Comment rester en forme pendant les pauses et les vacances

Chacun subira de temps à autre une interruption de son programme d'exercices et d'exercices. Les vacances, les mariages, les vacances, les blessures et même la maladie peuvent vous obliger à prendre du temps, peu importe votre dévouement à votre entraînement. Alors, comment pouvez-vous continuer à faire de l'exercice une priorité lorsque votre horaire change? Et à quel point (ou combien d’exercices) pouvez-vous sortir tout en maintenant votre forme physique??

Bien qu'il n'y ait pas une bonne réponse pour tout le monde, la plupart des experts s'accordent pour dire que tout dépend de vos objectifs et de votre niveau actuel de condition physique. Si votre objectif principal est de maintenir votre niveau de forme pendant quelques semaines d’entraînement réduit, il vous suffira de faire de l’exercice modéré pendant 30 minutes tous les deux jours. Si votre niveau de condition physique actuel est élevé et que vous souhaitez le maintenir, vous devrez ajuster le temps, le type et l'intensité de vos exercices en conséquence..

Si vous arrêtez complètement de faire de l'exercice, vous commencerez le déconditionnement dans environ deux semaines. Une fois perdu, il faut presque trois fois plus de temps pour le reconditionner que pour le "détrainer".

Maintenir la forme physique avec des exercices courts et de forte intensité

Si vous avez besoin de réduire votre temps d'entraînement de quelques semaines, ne vous inquiétez pas, vous retrouverez votre état de forme actuel assez rapidement lorsque votre horaire redeviendra normal. Ne vous arrêtez pas tout à fait..

Des études ont montré que l'on pouvait prévenir le déclin de la santé cardiovasculaire jusqu'à trois semaines en faisant simplement un exercice d'intensité plus élevée (70 à 75% de la fréquence cardiaque maximale) pour seulement deux jours par semaine..

Principales façons de rester en forme pendant les pauses

Au minimum, effectuez deux séances d’entraînement de haute qualité et de haute intensité, de 30 minutes chaque semaine pendant trois semaines au maximum. Vous devriez être en mesure de maintenir votre condition physique jusqu’à ce que vous puissiez reprendre votre programme habituel..
Ajouter une session d'entraînement au sprint de 30 secondes deux fois par semaine.
Ajouter des routines d'entraînement par intervalles deux fois par semaine.
Ajoutez des séances d’entraînement courtes et de haute intensité pour brûler plus de calories en moins de temps.
Utilisez les jours où vous ne pouvez pas exercer pour le repos et la récupération. Gardez les journées à haute intensité espacées de 2 à 4 jours pour un bénéfice maximal et une marge de repos suffisante, ce qui est essentiel si vous faites des séances d'entraînement de haute intensité..
Ne sautez pas l’exercice pendant plus de trois semaines environ, sinon vous constaterez une baisse générale de la condition physique qui nécessitera quelques efforts pour la retrouver..

Comment maintenir votre routine d'exercice pendant les pauses et les vacances

Faites de l'exercice le matin et vous êtes beaucoup plus susceptible de le faire!
Utilisez le S.M.A.R.T. principe et fixer de vrais objectifs pour votre routine et votre motivation.
Planifiez l'exercice et mettez-le sur votre calendrier.
Demandez de l'aide à votre famille ou à vos amis.
Faire de l'exercice une activité familiale.
Utilisez les mêmes conseils que ceux que les débutants utilisent pour se lancer et rester en forme.
Faites de l'exercice à la maison ou à l'hôtel avec l'option "Aucun équipement, entraînement du poids corporel" pour gagner du temps..
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Maintenez une attitude équilibrée et profitez de la variété de séances d'entraînement plus courtes.
Utilisez le temps libre pour vous reposer, vous entraîner ou pour combattre le surentraînement.