Bibliothèque de Poses de Yoga pour Abs
Le yoga est un excellent moyen de renforcer votre noyau profond et vos muscles abdominaux. Le yoga asana est une pratique corporelle intégrale. Toutes les postures d'équilibre du yoga, qu'il soit debout, en inversions ou en équilibre des bras, nécessitent une section médiane stable. De nombreuses poses peuvent devenir dynamiques si vous souhaitez particulièrement travailler vos abdominaux. En d'autres termes, crunches à venir!
Débutants' Poses
Chat - étirement de la vache
Bien que le chat-vache soit généralement considéré comme un étirement du dos, les abdominaux ont un rôle important à jouer en tant que système de soutien de la colonne vertébrale. Gardez votre nombril tiré pendant que vous vous déplacez, même lorsque le ventre tombe en position de vache.
Balance des mains et des genoux
Lever les membres opposés, comme vous le faites dans cet équilibre, est merveilleux pour l'intégration fondamentale. Si vous souhaitez relever davantage de défis, essayez de rapprocher votre genou et votre coude levés sous votre ventre, puis de les rallonger. Passez cette motion cinq fois de chaque côté.
Inclinaisons pelviennes
Le mouvement d'une bascule pelvienne est essentiellement le même que celui d'une vache à chat (décrite ci-dessus). Gardez le nombril en tirant vers la colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez à travers eux.
Pose de planche
La planche est la balance de bras la plus élémentaire. C'est un bon endroit pour développer la force pour des postures plus avancées. Essayez de tenir la planche pendant dix respirations sans hâte.
Intermédiaire
Pose de bateau - Navasana
Tenir simplement la pose du bateau est un très bon entraînement abdominal en soi, mais vous pouvez aller encore plus loin en incorporant un resserrement. Pour ce faire, abaissez simultanément votre torse et vos jambes vers le sol. Survolez quelques centimètres au-dessus du sol, puis asseyez-vous dans la pose. Répétez cinq fois.
Pose de corbeau - Bakasana
Équilibrer votre corps sur vos bras nécessite beaucoup de force, alors vous travaillez simplement en prenant cette pose. Si vous avez des problèmes, serrez fermement vos genoux et gardez les yeux sur le sol devant vous et non sur vos pieds..
Pose de demi-lune - Ardha Chandrasana
La demi-lune est une pose équilibrée dans laquelle les membres se déplacent dans toutes les directions. Vous comptez donc sur votre cœur pour vous maintenir en position verticale. Assurez-vous de garder le noyau engagé en attirant votre nombril.
Poirier - Salamba Sirsasana
Le poirier offre de nombreuses opportunités pour améliorer la force. Une fois que vous vous sentez à l'aise pour faire la pose au milieu de la pièce (un grand accomplissement en soi), vous pouvez commencer à travailler en soulevant les deux jambes simultanément. Vous pouvez même faire un crunch inversé en baissant les jambes presque jusqu'au sol puis en les soulevant à la verticale..
Échelle Pose - Tolasana
Si vous vous demandez comment obtenir la force nécessaire pour soulever les deux jambes du sol, la réponse est dans votre cœur. Pour avoir une idée de ce que cela fait, essayez de faire la pose avec un bloc sous chaque main..
Pose de planche latérale - Vasisthasana
Ceci est une version à un bras de la planche. Si vous voulez plus de défi, soulevez votre jambe supérieure et maintenez-le à environ cinq pouces au-dessus de la jambe inférieure.
Avancée
Pose de luciole - Tittibhasana
Oui, la souplesse et la force des bras sont importantes pour cette posture, mais vous n'allez pas vous en sortir sans un peu de puissance de votre cœur..
Support pour avant-bras - Pincha Mayurasana
Les inversions sont toutes centrées sur le cœur. C'est une vérité exponentielle lorsque vous retirez votre grosse tête stable du sol. Parfois appelé poirier sans tête, le support pour avant-bras est un bon moyen de travailler sur les inversions si vous avez des problèmes de cou..
Appui-main - Adho Mukha Vrksasana
L'appui renversé du mur est l'une des postures physiques les plus difficiles du yoga.
Pose de la corneille latérale - Parsva Bakasana
Il y a deux façons de faire côté corbeau: en équilibre sur deux bras ou sur un bras. Inutile de dire qu'un bras est plus dur. Puisqu'il s'agit d'une torsion, cette pose nécessite également de fortes obliques.
Guerrier III - Virabhadrasana III
Un simple équilibre, non? Faux. Le défi consiste ici à maintenir le torse et la jambe levée perpendiculairement au sol tout en maintenant vos deux hanches parfaitement à niveau. Tout en se tenant sur une jambe.
Vouloir plus?
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