Comment rester en forme quand on est un parent au foyer

Après des années d’entraînement chez les clients, j’ai appris qu’il n’était pas facile d’essayer de faire de l’exercice tout en restant à la maison pour élever les enfants. Même les plans les mieux conçus peuvent être jetés à l'eau pour toutes sortes de raisons.

Mais ça est possible de faire de l'exercice, même lors de votre journée la plus occupée. Pour le prouver, je suis allé directement à la source - les clients que j'ai formés qui restent à la maison pour travailler et / ou s'occupent des kiddos, probablement les personnes les plus occupées que je connaisse.

Le fait que ces personnes trouvent une heure d’entraînement chaque semaine est déjà impressionnant, mais ils avaient aussi des moyens très créatifs de rester actifs. Voici leurs meilleures idées:

Exercice avec les enfants

Maintenant, je sais que celui-ci n'est pas facile. J'ai formé de nombreux clients avec des bébés, des bambins et des adolescents et il n'est pas toujours facile de les impliquer. Cependant, j'ai aussi eu des enfants qui participaient aux entraînements et ils ont souvent beaucoup de plaisir à faire de l'exercice avec maman ou papa. Quelques idées:

Incluez-les dans la séance d'entraînement. Créez des "haltères" de chaussettes enroulées pour pouvoir copier vos exercices. S'ils sont assez âgés et coordonnés, demandez-leur de porter des poids très légers ou des bouteilles d'eau et de les faire faire de l'exercice avec vous..
Emmenez-les pour des promenades ou des balades à vélo. C’est une évidence, je sais, mais c’est l’une des choses les plus simples et une façon pour tout le monde de s’amuser tout en restant actif..
Jouer à des jeux. De nos jours, il y a beaucoup de jeux qui impliquent une activité physique, quelque chose que tout le monde peut faire ensemble.
Faites des tâches dans une séance d'entraînement. Une cliente, * Denise, demande à ses enfants de l’aider dans la cour et ils organisent des concours pour savoir qui peut ramasser le plus de feuilles ou balayer le trottoir le plus rapidement possible..

Portez vos vêtements d'entraînement toute la journée

Un problème commun à beaucoup de mes clients au foyer est de trouver beaucoup de temps pour les séances d’entraînement. Même essayer de sauter sur le tapis roulant ou de faire une vidéo rapide de 30 minutes pendant que la sieste des enfants peut être difficile.

Une de mes clientes *, Janine, qui a deux jeunes enfants, contourne ce problème en mettant ses vêtements d’entraînement dès qu’elle se lève. Ce faisant:

Vous met dans l'ambiance. Le simple fait de porter vos vêtements d'entraînement peut vous motiver à travailler plus fort, même si vous ne faites que des tâches ménagères. De plus, vous pouvez transpirer et vous n'avez pas à vous en inquiéter.
Facilite les entrainements. Vous êtes toujours prêt pour un entraînement rapide ou marchez dès que le temps le permet. Janine consacre tout son temps à de courtes périodes d’exercice, 10 minutes de cardio ou un entraînement de base rapide… tout cela s’ajoute
Vous rappelle votre objectif d'exercer. Le port de vos vêtements d’entraînement vous rappelle de faire de l’exercice, même court..

Faire que tout compte

Si vous constatez que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice continu ou que vous avez manqué une séance d'entraînement, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas participer à une activité. Essayez ces idées:

Courir les escaliers. Un client *, Eddie, a ajouté qu'il faisait des tours supplémentaires dans les escaliers lorsqu'il faisait des tâches ménagères ou poursuivait les enfants..
Ajouter plus de marche. Un autre client, un client, traverse l'épicerie pour brûler des calories supplémentaires. En hiver, elle se promène avec les enfants au centre commercial.
Incorporer l'entraînement en force toute la journée. Un père au foyer fait des tractions avec l'un de ses enfants sur le dos. Une autre cliente fait des fentes, des squats et d'autres exercices pendant qu'elle prépare le dîner ou qu'elle se penche pour ramasser des jouets ou des vêtements. Tout compte!

Tout compte. Quelles idées pouvez-vous trouver dans votre propre vie?

Ayez des idées d'entraînement et des options prêtes

Rester en forme quand vous avez un horaire chargé, c'est être prêt à profiter de quelques minutes ici et là. Le problème est de savoir quelle est la meilleure façon d’utiliser ce temps et d’en tirer le meilleur parti. De courtes périodes d’exercice peuvent être efficaces si vous travaillez assez dur. Un de mes clients fait ces séances d'entraînement gain de temps au cours de la semaine:

Idées de musculation de 10 minutes
Séances d'entraînement cardio de 10 minutes
Entraînement corporel total court

J'ai d'autres clients qui font simple et qui font des exercices de poids corporel (pompes, squats, fentes, etc.) pendant une minute chacun, suivis d'une course rapide sur le tapis roulant ou un escalier. Le but est de faire quelque chose et de travailler dur. Si vous avez un plan, vous serez plus susceptible de suivre.

Travailler avec un entraîneur personnel

Si votre budget le permet, envisagez de travailler avec un entraîneur une fois par semaine, voire toutes les deux semaines, chez vous..

Ce n'est pas pour tout le monde, mais la formation personnelle à domicile est pratique, elle devient de plus en plus courante et abordable.

Mes mères et mes pères qui restent à la maison trouvent que c'est un excellent moyen de trouver des idées d'entraînement et de rester sur la bonne voie. Avec un entraîneur à domicile, vous obtenez:

Commodité. Le formateur peut travailler autour de votre horaire et vous n'avez pas à conduire n'importe où pour un rendez-vous.
Séances d'entraînement personnalisées. Vous obtiendrez des séances d'entraînement qui correspondent à votre emploi du temps, à vos objectifs, à votre équipement et à des séances d'entraînement que vous pourrez faire vous-même..
Motivation. Il est plus facile de travailler dur avec un entraîneur qui vous pousse un peu.

Si l'argent est un problème, envisagez de former votre partenaire avec un ami pour économiser de l'argent..

Impliquez vos amis et votre famille

Si vous avez un conjoint ou une famille dans les environs, vous pourrez peut-être négocier un peu d’activité physique au cours de la semaine. Quelques idées:

Négocier avec votre conjoint. J'ai des clients mariés qui alternent des semaines - le père travaille avec moi pendant que sa femme surveille les enfants et ils s'éteignent pour la semaine suivante..
Profiter de la famille. Beaucoup de mes clients font venir leur grand-mère une ou deux fois par semaine pour passer du temps avec leurs enfants afin qu'ils puissent se rendre au gymnase pour faire de l'exercice..
Apprenez à connaître vos voisins. J'ai un client qui a un accord avec son voisin. Ils se surveillent les enfants une fois par semaine pendant que les autres partent courir. Ils se promènent ensemble une fois par semaine pour rester motivés.

Tout le monde n'a pas ce genre de soutien, mais si vous en avez, profitez-en.