Comment pratiquer le yoga du souffle du lion (Simhasana Pranayama)

Le pranayama est une pratique yoguique axée sur différents exercices de respiration. Selon le Yoga Journal: "Prana signifie force de vie ou souffle soutenant le corps; Ayama traduit par "prolonger ou dessiner". Ensemble, deux signifient extension ou contrôle de la respiration. " Il existe de nombreuses formes de pranayama, chacune ayant sa place et son but.

Types de Pranayama

Il existe de nombreuses manières de pratiquer le pranayama. Tous aident à soulager le stress; un peu d'aide pour dynamiser ou calmer le corps. Des études suggèrent qu'une pratique régulière du pranayama peut réellement aider à soulager certains symptômes d'asthme, de dépression et d'anxiété.

Certains des différents pranayama incluent:

• respiration alternée par les narines (pour l'énergie et le calme; améliore votre sentiment de bien-être)
• souffle de feu (renforce le système nerveux; crée le calme)
• souffle de canon (énergisant, concentrant, calmant)
• sitali souffle (rafraîchissant, relaxant)
• souffle vatskar (en sirotant l'air pour l'énergie et le calme)

Le pranayama devrait faire partie de chaque pratique de yoga et est considéré comme un aspect "fondamental" du yoga. Bien que ce ne soit pas «de l'exercice» en soi, c'est un élément important et ne doit pas être négligé.

Objectif

Pendant tout le temps que nous passons à étirer toutes les autres parties du corps en yoga, il est remarquablement rare de passer beaucoup de temps sur le visage. Lion's Breath soulage les tensions et le stress en étirant tout le visage, y compris la mâchoire et la langue. Bien qu’il existe un asana qui accompagne ce souffle décrit par Iyengar dans Lumière sur le yoga, cela peut vraiment être fait dans presque n'importe quelle pose. De plus, il peut être fait assis, les jambes croisées ou couché.

 Le souffle de Lion va sembler idiot; cela introduira une certaine aisance et vous rappellera de ne pas prendre le yoga trop au sérieux. Si vous avez trop chaud, essayez ce souffle pour vous défouler. Cela vous rend fou, ce qui pourrait expliquer en partie pourquoi il se sent si bien. Il est souvent pratiqué à la première heure du matin pour vous réchauffer et augmenter votre énergie.

Comment pratiquer le souffle du lion (Simhasana Pranayama)

1. Pour pratiquer cette respiration quand vous êtes au repos, venez vous agenouiller avec vos fesses posées sur vos pieds. Iyengar vous demande de croiser vos chevilles sous votre siège. Vous pouvez également utiliser cette respiration pendant une pose que vous pouvez tenir pendant un certain temps..
2. Placez vos mains sur vos genoux. Redressez vos bras et étendez vos doigts.
3. Inspirez par le nez.
4. Expirez fortement par la bouche en émettant un son "ha". En expirant, ouvrez grand la bouche et tirez la langue aussi loin que possible vers le menton.
5. Essayez d’amener votre drishti (mise au point interne) vers votre troisième oeil (centre du front) ou le bout de votre nez lorsque vous expirez..
6. Inspirez, revenant à un visage neutre.
7. Répétez 4 à 6 fois. Si vos chevilles sont croisées, changez de pied pour que le pied opposé soit au dessus à mi-parcours de vos répétitions..