Comment rester au frais et hydraté pendant les chaudes journées d'été
Faire régulièrement de l'exercice, ce qui se fait souvent à l'extérieur, est tout aussi important pendant les mois les plus chauds de l'été que pendant les saisons plus fraîches. Malheureusement, les activités de plein air exposent souvent les personnes à un risque plus élevé de déshydratation, ce qui peut entraîner d'autres maladies liées à la chaleur, notamment l'épuisement dû à la chaleur, un coup de chaleur et, dans les cas graves, le décès. Des millions d'Américains sont à risque de développer des maladies liées à la chaleur, mais le risque est considérablement accru pour quatre segments de notre population. Les personnes les plus à risque sont:
- Les enfants. À l’arrivée des vacances d’été de l’école, la plupart des enfants passent beaucoup de temps à l’extérieur à être actifs. Parce que les enfants ont une plus grande surface par rapport à la masse corporelle, ils gagnent souvent plus de chaleur que les adultes lorsque la température de l'air extérieur est supérieure à la température du corps..
- Athlètes et sportifs. Les personnes qui passent des heures à s'entraîner et à faire de la compétition sous le chaud soleil d'été ne consomment souvent pas suffisamment de liquides pour compenser la perte de liquides provoquée par leurs activités..
- Travailleurs de plein air. Les travailleurs tels que les paysagistes, les équipes de construction, les agents de police, les employés des postes et les autres personnes qui passent la majeure partie de leur temps à la chaleur ont souvent peu de temps pour les pauses dans les toilettes ou pour boire de l'alcool. En conséquence, ces travailleurs peuvent ne pas consommer suffisamment de liquides pendant leurs journées de travail.
- Personnes âgées. La différence entre les effets de la chaleur sur la plupart des adultes et ceux des personnes âgées est plus complexe. Il est extrêmement important que les personnes âgées pratiquent une acclimatation progressive à la chaleur mettant l'accent sur l'hydratation..
Votre corps est-il acclimaté à la chaleur?
Vous pourriez penser: "Mais je suis habitué à la chaleur. Cela ne m'affecte pas." Cette affirmation peut sembler de bon sens, mais rien n’est plus éloigné de la vérité en ce qui concerne les maladies liées à la chaleur et la déshydratation..Selon le Dr Noel D. Nequin, président de l'American Medical Athletic Association, "il faut être" habitué à la chaleur ou "s'acclimaté" pour que le corps puisse fonctionner dans des conditions chaudes et humides sans surchauffe. fluide correspondant à l'augmentation du taux de transpiration, ce qui augmente les risques de déshydratation et de maladies dues à la chaleur. "
Alors, comment acclimater leur corps à la chaleur? Il faut environ 10 à 14 jours de travail ou d'exercice par temps chaud pour que votre corps s'adapte ou s'habitue. Vous devriez réduire l'intensité de votre exercice ou activité pendant ces premiers jours. Une fois que votre corps a été acclimaté à la chaleur, la quantité de transpiration que vous produisez et les autres pertes totales de liquides organiques augmentent car vous transpirez plus tôt et plus qu'avant..
La bonne nouvelle à propos de la chaleur estivale est qu'il est aussi facile de rester en bonne santé que de se renseigner sur les besoins en liquides de votre corps et sur les signes et symptômes de déshydratation pouvant entraîner des maladies liées à la chaleur, telles que les coups de chaleur et l'épuisement dû à la chaleur..
Boire pour l'hydratation
Le meilleur moment pour consommer des liquides est avant tu as soif. Au moment où vous avez soif, votre corps est déjà déshydraté. Il est préférable de boire pendant un horaire lorsqu'il fait chaud dehors. Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool au soleil ou à la chaleur. Ces types de boissons stimulent la production d'urine, favorisant ainsi la déshydratation. La meilleure boisson est de l'eau. Vous pouvez également opter pour l'une des nombreuses boissons pour sportifs aromatisées qui sont sur le marché..Selon le Dr Nequin, "les recherches montrent clairement qu'une boisson sportive correctement préparée, comme le Gatorade, associe saveur et sodium pour encourager les gens à boire plus qu’ils ne le feraient quand ils n’auraient accès qu’à de l’eau. Les boissons pour sportifs aident à remplacer une partie des électrolytes perdus. par la sueur et fournir de l'énergie glucidique aux muscles qui travaillent. "
L'eau est une nécessité dont le corps humain a besoin pour rester en bonne santé. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau ou de liquides ne contenant pas de caféine, vous risquez de souffrir d'une maladie liée à la chaleur, telle que la déshydratation. Mais combien d'eau est nécessaire pour rester hydraté et prévenir la déshydratation ou d'autres maladies liées à la chaleur?
Les adultes ont besoin de 17 à 20 onces de liquide avant de commencer l'activité, ainsi que de 7 à 10 onces supplémentaires toutes les 10 à 20 minutes au cours de l'activité. Vos besoins en liquide ne s'arrêtent pas lorsque votre activité est terminée: vous devriez consommer 24 onces de liquide dans les 2 premières heures après l'activité en plein air.
Les enfants ont besoin de 4 à 8 onces de liquide avant de commencer leurs activités en plein air et de 5 à 9 onces toutes les 20 minutes lorsqu'ils sont à l'extérieur. Une fois que les enfants reviennent du jeu ou des activités extérieures, ils doivent aussi consommer 24 onces de fluides dans les 2 premières heures après la fin de leurs activités.
Le saviez-vous? Une gorgée de liquide de taille adulte équivaut à une once de liquide et une gorgée de liquide de taille enfant équivaut à une demi-once de liquide..
Signes et symptômes de la déshydratation
La déshydratation est évitable à 100%. Vous pouvez généralement traiter vous-même une déshydratation légère à modérée en buvant plus de liquides ou une boisson pour sportifs. Les symptômes bénins de la déshydratation comprennent:- Sécher les lèvres et la langue
- Bouche sèche et collante
- Mal de tête
- Faiblesse, vertiges ou fatigue extrême
- Urine concentrée qui semble plus sombre que la normale
- La nausée
- Diarrhée sévère ou diarrhée modérée pendant 24 heures ou plus
- Selles sanglantes ou noires
- Incapacité à garder les liquides bas
- Apparaît désorienté, irritable ou extrêmement fatigué
- Peu ou pas d'urination
- Bouche, peau et muqueuses très sèches
- Respiration rapide ou fréquence cardiaque
- Yeux coulés
Conseils de temps plus chaud
Boire de l'eau est la meilleure chose à faire pour rester hydraté, mais il existe quelques autres mesures à prendre pour prévenir la déshydratation. Portez des vêtements légers et amples pour rester au frais. Chaque fois que vous en avez l'occasion, faites une pause à l'ombre. Il est important de se rappeler que chaque fois qu'une personne exposée à la chaleur devient désorientée ou inconsciente, des soins médicaux immédiats doivent être sollicités..Vous connaissez peut-être quelques concepts qui, en fait, sont mal pensés pour vous garder au frais. Jetez de l'eau sur votre tête, par exemple. Cela peut être agréable, mais cela n’a en fait aucun effet sur la température corporelle.
