Comment pratiquer la pensée positive avec le TDAH
Il est si facile de se laisser entraîner dans des pensées négatives et une autocritique. Une fois coincé dans ce schéma, il peut être difficile de se libérer. Lorsque vous intériorisez toutes les choses désobligeantes que vous avez dites sur vous-même ou que d'autres vous ont dites, l'estime de soi en souffre ou devient inexistante. Si vos pensées négatives l'emportent sur vos pensées positives, il est temps de vous concentrer sur votre bien-être..
Conscience
Commencez par la simple étape de prise de conscience. Attrapez-vous pendant que vous commencez à avoir ces pensées négatives. Vous engagez-vous à «penser à rien»? - le terme utilisé dans le livre, Vous voulez dire que je ne suis pas paresseux, stupide ou fou?!, par les auteurs Kate Kelly et Peggy Ramundo, qui demandent aux lecteurs de visualiser ces pensées négatives comme des masses physiques nous entraînant vers le bas. Être conscient de ces pensées est la première étape pour mieux les contrôler.
Parler à soi-même
Nous avons tous un monologue intérieur avec nous-mêmes. Parfois, c'est aussi anodin que «Je dois aller chercher du lait à l'épicerie. engager un discours intérieur négatif, vous commencez à vous limiter et à limiter vos capacités. Pour changer ce modèle, un individu doit pratiquer activement un discours intérieur positif.
Être un observateur neutre
Il est parfois plus facile pour ceux qui sont à l’extérieur de se renseigner pour évaluer correctement les situations. Essayez de devenir cet observateur neutre de vous-même. Engagez-vous un discours intérieur négatif parce que vous assumez trop de responsabilités pour les mauvais événements? Est-ce que vous vous blâmez automatiquement quand les choses tournent mal? Avez-vous tendance à minimiser ou à ignorer vos réalisations et à amplifier les aspects négatifs? Parlez à un ami de confiance pour obtenir ce point de vue extérieur si vous trouvez qu'il est difficile pour vous de le faire vous-même..
Recadrer
Si vous avez une pensée négative, essayez de la reformuler de manière plus positive. Si vous vous dites - "Je suis tellement irresponsable que je ne peux même pas me rendre à la réunion à l'heure" - dissèque la pensée. Supprimez le jugement négatif et reformulez la pensée de manière plus productive: «J'étais en retard pour la réunion. Que puis-je faire pour être à l'heure la prochaine fois?
Débarrassez-vous des Absolus
Si vous utilisez des termes tels que «je toujours… " ou Je jamais… ”Avec les pensées négatives associées, travaillez dur pour vous débarrasser de ces descriptions absolues. "Toujours" ou "jamais" implique que vous n'êtes pas capable de faire les choses différemment et de tels absolus peuvent avoir des connotations négatives.
Soyez gentil avec vous-même
Il est facile de glisser dans le schéma d'être votre propre pire critique. Vous pouvez dire des choses négatives sur vous-même que vous ne rêveriez jamais de dire à une autre personne parce que ce serait trop blessant. Traitez-vous avec la même gentillesse. Ne dites rien à vous-même que vous ne diriez pas à une autre personne.
