Comment prédire les temps de course

Il est difficile de prévoir un temps de course, en particulier pour une course de longue distance comme un marathon, car il existe de nombreuses variables, telles que la préparation physique et mentale à la course, les conditions météorologiques, l'altitude sur le parcours, les foules, etc..

Utilisez une table

Cependant, si vous avez récemment couru une autre course à une distance différente, une façon de vous donner une idée approximative de ce que vous êtes capable de courir est d'utiliser un tableau comme celui ci-dessous..

Recherchez votre heure de course la plus récente dans l’une des colonnes à gauche, puis suivez-la jusqu’à l’heure prévue pour votre marathon..

Semi-marathon 1 km 5-K 10-K Marathon

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

Utilisez une calculatrice

Pour obtenir une prévision plus exacte, vous pouvez également utiliser un calculateur de prédicteur de temps de course, tel que ce calculateur de prédicteur de temps de course. Vous venez de brancher vos données. La calculatrice vous montre ensuite comment vous pourriez performer dans des courses à d'autres distances..

N'oubliez pas non plus que les prévisions du temps de course sont des estimations du temps que vous avez passé. pourrait atteindre si vous faites la formation appropriée pour cette distance. Cela ne signifie donc pas que si vous vous entraînez pour un 5K et réalisez un bon temps, alors vous courrez automatiquement le temps marathon correspondant. En outre, comme je l’ai dit, de nombreuses variables pourraient avoir une incidence sur votre temps. Par exemple, il n'y a pas deux parcours identiques et un parcours vallonné ou plat ou une altitude élevée par rapport au niveau de la mer vous ralentiront définitivement..

Vous êtes plus susceptible d'obtenir une prévision précise pour un marathon basée sur un temps de demi-marathon, plutôt que sur un 5K. Il est également bon d'utiliser le temps d'une course pas plus de six semaines avant votre course. S'il reste plus de temps que cela, votre condition physique pourrait avoir changé (pour le meilleur ou pour le pire) et les temps ne seront pas aussi précis. De plus, si vous participez à des courses locales, une course organisée quelques semaines après votre course cible augmente vos chances d'avoir des conditions météorologiques similaires pour les deux courses, ce qui rendra également votre prévision de temps plus réaliste..

Il y a évidemment une marge d'erreur importante lors de l'utilisation de calculateurs de prédicteurs de course, mais il est utile de disposer d'une estimation approximative avant une course, plutôt que d'y entrer aveuglément. Cela peut certainement vous empêcher de fixer des objectifs de course et d’éviter des erreurs de rythme, telles que des sorties trop rapides..