est dans vos bras. Protégez vos épaules en ajustant votre alignement. Vos épaules doivent être directement sur vos poignets. Essayez de créer une ligne droite du sommet de la tête aux talons pour ne pas lever les fesses ni les laisser pendre..
Planche latérale soutenue: Une planche pleine face dans laquelle vous balancez sur un bras et le bord du pied est une pose intermédiaire (voir ci-dessous), mais cette variation soutenue convient aux débutants.

Poses intermédiaires

Pose de corbeau - Bakasana: Crow est souvent le premier équilibre de bras auquel s'attaquent les étudiants en yoga. Apprendre consiste vraiment plus à trouver votre centre de gravité qu’autre chose. (Astuce: c'est probablement un peu plus en avant que vous ne le voudriez, mais pas trop pour que vous tombiez sur votre visage.) (Autre astuce: installez un coussinet de coussins sous le visage au cas où.)
Pose de quatre membres du personnel - Chaturanga Dandasana: Faire beaucoup de chaturangas (la version du yoga des pompes) est l’un des meilleurs moyens de renforcer votre bras. Cependant, il est important de les aligner correctement pour éviter les blessures à l'épaule. Il est également nécessaire de savoir quand, car un alignement négligé menant à une blessure est plus susceptible de se produire lorsque vous êtes fatigué. Si vous suivez un cours avec beaucoup de vinyasas, sachez que vous pouvez toujours choisir de les ignorer lorsque vous sentez que votre formulaire glisse..
Pose de planche latérale - Vasisthasana: Les planches latérales sont idéales pour travailler sur un bras à la fois. Au fur et à mesure que votre confiance grandit, vous pouvez commencer à jouer avec ses nombreuses variantes.

Chien à la hausse - Urdhva Muhka Svanasana: Puisque vos cuisses sont sur le sol dans cette pose, c'est aussi un entraînement pour vos bras. Habituellement, les chiens d'ascension ne sont pas gardés longtemps dans les cours de yoga, mais vous pouvez tenir plus longtemps à la maison. Assurez-vous simplement de plier les coudes et de rouler les épaules en arrière lorsque vous entrez dans la posture. Cela garde vos épaules de ramper vers vos oreilles.

Poses avancées

Pose de luciole - Tittibhasana: Une fois que vous avez maîtrisé votre premier équilibre de bras (par exemple, corbeau, ci-dessus), le reste vient relativement facilement. Cependant, vous devez acquérir la force nécessaire pour supporter le poids de votre corps uniquement avec vos bras..
Pose de corbeau volant - Eka Pada Galavasana: Corbeau volant combine les jambes de pigeon avec les bras de corbeau. Allonger la jambe dans le dos est un peu délicat. Je pense qu'il est plus facile de retrouver l'équilibre des bras avec la jambe arrière pliée sous le corps, puis de l'allonger, plutôt que d'essayer de soulever la jambe arrière du sol lorsqu'elle est déjà droite..
Appui-main - Adho Mukha Vrksasana: La plupart des gens apprennent d’abord l’appui au mur, ce qui est un bon moyen de renforcer les bras. Assurez-vous de garder vos bras bien tendus lorsque vous relevez pour ne pas qu'ils se déforment..
Pose de la corneille latérale - Parsva Bakasana: Il existe en fait deux versions de side crow. Au début, essayez de vous équilibrer avec vos fesses appuyées sur un bras et vos genoux sur l’autre. Finalement, vous pouvez l'essayer en utilisant un seul bras, qui soutient vos fesses.

Pose de roue - Urdhva Dhanurasana: Il y a beaucoup de choses qui se passent dans une roue complète, notamment le fait qu'il faut une bonne force de bras pour se relever et maintenir cette position..

Vouloir plus?

Découvrez notre séance de yoga pour bras comprenant 10 poses, avec encore plus de poses.