Comment commencer le yoga quand vous êtes plus gros

Commencer une pratique de yoga peut être intimidant pour tout le monde: vous êtes prêt à profiter des avantages du yoga, mais comment faites-vous le saut pour le faire réellement? Les studios de yoga peuvent ressembler à des clubs privés dans lesquels vous devez connaître la poignée de main secrète et le mot de passe avant de pouvoir vous inscrire. Ajoutez à ce scénario l'image populaire du yogini: jeune, souple et tordue comme un bretzel en spandex moulant. Et si cette image ne ressemblait guère à vous-même? Si vous êtes plus gros, il peut être encore plus difficile de surmonter les obstacles physiques et mentaux à la pratique du yoga pour la première fois..

Pourquoi faire du yoga?

Toute activité physique améliorera votre mobilité et votre santé générale. Faire du yoga diminue le stress, améliore la flexibilité et augmente le tonus musculaire et la force. Les personnes en surpoids ont souvent des problèmes de douleurs articulaires; le yoga peut aider en améliorant l'alignement du corps afin de réduire la pression exercée sur les articulations en permettant au cadre de supporter plus de poids du corps. Le yoga développe également votre équilibre, ce qui vous aide à vous sentir enraciné et augmente votre longévité. Les personnes en surpoids se sentent souvent déconnectées de leur corps. Le yoga aide à mettre en avant la connexion corps-esprit, ce qui peut améliorer l'image de soi et l'acceptation de votre corps. Plus important encore, le yoga peut vous aider à vous sentir mieux en améliorant votre forme physique et votre humeur.

Comment commencer

La meilleure façon d’apprendre le yoga est celle d’un enseignant qualifié dans un cours de yoga. Les classes spécialisées pour les étudiants plus gros deviennent de plus en plus populaires, mais ne se trouvent pas partout. Comme l'établissement de yoga reconnaît un besoin, davantage d'enseignants sont formés aux adaptations destinées aux grands étudiants. Si ces options ne vous sont pas disponibles, vous aurez probablement l'expérience la plus positive de vos premiers cours de yoga dans la pratique douce du Hatha pour débutant. Kripalu, Viniyoga et Integral sont également de bons choix, s'ils sont disponibles, car les enseignants sont formés pour travailler avec des capacités et des types de corps différents. Le yoga sur chaise est aussi une possibilité pour les personnes à mobilité réduite.

Abby Lentz, fondatrice de Heavyweight Yoga à Austin, au Texas, suggère de parler à l'enseignant avant votre premier cours de yoga pour vous assurer que vous êtes à l'aise et que l'enseignant sera prêt à proposer des modifications et des accessoires si nécessaire. Si vous ne vous sentez pas prêt pour un cours en groupe, des séances de yoga privées peuvent vous convenir. Cela peut être un excellent moyen d’apprendre des poses de base et de gagner la confiance en soi nécessaire pour utiliser les accessoires de manière efficace avant de rejoindre un groupe de pratique. Apprendre à connaître le yoga est le meilleur moyen de vous sentir à l'aise.

Ceux qui n'ont pas accès aux cours de yoga peuvent toujours commencer à utiliser des DVD à la maison. De Lentz Poids lourd yoga Le DVD (voir ci-dessous) est un excellent choix car il vous guide dans les exercices de base et propose des modifications pour les personnes de tailles et de mobilités différentes..

Communautés en ligne

La Coalition Yoga et image corporelle a été à l'avant-garde de la promotion de l'inclusion et de la diversité dans la manière dont le yoga est décrit dans les médias et pratiqué dans le monde réel. Une nouvelle génération de jeunes yoginis, dont Jessamyn Stanley et Dana Falsetti, utilise Instagram pour promouvoir la positivité corporelle et montrer à ses fidèles à quoi ressemble une pratique avancée avec un corps plus grand. Si vous débutez, gardez à l’esprit que les postures les plus acrobatiques qu’elles démontrent ne sont pas la norme pour les yogis de toute taille..

Yoga et perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique tout en pratiquant des exercices réguliers qui augmentent votre fréquence cardiaque. Si la perte de poids est votre objectif principal, il existe des méthodes plus efficaces que le yoga. Le yoga vous aidera à vous sentir mieux, mais il est préférable de penser que cela fait partie de votre routine de bien-être général plutôt que du chemin vers des cuisses plus minces..

Un mot sur les accessoires

Les accessoires vont être votre meilleur ami de yoga. Utiliser des accessoires ne signifie pas que vous êtes inférieur: cela signifie que vous êtes intelligent. Si vous essayez un type de yoga qui ne vous convient pas, trouvez un autre cours. Il en va de même pour tout enseignant qui décourage cette utilisation d'accessoires.

Ressources de yoga grande taille

Curvy Yoga avec Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (et en ligne)

Yoga lourd, Austin, Texas (et DVD)

Une manière douce de yoga, San Diego (et sur CD)

Mega Yoga, (DVD et impression)

Big A #%! Yoga au centre de yoga de Minneapolis, dans le Minnesota

Grand yoga DVD

Yoga de corps de Bouddha, NYC