Comment rester actif et faire de l'exercice pendant les vacances

Il est déjà assez difficile de faire de l'exercice le reste de l'année, mais ajoutez-y des vacances et bon nombre d'entre nous pensons que l'exercice est moins une priorité, car les listes de choses à faire s'allongent.

La dernière chose que vous voulez, c'est plus de stress et, pour beaucoup d'entre nous, essayer de s'en tenir à notre programme d'entraînement habituel fait justement cela. En même temps, rester actif d’une manière ou d’une autre vous donnera de l’énergie, réduira le stress et les tensions et, bien sûr, contribuera à limiter certaines des calories supplémentaires que vous pourriez manger..

Alors, comment trouvez-vous cet équilibre? Ces astuces rapides vous aideront à planifier, à vous préparer à toute éventualité et vous fourniront des séances d'entraînement pour vous aider à rester actif pendant la période des fêtes.

Planifier à l'avance

Si vous voyagez, planifier à l'avance peut faire toute la différence. Prenez le temps de déterminer quelles sont vos options pour être prêt à tout. Juste quelques idées:

Recherchez des sentiers de marche, de course ou de parc à proximité
Recherchez des informations sur l'hôtel où vous résidez et découvrez s'ils ont une salle de sport
Si vous restez avec votre famille, demandez-leur s'ils ont un équipement de fitness
Si ce n'est pas une option, trouver des gymnases à proximité et demander s'ils permettent aux invités d'utiliser leurs installations
Parlez d'avance à votre famille et suggérez-vous de vous promener ou de faire quelque chose d'actif ensemble
Planifiez des séances d'entraînement simples (voir ci-dessous) qui ne nécessitent pas beaucoup d'espace ou d'équipement. Si vous êtes en voyage ou avez des visiteurs, vous pourrez peut-être vous entraîner dans le sous-sol sans déranger personne..

Essayez de planifier votre programme d'entraînement à l'avance. Même si vous devez le changer (ce qui est probable lorsque vous voyagez), vous vous êtes déjà engagé à faire de l'exercice. Il est plus facile de s'y tenir quand on l'a planifié que de le presser plus tard.

Se préparer

Si vous n'êtes pas sûr de votre emploi du temps ou si vous aurez même le temps de faire de l'exercice, planifiez le pire des scénarios. C'est peut-être rester dans le sous-sol de grand-mère sans équipement et seulement 10 ou 15 minutes pour vous-même. Essayez ces astuces rapides pour effectuer un entraînement même lorsque vous ne disposez que de quelques minutes:

Apportez un plan d'entraînement avec vous. Prévoyez une routine de 10 minutes à faire dans votre chambre à coucher. Par exemple, vous pouvez choisir 10 exercices et les faire chacun pendant 1 minute (squats, fentes, pompes), ou consulter les séances d’entraînement de vacances ci-dessous pour d’autres idées..
Apportez des bandes de résistance. Ils voyagent bien et vous pouvez les utiliser pour des exercices de musculation rapides lorsque vous attrapez quelques minutes..
Si vous avez un ordinateur portable, apportez un DVD d'entraînement ou essayez de suivre en streaming des entraînements en ligne tels que ceux proposés par demandFitness..
Si vous restez avec vous, déplacez votre équipement (haltères ou bagues) dans votre chambre à coucher de manière à pouvoir vous glisser dans la salle de nuit ou le matin..
Portez vos chaussures de course ou de marche autant que vous le pouvez. Vous pouvez trouver une fenêtre de 20 minutes lorsque les gens font la sieste ou avant le dîner pour une promenade ou une course rapide.

Vous voudrez peut-être même inviter des membres de la famille à une promenade. Parfois, il y a d'autres personnes qui aimeraient s'entraîner, mais elles attendent juste que quelqu'un d'autre prenne les devants.

Utiliser chaque opportunité

La planification et la préparation sont agréables, mais même les plans les mieux conçus perdent, surtout pendant les vacances. Si vous constatez qu'il est tout simplement impossible de faire de l'exercice, faites preuve de créativité et trouvez des moyens de déplacer votre corps de toutes les manières possibles:

Marchez autant que possible. Faites des longueurs supplémentaires au centre commercial, utilisez les escaliers, faites du bénévolat pour promener le chien.
Si vous traînez avec des enfants, organisez une partie de football, taguez ou cachez-vous.
Offre d'aider avec les tâches ménagères, pelleter la neige ou ratisser les feuilles.
Si tout le monde est assis à regarder le football, installez-vous sur le sol pour faire quelques tractions. Si c'est trop étrange, essayez des exercices isométriques - serrez et maintenez les abdominaux, les fessiers ou même appuyez les mains ensemble pour engager la poitrine..
Si vous ne possédez pas d’équipement, procurez-vous des bouteilles d’eau ou des pots à soupe pleins pour des levées latérales rapides ou des presses suspendues. Quelque chose est toujours mieux que rien.

Séances d'entraînement de vacances

Si vous avez besoin d'idées d'entraînement, ces routines couvrent tout, du cardio à l'entraînement en circuit en passant par l'entraînement en force sans équipement. Imprimez-les et emportez-les avec vous ou utilisez-les simplement pour vous inspirer pour créer vos propres séances d'entraînement.

Meilleurs exercices de poids corporel
Circuit de poids corporel de 10 minutes
Entraînement sans équipement
10 minutes de souffle cardio
Cardio Blast à impact réduit
Circuit de combustion des graisses
Circuit de force de déplacement
Exercices de bandes de résistance
Plus de séances d'entraînement

Le plus important est d’être réaliste et d’agir avec aisance. Vous n'êtes pas toujours en charge de votre emploi du temps pendant les vacances, vous ne pouvez donc que faire de votre mieux. Rappelez-vous que vous pouvez reprendre votre routine une fois de retour à la maison.