Comment pratiquer la pleine conscience en courant
La pleine conscience est l'art de garder votre esprit dans le présent. Vous ne vous attardez pas sur le passé ni sur l'avenir, vous vous concentrez sur ce que vous faites, qu'il s'agisse de jouer à la traine avec votre enfant, de manger un repas, de courir sur un sentier ou d'écrire un courriel. Être attentif, c'est se rappeler que vous contrôlez vos pensées et votre corps.
Comment la pleine conscience peut-elle profiter aux coureurs?
Pour les coureurs, être attentif signifie prêter attention à la manière dont leurs sensations physiques, leurs pensées et leurs émotions réagissent à la course à pied et à la manière dont ils sont tous connectés. Les coureurs aiment se conseiller: «Courez au mille que vous êtes.» La conscience consiste à faire cela - rester concentré sur votre course, vos mouvements, votre corps et vos pensées..
La pleine conscience peut aider les coureurs à se concentrer sur les sensations du corps que vous pouvez contrôler, telles que votre forme de course et votre respiration..
Plutôt que de vous concentrer sur ce qui vous fait mal ou sur le nombre de kilomètres qu'il vous reste à parcourir, vous vous concentrez sur l'endroit où se trouve votre corps. Vous pouvez vous concentrer sur la respiration profonde, le maintien d'une bonne forme de course ou l'amélioration de la rotation de votre foulée..
Comme la méditation ou la respiration rythmique qui est habituellement pratiquée en position assise, être attentif en courant peut aider à focaliser votre esprit et à réduire la tension physique. Au moins une étude a montré que la combinaison de la méditation et de l'exercice physique améliorait considérablement les symptômes chez les patients dépressifs. Même les participants à l'étude sans diagnostic de dépression ont également signalé une diminution des pensées ruminatives, de l'anxiété et une amélioration générale de la motivation..
Comment ajouter de la conscience à vos courses
Etre plus attentif lorsque vous courez peut sembler difficile au début, surtout si vous êtes du type coureur habitué à utiliser la dissociation (penser en dehors du corps) pour vous distraire pendant les courses. Mais si vous persévérez, vous pouvez vraiment profiter des avantages de la pleine conscience à la fois dans votre course et dans d'autres aspects de votre vie. Voici quelques moyens de rester dans le présent pendant vos courses.
Courir dehors
Il est plus facile de pratiquer la pleine conscience lorsque vous courez dehors. Vous donnerez à vos sens beaucoup plus d'occasions de vous connecter. Les sentiers sont un endroit idéal pour pratiquer la course consciente, car il est essentiel de savoir ce que vous faites, de vous concentrer sur le terrain et d'éviter de tomber. Il y a aussi beaucoup de beauté naturelle à observer en courant sur les sentiers.
Laissez vos écouteurs à la maison
Bien que l'écoute de la musique puisse être bénéfique pour certaines courses, si vous voulez pratiquer la pleine conscience, vous voudrez éviter les distractions de la musique. Il vous sera beaucoup plus facile de vous concentrer et de vous connecter avec votre environnement et vos pensées..
Faites de la respiration profonde pré-exécutée
Pratiquez la respiration profonde du ventre avant de partir courir. Cela vous aidera à vous détendre et à vous concentrer sur votre préparation. Respirez profondément par le nez et sortez par la bouche. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre pour vous assurer que votre diaphragme (pas votre poitrine) se gonfle d’air. Faites cinq à six respirations profondes avant de commencer votre course. Vous pouvez les faire juste après avoir fait quelques exercices d’échauffement.
Commencez lentement et faites attention à votre corps
Remarquez comment votre rythme respiratoire change. Sentez votre cœur battre et le rythme de vos pieds rebondir sur le sol. Si vous sentez que votre esprit s'éloigne du moment présent, concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre corps se réchauffer au fur et à mesure que vous bougez. Comment ressentez-vous vos muscles? Comment sentez-vous vos bras? Comment sentez-vous vos jambes? Comment est votre forme courante?
Remarquez si vous contractez inutilement des parties de votre corps.
Faites attention à toute sensation de serrement que vous pourriez ressentir. Observez-le et prenez-en conscience. Vous n'avez pas besoin de faire un effort pour vous en débarrasser. Vous découvrirez peut-être que le simple fait de prendre conscience de la tension aidera à la libérer naturellement.
Remarquez comment votre esprit réagit
Concentrez-vous sur vos sentiments et vos pensées. Vous sentez-vous du plaisir à faire une pause et du temps pour vous-même? Vous sentez-vous reconnaissant d'être en assez bonne santé pour courir? Qu'en est-il de vos pensées? Pensez-vous à votre longue liste de choses à faire? Etes-vous en train de rejouer une conversation récente avec un ami dans votre tête? L'activité physique vous réconforte-t-elle?
Faites attention à votre environnement
Profitez de sentir le vent souffler contre votre visage. Remarquez les images et les sons autour de vous. N'essayez pas de tout comprendre autour de vous, mais concentrez-vous sur des choses spécifiques, telles que la couleur vibrante des feuilles ou des fleurs ou les détails architecturaux d'un bâtiment. Cherchez des choses qui attirent votre attention ou des choses que vous n'avez peut-être pas remarquées auparavant sur votre parcours habituel.
Concentrez-vous sur votre frappe de pied
Concentrez-vous sur la sensation que votre pied heurte le sol. Entendre le rythme de vos coups de pied peut être très relaxant. Essayez de courir légèrement avec des étapes rapides. Pensez à vous-même, "Lumière sur mes pieds, lumière sur mes pieds." Concentrez-vous sur le glissement sur le sol et non pas sur le pied. Assurez-vous que vos pieds se posent sous vos hanches, pas devant vous, pour ne pas trop vous trotter..
Faites attention à la douleur ou à l'inconfort
C'est bien de te rendre compte de la douleur. Réfléchissez à la question de savoir si la douleur ou l'inconfort signifie que vous devez arrêter ou ralentir, ou si vous devez simplement continuer à faire ce que vous faites. Les coureurs expérimentés apprennent à courir avec un certain inconfort. Si vous débutez dans la course à pied, arrêtez-vous lorsque vous êtes inconfortable et développez progressivement votre endurance..
Concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous terminez
Lorsque vous terminez votre course, réfléchissez à la manière dont vos sentiments et vos pensées ont changé. Analysez votre corps, faites attention aux sensations et remarquez les différences physiques. Est-ce que vous transpirez? As-tu soif? Vous sentez-vous au chaud? Vous sentez-vous plus détendu? Vous êtes-vous débarrassé de toute oppression ressentie avant votre course? Faites des étirements après la course et concentrez-vous sur la sensation de vos muscles.
Continuez à faire attention aux effets de votre course au cours des prochaines heures. Certains coureurs trouvent que l'après-course est un bon moment pour faire une méditation guidée afin de poursuivre leur état de relaxation et de calme.
Étirements essentiels à faire après votre course
