Comment pratiquer la méditation affectueuse

La méditation par la bonté est l'une des techniques de méditation les plus populaires et pour de bonnes raisons. Ceux qui pratiquent régulièrement la méditation bienveillante sont en mesure d'accroître leur capacité de pardon, de connexion avec les autres, d'acceptation de soi et plus encore. Et les aspects de soulagement du stress de cette méditation sont également forts. Pas mal pour une technique facile à pratiquer et qui peut vous rendre plus heureux en quelques minutes.

Le point fondamental de la méditation de la bonté est de concentrer l’énergie bienveillante et aimante sur soi et sur les autres. Les avantages de la méditation de la bonté sont clairs: les pratiquants bénéficient de tous les avantages réguliers de la méditation, qui sont nombreux et d’une grande portée, ainsi que des sentiments chaleureux de, bien, de bonté, qui apportent leurs propres avantages. Ce qui suit est une technique de méditation simple et efficace pour aimer.

La méditation

1. Prenez du temps pour vous-même (quelques minutes suffisent) et asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux, relâchez les muscles et respirez profondément. 
2. Imaginez-vous en train de vivre un complet bien-être physique et émotionnel et une paix intérieure Imaginez ressentir un amour parfait pour vous-même, vous remercier pour tout ce que vous êtes, sachant que vous êtes juste comme vous êtes. Concentrez-vous sur ce sentiment de paix intérieure et visualisez que vous respirez la tension et respirez des sentiments d'amour.
3. Répétez trois ou quatre phrases positives et rassurantes. Plusieurs fonctionnent, mais nous aimons et recommandons ce qui suit:
   1. Puis-je être heureux.
   2. Puis-je être en sécurité.
   3. Puis-je être en bonne santé, paisible et fort.
   4. Puis-je donner et recevoir de l'appréciation aujourd'hui.
4. Imprégnez-vous de ce sentiment pendant quelques instants. Si votre attention se dirige vers autre chose, redirigez-la doucement vers ces sentiments d'amour bienveillant. Laissez ces sentiments vous envelopper.
5. Vous pouvez choisir de rester avec cet objectif pendant la durée de votre méditation ou de commencer à vous concentrer sur vos proches dans votre vie. Commencez avec une personne proche de vous, que ce soit un conjoint, un enfant, un parent ou un meilleur ami. Ressentez votre gratitude et votre amour pour eux. Restez avec ce sentiment. Vous voudrez peut-être répéter les phrases suivantes ou des phrases similaires qui suscitent en vous des sentiments de bonté:
   1. Que tu sois heureux.
   2. Puisses-tu être en sécurité.
   3. Puissiez-vous être en bonne santé, paisible et fort.
   4. Puissiez-vous donner et recevoir de la reconnaissance aujourd'hui.

1. Une fois que vous avez partagé ces sentiments avec cette personne, amenez une à une les autres personnes importantes de votre vie dans votre conscience et imaginez-les avec un bien-être parfait et une paix intérieure. Puis rejoignez d’autres amis et membres de la famille, puis voisins et connaissances, voire d’autres groupes de personnes à travers le monde. Vous pouvez étendre ces sentiments de gentillesse d'amour à des personnes d'autres pays du monde et vous concentrer sur un sentiment de connexion et de compassion. Vous pouvez également inclure les personnes avec lesquelles vous êtes en conflit (une "frénémie" ou une personne envers qui vous ressentez du ressentiment ou de la colère) peut vous aider à atteindre un lieu de pardon ou une plus grande paix.. 
2. Lorsque votre méditation est terminée (à chaque fois que vous en décidez), ouvrez les yeux et rappelez-vous que vous pouvez revisiter cette sensation merveilleuse tout au long de la journée. Mémorisez ce que ressent la méditation de la bonté affectueuse et revisitez ce sentiment avec seulement quelques respirations profondes et un changement de mise au point tout au long de la journée..

Conseils

• Premièrement, pratiquez cette méditation avec vous-même en tant que sujet et passez à ceux qui vous sont faciles à envelopper d'une bonté bienveillante. Diriger la méditation sur la bonté envers des personnes difficiles dans votre vie apporte de réels avantages en termes de pardon et d'abandon de la rumination, mais cela peut prendre plus de pratique.
• Vous voudrez peut-être régler une minuterie si vous avez peur de passer trop de temps en méditation, en particulier au début..
• Cette méditation peut être pratiquée de différentes manières. Ce n'est qu'une suggestion. Vous pouvez trouver votre propre technique de méditation de bonté qui convient particulièrement bien pour vous. Veillez simplement à concentrer votre attention de manière à favoriser les sentiments de bonté.