Comment commencer l'entraînement en résistance
L'entraînement en résistance est une forme d'exercice qui améliore la force musculaire et l'endurance. Pendant un entraînement contre résistance, vous bougez vos membres contre la résistance fournie par votre poids, votre gravité, vos bagues, vos barres lestées ou vos haltères. Certaines machines d'exercice peuvent également être utilisées pour l'entraînement en résistance.
Aussi connu sous le nom musculation, musculation
Définition et avantages
Tout exercice dans lequel vous déplacez votre corps contre la résistance peut être considéré comme un entraînement de résistance ou de musculation. La définition de la résistance dans cette forme d’entraînement est également simple. La résistance est toute force qui rend le mouvement plus difficile à exécuter.
La résistance peut être obtenue simplement en déplaçant votre corps contre la gravité ou en ajoutant des haltères pondérés. Vous pouvez également ajouter de la résistance en utilisant des machines au gymnase ou en utilisant des équipements tels que des barres lestées, des bandes ou des kettlebells. Cette forme de formation peut aussi être appelée haltérophilie ou musculation.
Les avantages de l'entraînement en résistance sont considérables. Si vous commencez un programme de musculation, vous pouvez vous attendre à ce que votre corps devienne plus fort, plus étroit et plus maigre. Les personnes qui participent à cette forme d'entraînement ont généralement plus de facilité à se déplacer dans les activités de la vie quotidienne (AVQ) car leurs muscles se déplacent plus efficacement..
Questions fréquemment posées
Certains mythes concernant l'entraînement en résistance et les exercices d'entraînement en résistance peuvent vous empêcher de démarrer un programme. Ce sont les questions les plus courantes que les nouveaux utilisateurs posent sur l’entraînement en force..
Est-ce que la musculation vous fera grossir??
La plupart des femmes ne s'encombreront pas si elles commencent à faire des exercices d'entraînement contre résistance. Mais les hommes et les femmes peuvent remarquer une définition plus musculairequand ils commencent à soulever des poids. Mais cette forme d’exercice aide les muscles à avoir l’air plus serré et plus sculpté, pas de graisse. La quantité de muscle que vous voyez dépendra de la quantité de graisse qui recouvre le muscle..
Comment les exercices d'entraînement en résistance affectent-ils votre poids??
La musculation peut augmenter votre poids légèrement. Mais la masse musculaire pèse plus que la masse grasse. Donc, même si votre poids corporel peut augmenter, la taille de votre corps peut diminuer. De plus, le muscle vous aide à maintenir un métabolisme sain. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc si vous construisez du muscle et réduisez la graisse, vous brûlerez plus de calories toute la journée.
Pouvez-vous faire des exercices d'entraînement contre résistance tous les jours?
Vous pouvez soulever des poids tous les jours, mais vous ne devriez pas entraîner les mêmes muscles tous les jours. Les muscles ont besoin de temps pour réparer et reconstruire. De nombreux pratiquants font de la musculation chaque jour, mais alternent des parties du corps. Par exemple, ils peuvent faire des exercices du haut du corps un jour et des exercices du bas du corps le lendemain..
Devez-vous prendre des suppléments ou de la poudre de protéines si vous commencez un entraînement en résistance??
La plupart des pratiquants n'ont pas besoin de poudres de protéines ou de suppléments pour tirer le meilleur parti de leur programme d'entraînement contre résistance. En fait, certains suppléments peuvent faire plus de mal que de bien. Vous pouvez obtenir les protéines et les nutriments dont vous avez besoin en mangeant un régime alimentaire sain et nutritif..
Quelle est la meilleure forme d'entraînement en résistance??
Aucune forme d'entraînement en force n'est nécessairement meilleure que les autres. Pour cette raison, de nombreux utilisateurs intelligents associent différentes méthodes pour obtenir des avantages mutuels. Par exemple, ils pourraient soulever des poids un jour et utiliser des appareils de musculation le lendemain. Ou ils pourraient faire des exercices de poids corporel un jour et prendre un cours qui incorpore des bandes de résistance un autre jour.
Dois-je faire partie d'un gymnase pour faire de la musculation? Non, absolument pas! En fait, certaines des meilleures routines de musculation incluent principalement des exercices de poids corporel. Ce sont des mouvements effectués contre la résistance fournie par votre propre poids corporel et votre gravité. Par exemple, un push-up est un exercice de poids corporel. Les fentes et les squats sont aussi des exercices de poids corporel. La meilleure chose à propos d'un exercice de poids corporel est qu'il ne nécessite aucun équipement, donc aucun abonnement à un gymnase n'est requis..
Comment commencer l'entraînement en résistance
Il existe différentes manières de démarrer un programme d’entraînement en résistance. Vous pouvez vous inscrire à un gymnase et engager un entraîneur ou vous pouvez commencer votre propre programme à la maison. Dans les deux cas, veillez à commencer lentement pour éviter l’épuisement professionnel et les blessures. Vous pouvez également vouloir vous connecter avec un ami qui veut faire de l'exercice avec vous et vous aider à rester responsable.
Commencez par soulever moins de poids (de nombreux utilisateurs commencent par des poids de 2 à 3 livres) et concentrez-vous sur une bonne forme. Cela signifie que vous apprenez à exécuter chaque mouvement avec une gamme complète de mouvements sans compromettre une bonne posture ou un bon alignement. Vous pouvez faire un programme 2-3 jours par semaine pendant 15-20 minutes seulement pour commencer à voir les avantages.
Un mot de Verywell
Toute activité physique peut contribuer à améliorer votre santé. Mais si vous voulez vraiment vous mettre en forme et améliorer votre qualité de vie en vieillissant, vous débuterez un programme d'entraînement contre résistance. Après quelques semaines d'entraînement régulier, vous remarquerez que votre corps bouge plus confortablement et que vous pouvez vous déplacer plus facilement dans les activités de la vie quotidienne. L'entraînement en résistance peut également aider à améliorer la stabilité des articulations et à éviter les blessures. Essayez et voyez comment votre corps se sent.
