Introduction aux exercices de respiration de Pranayama Yoga

Les exercices de respiration de yoga, également appelés pranayama, jouent un rôle important dans la pratique du yoga en développement. Pranayama est l’un des huit membres du yoga référencé par Les Yoga Sutras de Patanjali, ce qui signifie qu'il a été considéré comme une étape essentielle sur le chemin de l'illumination. En plus de soutenir et d’approfondir votre pratique du yoga asana, l’apprentissage de façons de calmer ou de revigorer le corps par la respiration profitera grandement à tous les aspects de votre vie. Faire attention à la respiration est également une technique de méditation qui peut être utilisée sur ou hors du tapis, car elle a pour effet de nous maintenir constamment dans le moment présent. Le passé et l'avenir se dissolvent lorsque l'esprit se concentre pleinement sur la respiration.

Qu'est-ce que le Prana??

Prana signifie énergie, souffle ou force de vie. Apprendre à diriger et à contrôler le prana dans le corps a longtemps été considéré comme un aspect crucial du yoga. En tant que fonction corporelle essentielle, la respiration est un acte involontaire. Bien que nous ne puissions pas contrôler si nous respirons ou non, nous pouvons, dans une certaine mesure, contrôler notre façon de respirer. Les exercices de contrôle de la respiration, tels que la rétention de la respiration et les méthodes délibérées, l'inhalation et l'expiration pour obtenir des avantages mentaux et physiques spécifiques sont au cœur de la pratique du pranayama.

Un bref aperçu de votre système nerveux autonome

La respiration fait partie du système nerveux autonome, qui comprend les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. En général, le système nerveux sympathique est responsable de la gestion de nos réponses aux stimuli, de la décision de menacer ou non, et du déclenchement des signaux qui indiquent au corps comment réagir. Ceci est parfois décrit comme des réponses de combat ou de fuite. Le système nerveux parasympathique aide le corps à se calmer après le passage du danger ou du facteur de stress.

Une des choses qui affecte le système nerveux sympathique est la respiration. En présence d'un danger réel, la respiration devient rapide et brève lorsque votre corps tente de se charger d'oxygène pour faciliter sa fuite. Ce type de respiration répond également à des facteurs de stress ne mettant pas la vie en danger. Cela se produit en réponse à la panique et ensuite perpétue la panique. Si nous en sommes conscients, nous pouvons ralentir et approfondir notre respiration en signalant au corps qu'il est acceptable de se calmer. Votre respiration est une force puissante que vous pouvez utiliser pour contrôler les réactions de votre corps au stress..

Exercices de Pranayama

Respiration en trois parties - Dirga Pranayama Un bon exercice de respiration pour les débutants. Faire une respiration en trois parties vous apprend à remplir et à vider complètement les poumons, ce qui est important car vous n'êtes probablement pas habitué à utiliser toute votre capacité pulmonaire. C'est aussi un bon moyen de passer à votre séance de yoga.
Respiration égale - Sama Vritti Pranayama Prendre de longues et profondes respirations lentes a un effet relaxant sur le corps. Attachez toute votre attention à garder vos inhalations et exhalaisons la même longueur occupe votre esprit, lui donnant ainsi une pause bien nécessaire de son bourdonnement d'activité habituel.
Respiration alternée des narines - Nadi Sodhana Dans le nadi sodhana, vous bloquez une narine, expirez et inspirez par le passage ouvert avant de changer de côté. Cela aide à vous équilibrer en libérant les canaux d'énergie des deux côtés du corps..
Respiration rafraîchissante - Shitali Pranyama Une respiration simple, idéale pour les journées chaudes ou lorsque le corps est chaud après la pratique de postures de yoga.
Souffle d'océan - Pranayama Ujjayi Le souffle d'Ujjayi est vraiment intéressant car il agit pour calmer le système nerveux sympathique en même temps qu'il augmente votre consommation d'oxygène. C'est le souffle principal utilisé dans le vinyasa yoga car il est assez puissant pour supporter un flux vigoureux.

Souffle de lion - Simhasana Le souffle du lion libère la tension sur votre visage et vous aide à vous défouler. Vous pouvez le faire à tout moment pendant une pratique de yoga.
Souffle brillant du crâne - Pranayama de Kapalabhati Cet exercice de respiration avancé devrait idéalement être appris par un enseignant expérimenté, car il est possible de devenir étourdi s'il est mal effectué. Une fois maîtrisé, ce souffle génère de la chaleur et dégage les voies nasales.