Yoga pour le mal de dos - Pose de l'enfant

Child's Pose est une posture de yoga pour débutant qui étire les muscles du bas du dos et des cuisses. Pour ceux qui ont les muscles du dos et des hanches contractés, cela ressemblera bien sûr à du travail. Mais allez au-delà de la tension et la pose de l'enfant est profondément relaxante. Il favorise la flexibilité, soulage le stress et aide la circulation vers les muscles, les articulations et les disques du dos.
Stabiliser la colonne vertébrale
La pose de l'enfant, réalisée après Cobra ou un autre mouvement d'extension du dos, offre une opportunité de stabiliser la colonne vertébrale en fournissant des actions opposées. Cette séquence de poses fonctionne également pour équilibrer l'action des muscles du tronc, à savoir les abdominaux et le dos. En faisant Cobra Pose suivi de Child's Pose, vous étirez et renforcez les muscles abdominaux et les muscles du dos..

Problème articulaire

Pour les personnes souffrant de maux de dos dus à des problèmes d'articulation facettaire, cette pose est pour vous! Les problèmes articulaires de la facette ont tendance à devenir irritants lorsque la colonne vertébrale est étendue en arrière, comme dans Cobra, par exemple. En effet, l'extension de la colonne vertébrale (flexion vers l'arrière) réduit l'espace créé par les facettes articulaires, provoquant une sténose. Cela peut causer de la douleur lorsque les nerfs traversent l'espace avant de se diriger vers toutes les parties du corps. La pose de l'enfant amène la colonne vertébrale dans la direction opposée à celle qui cause l'irritation et permet en général aux nerfs traversants de disposer de plus d'espace. Si vos problèmes articulaires aux facettes provoquent une douleur irradiante (lorsque vous prenez la pose ou autrement), il est préférable de sauter la Pose de l'enfant. Sinon, consultez votre médecin avant d'essayer. Voir la section sur l'oreiller pour vous aider à trouver le support dans la pose.
Problèmes de disque
Si vous avez une hernie discale ou une discopathie dégénérative, faites-le avec prudence. Demandez à votre médecin ou votre kinésithérapeute si Child's Pose vous convient pour le dos. Le problème de disque de chaque personne est individuel, il est donc important d'obtenir des informations spécifiques de votre professionnel de la santé avant d'essayer cette pose. Si vous êtes autorisé à faire la Pose de l'enfant, souvenez-vous qu'il existe toujours des options pour vous conforter au maximum. Le yoga pour les maux de dos consiste à trouver le lieu de confort où travailler, puis à s’efforcer davantage de progresser.
Instabilité sacro-iliaque
Si vous appuyez la pose de votre enfant avec un oreiller ou une serviette entre vos cuisses et vos jambes, comme décrit dans la section suivante, vous pourrez peut-être relâcher les tensions autour de la région sacro-iliaque. Si vous avez une instabilité sacro-iliaque, soyez modéré dans votre approche: gardez bien votre oreiller, ne passez que quelques instants à la fois dans la pose et écoutez votre corps, permettant ainsi à votre douleur de vous guider dans une position confortable. Soyez prêt à renoncer à la pose de l'enfant si votre bas du dos se sent vulnérable.
Oreiller pour le soutien
Parce que le poids du corps vous entraînera plus profondément dans la pose pendant que vous vous détendez, il est bon d’envisager de soutenir l’effort avec un oreiller stratégique. Vous pouvez protéger vos genoux et contrôler la rapidité avec laquelle vous atteignez votre position en plaçant une serviette roulée entre vos cuisses et vos cuisses. Cela apportera un soutien et rendra la position confortable, vous permettant de rester dans le poste assez longtemps. Vous pouvez également placer un oreiller sous votre poitrine et / ou votre estomac. L'expérimentation est la clé pour trouver le meilleur moyen de soutenir la pose de votre enfant.

Expérience pour la position de l'épaule

Notre experte en yoga, Ann Pizer, propose deux manières de placer les bras et les épaules dans la pose de l'enfant. Encore une fois, l'expérimentation vous aidera à déterminer ce qui est le plus confortable. Vous voudrez peut-être passer du temps dans les deux bras, car chacun affecte le haut du dos légèrement différemment. Si vous avez une blessure à l'épaule, la version avec vos bras à vos côtés sera probablement celle qui apportera le plus de soutien à la pose. Quoi qu'il en soit, écoutez votre corps et laissez votre douleur vous guider vers la position la plus confortable..

Relâcher à la hanche

Tandis que dans Child's Pose, vos hanches sont en flexion. Beaucoup d'entre nous ont les muscles de la hanche très serrés et ne savent pas comment libérer cette zone. Cela est en grande partie dû à la prédominance de la séance dans nos activités quotidiennes. Encore une fois, le support d'oreiller peut vous permettre de démarrer dans une position confortable et vous permettre de développer la capacité de détendre vos articulations de la hanche pendant la pose. Pendant que vous êtes dans la position de l'enfant, vous pouvez placer votre attention sur les articulations de la hanche et essayer de travailler avec votre respiration pour détendre les muscles de la région. Pour faciliter la relaxation, pensez à l'intérieur de l'articulation de la hanche comme à une légère action de pliage.