Comment commencer l'entraînement Racewalk

Voulez-vous tonifier plus de muscles, brûler plus de calories par kilomètre et gagner des compétitions? Racewalking peut être juste le sport pour vous. Découvrez comment atteindre des vitesses élevées sans courir dans une course.

Racewalking vs. Speedwalking

Le Racewalking ne consiste pas simplement en une marche rapide ou en speedwalking. Bien qu'une bonne technique de marche rapide emprunte la posture et les mouvements du bras lors d'une course à pied, elle n'utilise pas la technique de jambe droite qui donne sa rotation à la hanche..

Vous pouvez utiliser la technique de la course pour marcher plus vite dans des événements tels que les courses de charité 5K et les semi-marathons, en battant même de nombreux coureurs jusqu'à la ligne d'arrivée. Mais la course à pied est aussi son propre sport de compétition. Vous pouvez gagner des courses jugées au niveau local et, si vous êtes assez bon, faire l'équipe olympique. Ce n’est pas seulement pour les jeunes qui marchent que c’est aussi une occasion de compétitionner et d’atteindre un statut national pour les personnes de tous les âges..

Le Racewalking brûle plus de calories par kilomètre que la marche normale, car la technique de la jambe droite vous oblige à utiliser plus de muscles. Vous pouvez utiliser la course comme moyen de renforcer l’intensité de vos séances d’entraînement à la marche. Il peut augmenter votre fréquence cardiaque du niveau d'intensité modérée au niveau d'intensité vigoureuse.

Notions de base de la technique de Racewalking

L'entraîneur Judy Heller d'ERO-FIT and Associates vous propose un cours d'initiation à la technique de course pour vous familiariser avec les bases du sport. Il comprend:

Technique de course à pied Pas à pas: Voir la technique que vous utilisez pour la course à pied. Cela inclut la posture, le mouvement du bras et la foulée distincte. Vous devez garder votre genou tendu à partir du moment où votre pied avant touche le sol jusqu'à ce qu'il passe sous votre corps. Vous devez garder un pied sur le sol en tout temps. Cela se traduit par la rotation de la hanche qui est la marque de la course.
Erreurs de marche à éviter: des erreurs telles que le non-respect des règles de levage et de genou plié peuvent entraîner la disqualification d'une course jugée. Mais vous pouvez aussi simplement vous ralentir en utilisant le mauvais mouvement de bras, en faisant trop de dérapage ou en vous penchant trop.

Coaching et ressources pour le Racewalking

Vous aurez besoin d'un encadrement et de commentaires pour apprendre la technique correcte de course sur piste. Il est facile de se tromper et il faudra beaucoup de pratique observée pour bien faire les choses. Utilisez ces ressources pour approfondir votre intérêt pour le racewalking.

Livres et vidéos sur la marche: Pour en savoir plus sur les bases du racewalking et les techniques avancées avec des livres et des vidéos sur Racewalk.com. Ils comprennent des cliniques complètes sur DVD. Ces livres et vidéos sont très utiles pour en apprendre davantage sur le sport..
Cliniques de Racewalking et Coaching: Trouver un entraîneur ou une clinique est essentiel pour apprendre la race. Vous pouvez rechercher un coach de course sur LinkedIn. L'entraîneur Dave McGovern propose des cliniques plusieurs fois par an aux États-Unis. La marche est tout simplement trop naturelle d'un mouvement pour réussir sans entraîneur.
Clubs de marche: Trouvez des clubs de course à pied dans le monde entier avec lesquels rencontrer et rivaliser. Faire partie du club avec des compétitions régulières et être jugé pour sa forme est le meilleur moyen de se développer en tant que marcheur. De plus, vous commencerez à rassembler des rubans, des médailles et des trophées de courses.

Histoire du Racewalking

La marche est un sport noble, profondément enraciné dans les compétitions d’athlétisme, y compris une longue histoire dans les Jeux Olympiques. Mais cela n'empêche pas les téléspectateurs et les commentateurs modernes de dénigrer les marcheurs. Vous pouvez prendre l'ombre, apprendre à rouler avec les coups de poing, ou les laisser dans votre poussière.

La marche a connu ses heures de gloire, avec les rois en lice, un gros prix en jeu et un respect réel. Tout cela a pris fin une fois que la course a repris le siècle dernier.

Les commentateurs sportifs n'accordent aucun respect à la marche olympique. Tous les Jeux olympiques d'été, elles ne peuvent s'empêcher de faire des commentaires sarclins ou de mettre en plaisanterie la performance record du monde féminin sur le thème musical "Benny Hill"..

Les marcheurs les plus rapides du marathon et du 50 km sont des athlètes de sports extrêmes. La distance standard de 50 kilomètres est plusieurs kilomètres plus longue que le marathon de 26,2 kilomètres. Cependant, le sport a également été marqué ces dernières années par des scandales de dopage. Certains anciens champions ont été empêchés de participer ou se sont vu retirer leurs médailles olympiques.

Un mot de Verywell

Apprendre à faire la course peut ajouter une nouvelle vitesse élevée à vos entraînements de marche. Explorez si vous pouvez obtenir un entraînement dans votre région ou assister à une clinique pour apprendre cette technique olympique..