Yoga Cobra Pose et le mal de dos

Bien que la pose de cobra soit souvent associée au yoga, cela ne garantit pas automatiquement sa sécurité, surtout si vous avez des problèmes de dos..
Le mouvement de base de la pose de yoga cobra consiste à cambrer la colonne vertébrale vers l’arrière. Les personnes souffrant de problèmes articulaires faciaux et / ou de spondylolisthésis feraient bien d’adopter une attitude prudente à l’égard de ce mouvement, voire de le sauter complètement. En effet, les problèmes d'articulation des facettes sont généralement irrités lorsque la colonne vertébrale est cambrée et le spondylolisthésis pourrait s'aggraver. Demandez à votre médecin ou votre physiothérapeute si cette pose convient à votre condition..
Si vous souffrez de douleur aiguë, la pose de cobra ne doit pas être tentée. Sinon, écoutez attentivement votre douleur et laissez-la vous guider jusqu'à quelle distance vous allez dans la pose..

Modifier le Cobra pour plus de sécurité

Pour modifier le cobra en cas de maux de dos, envisagez de vous traiter comme un débutant, quelle que soit votre exposition antérieure au yoga. Vous pouvez suivre les instructions pour cette pose en omettant la position de la planche. Commencez simplement par vous allonger sur le ventre et laissez le sol vous apporter un soutien. Commencer le cobra à partir de la position de planche pose des problèmes - la planche est un mouvement avancé qui met au défi même les personnes n'ayant pas de problèmes de dos..
Une autre façon de modifier le cobra pour des raisons de sécurité consiste à placer vos avant-bras sur le sol - pas seulement vos paumes. Ce faisant, assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos épaules. Cela vous permettra de contrôler le mouvement et de concentrer le travail sur la colonne vertébrale et les muscles du dos..

Descendez vos épaules vers le bas

Comme avec la pose du chien orientée vers le bas, la descente des omoplates dans le dos aidera à soutenir votre colonne vertébrale supérieure pendant qu'elle se cambre. Essayez également de garder les épaules ouvertes sur le devant.

Renforcement des muscles du dos

Parce que la pose de cobra étend votre colonne vertébrale en arrière, il va probablement travailler vos muscles du dos. Si vous suivez attentivement les instructions, vous renforcerez également les muscles pelviens, ainsi que vos abdominaux inférieurs. Ce type de travail en force est une question de position. Il peut sembler que les muscles abdominaux et pelviens antérieurs s’étirent, mais avec le dessus de vos pieds enfoncés dans le sol, ces muscles vont travailler fort et devenir plus forts..

Enchantez vos disques

L'extension de la colonne vertébrale peut atténuer certains ou tous les symptômes de votre disque. Le degré auquel la pose de cobra peut faire cela variera, bien sûr, d'un individu à l'autre. Mais si votre médecin ou votre physiothérapeute vous a autorisé à faire de l'exercice, une pose modifiée du cobra modifiée sans douleur peut vous aider à réduire votre douleur au bas du dos..

Faire un suivi avec un léger étirement du bas du dos

La pose de yoga cobra peut constituer une expérience intense pour les muscles de la colonne vertébrale et du dos. Il est généralement recommandé de faire un suivi avec un léger étirement du dos pour maintenir les muscles en équilibre. La pose de l'enfant est idéale à cet effet.