Guide du matériel de yoga pour débutants

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Lorsque vous commencez à faire du yoga, il est difficile de savoir ce que vous devez acheter. Le complexe industriel de yoga continue de développer tellement de vêtements et d’équipements que vous pourriez avoir besoin de dépenser des centaines de dollars avant de vous rendre dans un studio..

La bonne nouvelle est qu’il vous faut en fait très peu pour commencer. Cela dit, si vous débutez une pratique à domicile ou si vous vous sentez mieux d'acheter des vêtements et du matériel de yoga avant votre premier cours, voici ce que vous devez savoir..

Equipement essentiel

Vêtements

Il devrait aller de soi que la plupart des studios de yoga veulent que vous portiez quelque chose en classe, mais vous n'avez pas besoin de dizaines de pantalons de yoga imprimés ou de vêtements de créateurs pour être acceptés par vos pairs. Commencez avec le vêtement de sport confortable et respirant que vous avez déjà sous la main, et achetez des basiques de niveau intermédiaire pour tout ce qui vous manque.

Pantalons ou shorts: Vous ne pouvez pas vous tromper avec quelques paires de pantalons de yoga de couleur unie: noir, gris foncé, bleu marine ou marron. Vous pouvez mélanger et assortir ces collants avec une grande variété de hauts, et si vous achetez des options de haute qualité, ils peuvent durer longtemps.
- Si les pantalons trop serrés ne vous conviennent pas, optez pour un pantalon style jogger ou un pantalon style sarou populaire, doté d'élastiques aux chevilles. Ce pantalon est extensible et offre un peu plus de place, mais grâce à l'élastique à la cheville, il restera en place tout au long de votre pratique..
- Les shorts sont une option populaire pour les hommes, et ils conviennent également aux femmes, surtout si vous envisagez de faire du yoga chaud. N'oubliez pas que vous voudrez peut-être porter un short en spandex près du corps ou un short plus ample avec un collant connecté en dessous, car certaines poses vous obligent à placer vos jambes de manière à vous laisser mal à l'aise avec un short plus ample et de style running..
Hauts: Il est important de porter des hauts ajustés afin que votre chemise ne passe pas au-dessus de votre tête lors des virages avant. Le matériau mèche est utile, surtout si vous transpirez beaucoup ou si vous prévoyez assister à un cours de yoga chaud.
- Étant donné que les salles de yoga sont souvent conservées au frais, vous souhaiterez peut-être apporter une couverture légère ou un chandail avec vous en classe. Vous pouvez le porter jusqu'au début de la classe et si vous le gardez près de votre tapis, vous pourrez le mettre avant la dernière savasana..

Bras de sport: Si vous êtes une femme, assurez-vous de porter un soutien-gorge de sport. Alors que le yoga a tendance à être une activité à faible impact, un soutien-gorge de sport décent peut aider à garder vos "filles" en place lorsque vous passez d'une posture à l'autre, rendant votre pratique plus confortable..
Attaches de cheveux ou bandeaux: Que vous soyez un homme ou une femme, si vous avez les cheveux longs, vous devez les mettre en place avant de commencer les cours pour éviter que des mèches égarées ne tombent dans vos yeux et votre visage. Une cravate ou un serre-tête de base devrait faire l'affaire.
Chaussettes de yoga: Pour être clair, les chaussettes de yoga ne sont pas obligatoires pour assister à un cours. En fait, il est préférable de faire du yoga pieds nus. Cela dit, si vous ne pouvez pas imaginer enlever vos chaussettes et vos chaussures devant des étrangers, investissez dans une paire de chaussettes de yoga avec des poignées sur le bas pour garder vos pieds couverts tout en maintenant une bonne traction. Les chaussettes standard ne feront absolument pas l'affaire, car vous finirez par glisser et glisser sur votre tapis.

De nos jours, vous pouvez acheter des vêtements de yoga pratiquement n'importe où et il n'est pas rare de voir des pantalons de yoga à des prix supérieurs à 100 $. Ne vous sentez pas obligé de dépenser autant d'argent pour un seul pantalon! Target, Amazon et YogaOutlet offrent des options de qualité pour bien moins de 50 $. Achetez quelques paires de pantalons et quelques hauts, et vous serez prêt pour des mois.

Lorsque vous vous engagez dans votre pratique, vous pouvez décider d’ajouter des imprimés ou des styles à la mode à votre garde-robe..

Tapis de yoga

Dans les gymnases et les studios de yoga, il est courant d'utiliser un tapis de yoga, également appelé tapis collant. Le tapis aide à définir votre espace personnel et, plus important encore, il crée une traction pour vos mains et vos pieds afin que vous ne glissiez pas, surtout lorsque vous transpirez un peu. Le tapis procure également un peu d'amorti sur un sol dur.

La plupart des gymnases fournissent des tapis et les studios en louent, généralement pour un ou deux dollars par classe. C’est bien pour vos premiers cours, mais l’inconvénient de ces tapis est que beaucoup de gens les utilisent et vous ne pouvez pas savoir à quelle fréquence ils sont nettoyés, vous pouvez donc envisager d’acheter les vôtres..

Les tapis de yoga haut de gamme peuvent coûter cher, souvent entre 80 et 120 USD, mais il est possible de trouver un tapis de départ pour aussi peu que 20 USD chez des détaillants comme Target et Amazon. N'oubliez pas que si vous décidez d'acheter un tapis moins cher, vous devrez probablement le remplacer rapidement si vous l'utilisez souvent. Si vous êtes vraiment prêt à vous engager dans une pratique de yoga, votre tapis est un endroit qui en vaut la peine..

Décidez quelles caractéristiques du tapis sont importantes pour vous (longueur, épaisseur, matériau, durabilité, confort, traction, ou comment le garder propre, par exemple), puis achetez un tapis avec de bonnes critiques en fonction de vos besoins. Manduka et Lululemon sont réputés pour la qualité de leurs tapis Pro Mat et The Reversible Mat, respectivement, mais d'autres marques, notamment Jade et Yellow Willow, proposent également des tapis durables de haute qualité offrant une bonne traction et un bon soutien..

Équipement optionel

Les accessoires de yoga sont une aubaine pour une pratique naissante du yoga. Les accessoires permettent aux élèves de maintenir l’alignement le plus sain possible dans une série de poses lorsque le corps se plie, s’enroule et s’ouvre. Ils vous aident également à tirer le meilleur parti de chaque pose tout en évitant les blessures.

Vous devriez vous familiariser avec les accessoires décrits ci-dessous, mais vous n'avez pas besoin d'acheter les vôtres (sauf si vous commencez une pratique à domicile) car ils sont presque toujours fournis par des studios et des salles de sport..

Sacs ou élingues

Si vous possédez votre propre tapis de yoga et que vous allez le transporter régulièrement en studio, il est tout à fait légitime d’acheter un sac ou une bandoulière. Ces accessoires font exactement ce qu’ils suggèrent: ils vous permettent de mettre facilement votre tapis roulé sur l’épaule sans le dérouler..

Les élingues utilisent généralement des bandes velcro pour lier votre tapis dans sa configuration enroulée avec une bande de liaison que vous pouvez jeter par-dessus votre épaule. Les élingues offrent parfois des poches supplémentaires pour le stockage, mais pas toujours. Les sacs, en revanche, viennent généralement dans l'un des deux styles. Une version utilise des bandes velcro pour maintenir votre tapis roulé en sécurité contre un sac de sport plus grand. L'autre version est essentiellement un sac à fermeture à glissière ou à fermeture à glissière spécialement conçu pour contenir votre tapis roulé. Les deux styles offrent un espace de stockage supplémentaire pour les vêtements, portefeuilles, téléphones portables, etc..

Le style et la marque que vous choisissez dépendent vraiment de vos préférences personnelles et de votre budget, les élingues pouvant coûter aussi peu que 10 $ et les sacs lourds pouvant coûter bien plus de 100 $. Pour la variété, consultez YogaOutlet, où vous pouvez trouver une gamme de marques à des prix raisonnables..

Des couvertures

Les studios de yoga disposent généralement de piles de couvertures que les étudiants peuvent utiliser en classe. Prenez une ou deux couvertures au début du cours.

Les couvertures pliées peuvent être utilisées pour soulever les hanches lors des poses assises ou pour offrir un soutien lors des poses couchées. Par exemple, lorsque vous êtes assis en tailleur, vous pouvez placer une couverture sous vos os d’assis pour relever les hanches au-dessus de vos genoux. Les couvertures sont pratiques pour toutes sortes de choses pendant les cours, et s’il fait froid, vous pouvez les utiliser pour vous couvrir pendant la dernière relaxation..

Pour un entraînement à domicile, il n'y a vraiment aucune raison d'acheter de nouvelles couvertures. Utilisez simplement ce que vous avez déjà sous la main à la maison. Si, toutefois, vous ne possédez aucune couverture supplémentaire, YogaOutlet vous en propose pour seulement 13 USD..

Des blocs

Comme des couvertures, les blocs de yoga sont utilisés pour vous rendre plus confortable et améliorer votre alignement. Les blocs sont particulièrement utiles pour les postures debout dans lesquelles vos mains sont supposées être au sol.

Le fait de placer un bloc sous votre main a pour effet de "soulever le sol" et de vous forcer à venir au sol tout en compromettant efficacement une autre partie de la posture. Ceci peut être vu dans la pose de demi-lune. Beaucoup de gens ne disposent pas de la flexibilité des ischio-jambiers ou de la force de base pour occuper leur poste de manière adéquate.

En plaçant un bloc sous la main qui tend vers le sol, il est plus facile de garder la poitrine ouverte et le torse fort. Sans bloc, la poitrine pourrait être inclinée pour se tourner vers le sol, le genou de soutien pourrait être incliné pour se plier et le torse pourrait être enclin à "s'effondrer". La simple utilisation du bloc aide à maintenir un bon alignement.

Les blocs de yoga sont en mousse, en bois ou en liège. Ils peuvent être tournés vers trois hauteurs différentes, ce qui les rend très adaptables. Si vous envisagez de faire beaucoup de yoga à la maison, cela vaut la peine de vous procurer une série de blocs (utile pour les poses où les deux mains se dirigent vers le sol). Si vous allez assister aux cours, des blocs vous seront fournis.

La bonne nouvelle est que presque tous les blocs sont suffisants. C'est donc un domaine dans lequel vous ne devez pas trop vous inquiéter. Mais des blocs légèrement plus larges, ceux d'au moins quatre pouces de large, offrent une meilleure stabilité. YogaOutlet et Amazon proposent plusieurs tailles et styles pour moins de 10 $ chacun. Si vous êtes prêt à payer un peu plus, Yoga Hustle offre des options amusantes à 24 $..

Les bretelles

Les courroies de yoga, également appelées ceintures, sont particulièrement utiles pour les poses où vous devez vous tenir aux pieds mais ne pouvez pas les atteindre. La sangle agit essentiellement comme un prolongateur de bras. Par exemple, dans pascimottanasana, si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains dans le pli assis, vous pouvez envelopper la sangle autour du bas de vos pieds et la tenir pour maintenir le dos plat au lieu de vous affaisser en avant..

Les sangles sont également idéales pour les poses où vous vous attachez les mains derrière le dos (marichyasana, par exemple). Si vos épaules ne permettent pas assez de souplesse pour la reliure, vous pouvez utiliser une sangle pour "connecter" les deux mains sans effort excessif. Et avec l'aide de la sangle, vous pouvez déplacer vos mains l'une vers l'autre au fil du temps pour progresser vers le lien complet..

Vous avez probablement quelque chose dans votre maison qui pourrait fonctionner comme une sangle (comme une ceinture ou même une serviette) et que les studios de yoga fournissent pour les utiliser pendant les cours. Cela dit, si vous voulez vraiment acheter une version officielle, il est difficile de battre le prix de YogaOutlet, où vous pouvez trouver des sangles pour moins de 10 $..

Traversins

Les traversins ont de nombreuses utilisations pour les étudiants en yoga. Vous pouvez les utiliser à la place d'une pile de couvertures pour rendre les postures de flexion assises et avancées plus confortables. Vous pouvez les placer sous vos genoux ou votre dos lorsque vous vous inclinez pour un soutien et des étirements passifs. Ils sont particulièrement utiles dans les cours de yoga réparateur et prénatal. Si vous prenez ce type de cours, les traversins seront fournis. Si vous voulez faire du yoga réparateur à la maison, cela vaut la peine d’investir dans votre propre support..

Il existe deux formes de base de traversin: rond et plat (plus de forme rectangulaire). Les traversins plats ont tendance à être plus ergonomiques; Cependant, les traversins ronds peuvent être utiles lorsque vous souhaitez davantage de soutien ou un étirement plus profond. Il s'agit de préférence personnelle.

Si vous avez le choix, utilisez les deux styles en classe avant de décider lequel convient le mieux à votre pratique à la maison. Amazon est le meilleur endroit pour faire des emplettes pour la variété et le prix, mais si vous voulez un joli renforcement, consultez Hugger Mugger, Inner Space ou Chattra. Les prix sont en ligne avec le marché (40 $ à 80 $), et les dessins sont brillants et beaux.

roues

Les roues de yoga sont un accessoire relativement nouveau qui commence à prendre pied dans le studio de yoga. Ces roues ont un diamètre d'environ 12 pouces et une largeur d'environ quatre pouces. Lorsque vous êtes assis bien droit, vous pouvez vous allonger sur le volant ou placer un pied ou une main sur le dessus du volant pour approfondir vos étirements et améliorer votre flexibilité, en faisant lentement rouler le volant plus loin pendant que vous vous détendez dans chaque passage. Les roues peuvent également être utilisées dans des pratiques plus avancées comme moyen de remettre en cause la stabilité ou d'offrir un soutien lors de poses difficiles.

Bien qu'il soit peu probable que vous ayez besoin d'une roue de yoga en tant que débutant, vous pouvez envisager un achat ultérieur. Le prix de la plupart des roues est compris entre 40 et 60 dollars. Yoga Design Lab, par exemple, offre un pour 48 $.

Quels sont certains Poses de yoga essentielles pour les débutants?