Yoga pour les dos flexibles

Beaucoup de gens qui pratiquent le yoga, que ce soit pour soulager la douleur ou pour toute autre raison, ont une grande flexibilité - même avant de marcher sur le tapis.  
L’attrait pour le yoga peut être motivé par le fait qu’il est en harmonie avec les tendances naturelles à la pliabilité (rendant les postures extrêmes facile à obtenir, comme nous le verrons plus loin) et / ou que cette forme d’exercice procure un certain nombre de tentatives pour se sentir mieux. Parmi ces avancées, on pense à l’utilisation consciente de la respiration, ainsi qu’à l’accent mis sur le développement d’une présence apaisante et centrée sur le cœur inhérente à la plupart des expériences de yoga..

Trop étirer dans le yoga?

Le problème, c’est que lorsque vous avez une extensibilité supplémentaire dans vos articulations et vos tissus, il peut être trop facile de vous enfoncer profondément dans la posture. En fait, vous pouvez penser que vous devez vous pousser à fond pour pouvoir sentir que vous «faites quelque chose». Cela fait partie intégrante d'une condition commune de laxité rencontrée chez de nombreuses personnes..
Pratiquer profondément quand vous avez des articulations lâches peut vous nuire.
Si vous tenez régulièrement votre posture de yoga vers ou à la fin de la course (c’est là que les articulations ne peuvent tout simplement plus aller), vous pouvez ajouter du laxisme en mettant l’accent sur l’étirement au détriment de la force..

Syndrome d'hypermobilité articulaire bénigne

Le laxisme articulaire a toujours été balayé par les pouvoirs en place dans l’établissement médical. La bonne nouvelle est que les chercheurs du XXIe siècle, ainsi que les membres de la population en général, commencent à s'intéresser à ce sujet. Une des raisons: il est possible que beaucoup plus de personnes souffrent d'une affection articulaire lâche (appelée syndrome d'hypermobilité articulaire bénigne) qu'on ne le pensait.
Alors que le site faisant autorité (pour les médecins) À jour dit que personne ne sait vraiment combien de personnes souffrent de laxisme articulaire, elles rapportent une grande étude (environ 25 000 sujets) qui a révélé un laxisme articulaire chez 3% de la population.
Mais une étude française de 2011 plus petite (environ 365 sujets) a indiqué un nombre beaucoup plus élevé, à 39,5%..

La laxité articulaire peut être à la base de nombreuses affections douloureuses

Une étude de 2013 publiée dans la revue Cliniques de maladies rhumatismales suggère que l'hypermobilité des articulations peut être à l'origine d'un nombre surprenant de «syndromes somatiques fonctionnels» ou constellations de symptômes qui interrompent la façon dont votre corps fonctionne pour vous. Ceux-ci comprennent des maux de tête quotidiens persistants, un prolapsus des organes pelviens, une douleur chronique généralisée, un syndrome de fatigue chronique et plus encore..
Tout cela pour dire que, que vous vous en rendiez compte ou non, vous pourriez avoir affaire à un relâchement des ligaments (et donc des articulations). Si tel est le cas, et si la flexibilité est l’un de vos objectifs, vous vous faites peut-être une mauvais service en faisant du yoga. 
Maintenant, je sais que les données ci-dessus ne sont probablement pas suffisantes pour vous écarter de votre pratique du yoga. Parlons donc un peu de la façon d’insister sur la stabilité et de vous permettre de faire du yoga sans endommager durablement les structures de votre dos..

3 stratégies pour mettre la stabilité dans votre pratique de yoga

Il y a peu de chances que vous puissiez modifier la constitution physiologique de votre tissu conjonctif. Vous êtes probablement né avec des ligaments laxistes, ce qui affecte vos articulations. Mais la stratégie peut être utile. Voici quelques un de mes préférés:

1. Repensez le yoga flow, le yoga yin et d'autres styles axés sur la libération et le lâcher. Ces pratiques peuvent se sentir bien, mais elles ne font pas pour vous rendre fort et stable. Si vous les aimez vraiment, une idée pourrait être de les utiliser comme accents pour une routine d’entraînement en force ou pour un type de pratique de yoga fortifiant..
2. Ajustez votre position pour que vous travailliez dans la moyenne. C'est moins stressant pour vos articulations et cela vous donne également une chance de développer la proprioception, ce qui manque souvent aux personnes aux articulations laxistes - du moins dans une certaine mesure. La proprioception est votre capacité à détecter la position de vos parties, ce qui se passe au niveau de vos articulations et le degré d'étirement ou de tension de vos muscles. C'est une capacité très pratique à avoir, surtout si vous faites du yoga avec des articulations lâches!
3. Choisissez ou modifiez les poses de manière à ce que vos membres se pressent contre quelque chose - le sol, le mur ou les deux. C'est ce qu'on appelle un exercice à chaîne cinétique fermée, ce qui est utile pour la stabilité des articulations. Le chien en bas, la posture debout, la planche, le pont et les pompes murales ne sont que quelques exemples de postures de yoga à chaînes cinétiques fermées.