Comment pratiquer être conscient

Utiliser la pleine conscience pour le SSPT peut être un bon moyen de faire face. La pleine conscience existe depuis des lustres. Cependant, les professionnels de la santé mentale commencent à reconnaître que la pleine conscience peut présenter de nombreux avantages pour les personnes souffrant de difficultés telles que l'anxiété et la dépression..

Les personnes atteintes de SSPT peuvent parfois avoir le sentiment qu’elles ont du mal à s’éloigner des pensées et des souvenirs déplaisants. Ils peuvent se sentir préoccupés et distraits par ces pensées. En conséquence, de nombreuses personnes atteintes du SSPT ont du mal à concentrer leur attention sur ce qui compte le plus dans leur vie, telles que les relations avec la famille et les amis ou d'autres activités qu'elles avaient l'habitude de vivre.

La pleine conscience peut aider les gens à reprendre contact avec le moment présent et à réduire la mesure dans laquelle ils se sentent contrôlés par des pensées et des souvenirs désagréables..

Études sur la pleine conscience et le SSPT

Comme dans le cas de nombreuses "thérapies" telles que la pleine conscience, la recherche ne fait que commencer à explorer les avantages pour les personnes souffrant de troubles anxieux, comme le syndrome de stress post-traumatique. Cela dit, les recherches effectuées jusqu'à présent impliquent que ces pratiques présentent un avantage significatif..

Il a été démontré que la pleine conscience est une pratique efficace de réduction du stress en général, mais il existe peut-être d'autres moyens de fonctionner pour les personnes atteintes de SSPT. Des recherches récentes suggèrent que la pleine conscience peut aider à atténuer la relation entre la pensée mésadaptée et la détresse post-traumatique.

Compétences de pleine conscience

La pleine conscience se compose d'un certain nombre de compétences, qui nécessitent toutes de la pratique. Ces compétences sont brièvement décrites ci-dessous:

Conscience

L'une des techniques de pleine conscience consiste à apprendre à concentrer votre attention sur une chose à la fois. Cela inclut être conscient et capable de reconnaître tout ce qui se passe autour de vous (par exemple, des images et des sons), ainsi que tout ce qui se passe à l'intérieur de vous (par exemple, des pensées et des sentiments)..

Observation non critique ou non évaluative

Cette compétence consiste à examiner vos expériences de manière non critique. C’est-à-dire regarder simplement les choses de manière objective, par opposition à les qualifier de «bonnes» ou de «mauvaises». La compassion envers soi est une partie importante de cette compétence.

Être dans le moment présent

Une partie de la conscience consiste à être en contact avec le moment présent, par opposition à être pris dans des pensées sur le passé (également appelées rumination) ou sur l'avenir (ou l'inquiétude). Un aspect de cette compétence est de participer activement à des expériences au lieu de simplement "suivre les mouvements" ou de "rester bloqué sur le pilote automatique".

Esprit débutant

Cette compétence de pleine conscience consiste à être ouvert à de nouvelles possibilités. Il s'agit également d'observer ou de regarder les choses telles qu'elles sont réellement, par opposition à ce que nous pensons qu'elles sont ou de les évaluer. Par exemple, entrer dans une situation avec une idée préconçue de la façon dont les choses vont se dérouler peut colorer votre expérience. Cela peut vous empêcher d'entrer en contact avec la véritable expérience.

Exercice de pleine conscience

Si souvent dans nos vies, nous sommes coincés dans nos têtes, pris dans l'inquiétude et les soucis de la vie quotidienne. Cet exercice vous initiera à la pleine conscience et peut être utile pour vous sortir de la tête et vous mettre en contact avec le moment présent..

1. Trouvez une position confortable, couchée sur le dos ou assise. Si vous êtes assis, assurez-vous de garder le dos droit et de relâcher la tension entre vos épaules. Laissez-les tomber.
2. Ferme tes yeux.
3. Concentrez votre attention sur votre respiration. Faites simplement attention à ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous inspirez et inspirez lentement.
4. Portez maintenant votre attention sur votre ventre. Sentez votre ventre se soulever et se dilater chaque fois que vous inspirez. Sentez-vous votre ventre tomber à chaque expiration.
5. Continuez à vous concentrer sur l'expérience complète de la respiration. Plongez-vous complètement dans cette expérience. Imaginez que vous "surfez sur les vagues" de votre propre respiration.
6. Chaque fois que vous remarquez que votre esprit s'égare loin de votre souffle (ce sera probablement le cas et c'est tout à fait normal!), Remarquez simplement ce qui vous a pris, puis ramenez doucement votre attention au moment présent - votre respiration.
7. Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez!

Conseils:

1. Avant de commencer cet exercice, il peut être utile de commencer par pratiquer simplement la respiration. Cela peut paraître idiot, mais beaucoup de gens ne respirent pas correctement, ce qui peut alimenter le stress et l’anxiété.
2. Faites-en une habitude. Pratiquez cet exercice au moins une fois par jour.
3. Au début, il peut être important de pratiquer cet exercice à des moments où vous n'êtes pas trop stressé ni anxieux. Lorsque vous avez appris à conduire une voiture pour la première fois, vous n’avez probablement pas commencé sur la route lors d’un orage. La même chose vaut pour la pleine conscience.
4. N'oubliez pas qu'il est normal que votre esprit s'égare pendant cet exercice. C'est ce que ça fait. Ne vous découragez pas. Au lieu de cela, dans des moments comme celui-ci, il peut être utile de penser à la pleine conscience de la manière suivante: si votre esprit s'éloigne mille fois du souffle, la pleine conscience consiste à ramener votre attention au moment présent mille et une fois..

Un mot de Verywell

Au cours de votre journée, essayez de trouver autant d’occasions que possible de pratiquer la pleine conscience. Plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de prendre conscience de vos expériences de vie, ce qui peut aussi vous aider à gérer vos symptômes de stress post-traumatique..

Enfin, vous pouvez penser que la technologie est l’opposé de ce qui est propice à la pleine conscience. Cependant, pour ceux qui aiment être connectés, vous pouvez trouver qu'il existe plusieurs façons de vous centrer avec la technologie de la pleine conscience. Le ciel est vraiment la limite, et contrairement à tant de "traitements" pour les sentiments anxieux, pratiquer la pleine conscience est généralement sans effets secondaires et le meilleur de tous, gratuit.