Yoga pour le syndrome du canal carpien

Des exercices de yoga peuvent aider à réduire la douleur causée par le syndrome du canal carpien. Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association en 1998 ont conclu que les participants qui pratiquaient le yoga sur une période de huit semaines montraient une amélioration de leur condition par rapport à ceux qui ne le faisaient pas. Les postures de yoga soulignées dans cette étude portaient sur l’ouverture, l’étirement et le renforcement des articulations du haut du corps. Un régime de yoga comprenant ces types de postures et d'éviter celles qui exercent une pression excessive sur les poignets peut offrir un soulagement aux personnes souffrant de CTS. Il est à noter qu’aucune posture de yoga ne peut guérir le STC et que votre médecin doit être consulté avant toute nouvelle thérapie. Si vous présentez des signes de CTS, il est important d'obtenir un diagnostic précis afin de traiter la maladie et d'éviter son aggravation..
Les poses dans lesquelles une quantité importante du poids du corps repose sur les poignets doivent être évitées ou modifiées. Celles-ci incluent un chien orienté vers le bas, une planche et la plupart des balances de bras.
Les modifications comprennent la pose avec les poings fermés plutôt que les paumes à plat, car cela réduit la pression sur les poignets. Pour ne pas alourdir les poignets, vous pouvez essayer Downward Dog avec les avant-bras à plat sur le sol.. 

Améliorez votre posture

Une amélioration générale de la posture vous aidera à éviter le stress qui contribue à la CTS. Mountain Pose - Tadasana est un bon point de départ car il permet de prendre conscience des courbes naturelles de la colonne vertébrale et d'une bonne posture, ce qui peut se traduire par des activités quotidiennes comme s'asseoir à un bureau..

Étirer les poignets

Anjali Mudra, ou position de prière, est un bon étirement pour les poignets car la quantité de pression est très facilement contrôlée. Si vous pouvez plier complètement les poignets sans douleur, essayez plutôt de prendre la position de prière derrière le dos. C'est ce qu'on appelle Namaste Inverse ou Prière Secrète.

Ouvrir les épaules

Les positions des bras dans Cow Face Pose - Gomukhasana et Eagle Pose - Garudasana, que vous pouvez faire en position assise, donneront un bon étirement aux épaules serrées provoquées par les heures passées devant un clavier d'ordinateur..

Backbend

Les backbends peuvent aider à contrer la tendance penchée en avant que développent les employés de bureau. Un pont pris en charge est une belle et douce backbend. Les yogis plus expérimentés peuvent essayer Bow Pose - Dhanurasana (photo), un backbend complet qui n'exerce pas de pression sur les poignets comme une roue pleine, ce qui devrait être évité..

Étirez-vous à votre bureau

Prendre des pauses tout au long de la journée de travail pour faire cette série de séances de yoga sur votre bureau est un bon moyen d’éviter les traumatismes liés au stress répétitif. Ces tronçons réduisent le stress et soulagent les tensions accumulées (ils peuvent en fait vous rendre plus productif).