Comment pratiquer la thérapie d'exposition pour le trouble d'anxiété sociale

La thérapie d'exposition pour le trouble d'anxiété sociale (TAS) peut vous aider à surmonter les peurs de situations sociales et de performances spécifiques. Bien que la formation à l'exposition soit normalement conduite avec l'aide d'un thérapeute dans le cadre d'un programme de traitement cognitivo-comportemental, elle peut également être intégrée à votre vie quotidienne..

Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous devrez probablement faire face à ces situations avec peur et effroi ou les éviter complètement. Les deux stratégies peuvent maintenir votre anxiété à long terme. Tout en évitant les situations que vous craignez pour soulager votre détresse à court terme, vous apprenez par vous-même que vous ne pouvez pas gérer ces déclencheurs. Laisser les situations dans un état de panique vous apprend également qu’elles sont à craindre.

Idéalement, vous devez vous familiariser progressivement avec des situations de plus en plus difficiles et y rester jusqu'à ce que votre peur disparaisse. Ce type de formation sur l'exposition peut être fait dans la vie réelle (in vivo) ou dans votre imagination.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'articles avec des conseils spécifiques pour mener à bien une formation sur l'exposition à une variété de peurs..

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Exposition pour avoir peur de manger

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Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale qui ont peur de manger en public craignent généralement de s'embarrasser en mangeant. La thérapie d'exposition pour cette peur implique de s'engager progressivement dans des situations plus difficiles impliquant de manger devant les autres.

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Exposition pour paruresis

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L'une des craintes les plus difficiles associées au trouble d'anxiété sociale est la phobie de l'utilisation des toilettes publiques. Cette peur peut affecter votre capacité à fonctionner et peut conduire à l'isolement et au désir de ne pas quitter la maison..

Si vous souffrez de cette peur, vous pouvez utiliser les principes de la thérapie par exposition pour devenir progressivement plus à l'aise avec les toilettes en public..

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Exposition à la phobie du téléphone

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Avez-vous peur de parler au téléphone? Etes-vous particulièrement inquiet lorsque vous parlez au téléphone avec d'autres personnes? Évitez-vous parfois le téléphone ou laissez-vous répondre au répondeur??

Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous pouvez envisager une thérapie d'exposition à la phobie du téléphone. Cette peur commune peut facilement être affrontée en utilisant une hiérarchie impliquant des scénarios téléphoniques.

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Exposition à la peur des situations sociales

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Les personnes atteintes de TAS craignent généralement de nombreuses situations sociales, allant des conversations avec un caissier à la participation à une grande fête. La thérapie d'exposition pour la peur de socialiser peut impliquer une hiérarchie incluant ces situations et toute autre cause d'anxiété..

C’est l’une des expositions les plus faciles à mener car il est relativement simple de se retrouver et de s’impliquer dans les situations que vous craignez..

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Exposition à la peur d'être le centre de l'attention

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Ceux qui sont atteints de TAS craignent souvent d'être le centre de toutes les attentions. Vous pourriez rougir ou trembler lorsque vous êtes sous les projecteurs ou rapidement tenter de dévier la conversation si le sujet vous tourne le regard..

Comme d'autres situations difficiles, vous pouvez surmonter votre anxiété d'être le centre de l'attention en faisant progressivement face aux situations que vous craignez..

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Exposition à la peur de parler en public

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Les peurs de parler en public sont courantes. Cependant, lorsque l’anxiété de parler devant des tiers a un impact important sur votre vie personnelle et professionnelle, elle peut être diagnostiquée comme un TAS..

Faire face progressivement à des scénarios de parole en public de plus en plus difficiles est un moyen de surmonter vos peurs. Vous pouvez choisir de commencer par donner un toast à une fête et éventuellement de vous préparer à suivre un cours offert par Toastmasters..

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Exposition à la peur du conflit avec les autres

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La peur des conflits avec les autres pousse beaucoup de personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale à garder le silence sur leurs opinions personnelles et à se laisser exploiter par ceux qui les entourent..

Au lieu d’éviter les conflits, la thérapie d’exposition vous aidera à faire face progressivement aux conflits potentiels et à apprendre que vous pouvez y faire face lorsque les autres désapprouvent. Un élément clé de cette exposition consiste également à apprendre et à mettre en pratique les comportements assertifs.

Un mot de Verywell

La thérapie d'exposition peut être utile en cas d'anxiété sociale qui ne soit pas si extrême qu'elle vous oblige à rester à la maison ou à faire face à de graves attaques de panique dans la plupart des situations sociales ou de performance. Si vous présentez des symptômes graves, la thérapie d'exposition pratiquée par vous-même peut s'avérer trop difficile..

Dans ce cas, il est préférable de travailler avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous guider progressivement à travers les situations que vous craignez, en veillant d'abord à travailler sur les schémas de pensée qui vous bloquent..