Bras de yoga équilibrés pour la pratique intermédiaire à avancée

Les soldes des bras ont toujours l’air époustouflant (comme dans comment a-t-elle fait cela?), Mais une fois que vous maîtrisez votre premier, les autres le suivent relativement facilement. Nous allons vous montrer comment les poses suivent certains modèles et se renforcent mutuellement pour vous permettre de voler haut.

Pose de corbeau (Bakasana)

La plupart des gens commencent par la posture du corbeau (bakasana). Crow offre une excellente occasion de savoir où se trouve votre centre de gravité et comment utiliser ces connaissances pour éviter tout renversement..

Les pratiquants qui ne maîtrisent pas encore l'équilibre sous-estiment souvent à quel point il faut se pencher pour pouvoir décoller..

D'autres problèmes courants chez le corbeau sont de placer les genoux à l'extérieur du haut des bras au lieu d'utiliser les bras comme une étagère. Assurez-vous également de commencer avec vos fesses hautes. Si c'est trop bas, ça vous pèse.

Side Crow (Parsva Bakasana)

Une fois que vous vous sentez à l'aise dans un corbeau, la prochaine étape naturelle consiste à travailler sur le corbeau. Il y a en fait deux versions de cette pose. Les gens apprennent généralement d'abord la pose avec les hanches sur un bras et les genoux sur l'autre.

C'est une position assez stable qui peut même sembler plus facile que le corbeau ordinaire. Dans la version plus avancée illustrée ici, les jambes se sont déplacées vers un seul bras, laissant l'autre libre. Vous pouvez redresser les deux jambes sur le côté pour un éclat supplémentaire.

Eka Pada Koundinyasana I

Pour faire eka pada koundinyasana I (ce qui se traduit par une posture unijambiste dédiée au sage Koundin), vous devez commencer à l’intérieur du corbeau. De là, étendre la jambe inférieure sur le côté.

Redressez simultanément le haut de la jambe, mais déplacez-le également vers l’arrière de votre tapis. Gardez les deux pieds bien engagés (soit pointus, soit fléchis) pour garder les jambes actives.

Pose de barde (Eka Pada Koundinyasa II)

D'après le nom (eka pada koundinyasa II), cette posture découlerait de la précédente, mais il s'agit en réalité d'une approche complètement différente. Cependant, vous pouvez toujours retrouver les bases de la balance pour revenir à la posture du corbeau.

Cette pose introduit également le mouvement de "back-packing" de votre jambe sur votre bras. Cela signifie que vous montez la cuisse le plus haut possible vers votre épaule, comme si vous portiez votre jambe comme sac à dos. Ça va être beaucoup dans les prochaines postures.

Pose du tronc d'éléphant (Eka Hasta Bhujasana)

Revenant à l'idée de faire de la randonnée pendant une minute, la pose de la trompe d'éléphant est l'endroit idéal pour se familiariser avec cette position. C’est un peu comme si vous jetiez votre jambe sur votre épaule ou de manière réaliste aussi près que possible de votre épaule..

Il est également important que votre jambe ne soit pas suspendue, mais qu’elle vous serre activement le bras. Ensuite, allongez votre autre jambe et engagez fermement votre jambe et appuyez dans votre paume pour vous soulever du sol.

Cette pose est une excellente préparation pour plus d'équilibrage des bras.

Pose de huit angles - Astavakrasana

Astavakrasana suit directement à partir du tronc de l'éléphant. Une fois que votre jambe est haute sur votre bras et que vous la serrez bien contre vous et que vos fesses sont levées, vous pouvez commencer à accrocher vos chevilles et à déplacer votre poitrine vers une position parallèle avec le sol..

Pression de bras pose - Bhujapidasana

En continuant avec nos images de sac à dos, à bhujapidasana, vous portez vos jambes sur les deux épaules. Accrocher les chevilles à l'avant aide à faire un petit paquet bien rangé, plus facile à soulever du sol.

Pose de luciole (Tittibhasana)

De bhujapidasana, il vous suffit de redresser vos jambes pour entrer en luciole. C'est une transition difficile, cependant, parce que vous abandonnez ce petit paquet bien rangé. Il est beaucoup plus difficile de gérer ses jambes quand elles sont seules. C'est pourquoi il est essentiel de bien serrer les bras avec les jambes tout le temps. C'est bon de commencer avec les bras et les jambes pliés et de les redresser avec le temps.

Pose de corbeau volant (Eka Pada Galavasana)

Le vol du corbeau se fait par une pose appelée eka pada utkatasana, également connue sous le nom de figure quatre parce que les jambes ressemblent à cela. Vous devez être assez à l'aise dans la pose de pigeons et de corbeaux pour réussir celui-ci. Si vous avez ces conditions préalables, travaillez vraiment en saisissant votre bras avec le pied opposé à l'endroit où il se croise. Vos bras agissent comme une étagère pour votre jambe avant et si vous vous penchez suffisamment en avant, votre pied arrière décollera du sol.

dix

Pose de libellule

Nous sommes de retour aux riffs sur le côté corbeau avec une libellule (voir la jambe qui s'étend sur le côté?), Bien que l'entrée soit légèrement compliquée par le fait que votre autre pied est essentiellement debout sur le haut de votre bras. Vous devez le configurer avant de vous lever du sol. Et devine quoi? Vous arriverez encore à la figure quatre pour y arriver. En fait, vous pouvez toujours voir le chiffre 4 dans les jambes ici. Il vient de basculer sur le côté.

Échelle Pose (Tolasana)

La pose de la balance dépend de deux choses: la force majeure du noyau et la capacité de s'asseoir dans le lotus. En fait, il est beaucoup plus difficile de retirer celui-ci si vous ne pouvez pas entrer dans un lotus complet, car le fait de contenir les jambes (rappelez-vous notre petit paquet rangé d'en haut) facilite leur levage en unité..

Pose de paon (Mayurasana)

Le paon est en fait assez différent de tous les autres soldes de bras présentés ici en raison de la configuration du bras requise. Les coudes doivent se rencontrer sous le ventre avec les mains en arrière. Il s'agit toujours de trouver votre centre de gravité, mais le point d'appui a changé de position afin de ne pas suivre le modèle corbeau ou latéral..