Comment commencer à courir - Le guide du débutant absolu

Commencer une nouvelle habitude de courir peut sembler écrasant pour un coureur débutant. Si vous vous sentez intimidé ou nerveux avant de commencer à courir, ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal. Au lieu de démarrer à l'aveuglette avec votre habitude de courir, il est utile d'apprendre quelques informations de base sur la course. Voici quelques notions de base sur la course à pied pour vous aider à démarrer..

Commencer

Avant même de faire vos premiers pas, voici quelques bases importantes à connaître..

Obtenir une autorisation médicale
Bon formulaire de course
Comment se réchauffer et se refroidir
Comment respirer en courant
Comment faire la méthode Run / Walk
Conseils de sécurité pour la course
Règles de base pour l'étiquette
Erreurs courantes de fonctionnement
Comment acheter les bonnes chaussures de course
Conseils pour courir par temps chaud
Conseils pour courir par temps froid
7 essentiels pour les coureurs
8 conseils pour courir dans la cinquantaine et au-delà
17 questions fréquemment posées sur apprendre à courir

Horaires de formation pour débutants

Lorsque vous commencez à courir, il est utile de suivre un calendrier. Voici quelques horaires de formation conçus pour les débutants.

Apprendre à exécuter des horaires et des programmes:

4 semaines pour courir un mille
4 semaines pour courir deux milles

Horaires d'entraînement pour débutants 5K: Une course de 5 km est une entrée de gamme idéale pour les coureurs débutants. Voici quelques programmes d'entraînement 5K conçus pour les nouveaux coureurs.

Programme d'entraînement course / marche 5K
Entraînez-vous pour votre premier 5K

Une fois que vous avez une expérience de la course à votre actif, vous voudrez peut-être aborder une course plus longue. Consultez les horaires d'entraînement pour débutants sur 5 miles, 10K (6.2 miles), semi-marathon (13.1 miles) ou marathons (26.2 miles).

Horaires d'entraînement pour débutants de 8 km ou de 5 milles:

Programme d'entraînement pour débutants de 8 km ou de 5 km
Calendrier d'entraînement avancé pour débutants, 8 km ou 8 km

Horaires de formation pour débutants 10K:

Programme d'entraînement course / marche 10K
Horaire d'entraînement pour débutants

Horaires d'entraînement pour le demi-marathon et le marathon pour débutants:

Calendrier d'entraînement de demi-marathon
Programme d'entraînement pour demi-marathon pour débutants
Calendrier d'entraînement marathon
Programme d'entraînement pour marathon pour débutants

Questions fréquemment posées par les coureurs débutants

Il est très normal d'avoir beaucoup de questions lorsque vous apprenez à courir et à commencer une nouvelle habitude de course à pied. Voici quelques questions courantes des nouveaux coureurs.

Où devrais-je courir?
Comment puis-je m'empêcher de me sentir consciente de courir en public?
Puis-je marcher pendant mes courses?
Quand est-ce que la course devient plus facile??
Que dois-je porter lorsque je cours?
Comment puis-je me débarrasser des points de suture?
Quand est-il acceptable de courir dans la douleur??
Quand vais-je me sentir à la hauteur d'un coureur?

Les bases du tapis roulant

Beaucoup de nouveaux coureurs commencent et apprennent à courir sur un tapis roulant. Il existe de nombreux avantages pour le tapis roulant, notamment le fait de ne pas avoir à s'inquiéter du mauvais temps ou du moment de la journée. Voici quelques notions de base sur la façon de courir sur un tapis roulant..

Erreurs courantes de tapis roulant
Comment vaincre l'ennui sur le tapis roulant
12 conseils pour la course sur tapis roulant
Tapis roulant contre la course en plein air

Nutrition et hydratation pour les coureurs débutants

Le régime d'un coureur est important non seulement pour maintenir une bonne santé, mais également pour favoriser les performances optimales. Voici quelques conseils de base sur la nutrition et l'hydratation pour les coureurs débutants.

Devrais-je manger avant une course?
Le meilleur et le pire des aliments prédéfinis
Que devrais-je manger après une course?
Hydratation et course à pied
Ai-je besoin de manger pendant une course?
Est-ce que je vais avoir des crampes en buvant pendant les courses??
Dois-je boire un verre de sport en courant??

Étirage

S'étirer après un bref échauffement et après vos courses peut aider à prévenir les blessures. Voici quelques bases sur l'étirement:

Étirements essentiels après la course
Conseils pour l'étirement
Étirements pour ischio-jambiers serrés
Devrais-je m'étirer avant ou après mon échauffement?

Rester motivé

Maintenir sa motivation est difficile pour tout coureur de niveau, mais surtout pour les débutants. Voici quelques façons de rester inspiré pour continuer à courir.

Conseils pour rester motivé
Comment éviter le surmenage de courir
Top excuses pour ne pas courir - et comment les battre
Citations de motivation en cours d'exécution
Comment s'en tenir à votre habitude de courir
Comment trouver des partenaires en cours d'exécution
Comment recommencer à courir