Comment pratiquer la méditation musicale

La musique présente de nombreux avantages pour la gestion du stress et la santé en général. Cela peut vous aider à calmer votre physiologie sans faire d'effort conscient, ce qui peut alléger le stress de votre esprit. La musique peut également améliorer votre humeur, ralentir votre respiration et créer d'autres changements induisant le stress.. 

La méditation est également l'une des stratégies de gestion du stress les plus populaires pour une bonne raison. Elle apporte des avantages à court terme, tels qu'un esprit et un corps calmes, et peut renforcer la résistance au stress à long terme. La combinaison de la musique avec la méditation peut renforcer les effets positifs des deux méthodes et vous apporter un plus grand soulagement du stress. En prime, pour de nombreuses personnes débutantes en perfectionnisme ou perfectionnistes, la méditation musicale peut sembler plus simple et moins stressante que de nombreuses autres formes de pratique. C'est donc une technique de réduction du stress que je recommande à n'importe qui. Avec une pratique régulière, cette méditation peut vous aider à mieux gérer le stress.

Temps requis

Bien que 20 minutes constituent un bon laps de temps minimum pour la méditation, même une seule chanson de méditation peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à récupérer une partie de votre énergie, alors prenez le temps que votre emploi du temps vous permet..

Instructions

1. Choisissez une musique de méditation qui peut vous aider à vous détendre. Cela signifie trouver une musique que vous aimez écouter - si vous n'aimez pas la musique classique, par exemple, ne la choisissez pas. Vous devez également rechercher une musique dont le tempo est plus lent, et de préférence sans paroles, ce qui peut distraire et engager votre esprit conscient - la partie de votre esprit que nous espérons «désactiver».
2. Prenez une position confortable et détendez-vous. Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent s'asseoir les jambes croisées ou utiliser un coussin de méditation, mais en réalité, quelle que soit la position dans laquelle vous vous sentez à l'aise, c'est la position que vous devriez essayer. Certaines personnes évitent de s’allonger parce qu’elles sont endormies si elles sont fatiguées; vous pouvez expérimenter et décider ce qui vous convient. Une fois que vous avez trouvé votre position, fermez les yeux, relâchez les muscles et respirez à travers le diaphragme. Laissez vos épaules, votre ventre et même les muscles de votre visage se détendre. (En savoir plus sur les exercices de respiration.)
3. Restez concentré sur la musique. Si vous pensez à autre chose (ou même à la musique), redirigez doucement votre attention sur le moment présent, le son de la musique et les sentiments que votre musique évoque dans votre corps. Essayez de vraiment sentir la musique.

1. Continuez cette pratique pendant plusieurs minutes, jusqu'à ce que votre temps soit écoulé. Lorsque vos pensées vous viennent à l’esprit, relâchez-les doucement et redirigez votre attention sur le son de la musique, le moment présent et les sensations physiques que vous ressentez. Le but de cette pratique est de calmer votre voix intérieure et de simplement «être». Alors, contentez-vous de la musique et immergez-vous pleinement, et vous vous sentirez plus détendu assez rapidement.

Conseils

1. Vous voudrez peut-être commencer avec seulement quelques chansons et travailler plus longtemps.
2. Si vous trouvez que la musique apporte beaucoup de pensées, de souvenirs et de dialogues internes, changez de type de musique. La musique instrumentale peut prendre de nombreuses formes, y compris la musique classique, le jazz, le nouvel âge et bien plus encore, et elle peut être moins gênante que d’autres types de musique..
3. Vous pouvez programmer votre entraînement avec le nombre de chansons que vous choisissez afin de ne pas vous inquiéter si vous prenez plus de temps que vous n'en avez..
4. Si vous vous trouvez «trop penser», ne vous en faites pas; c'est naturel pour ceux qui commencent la pratique de la méditation. Au lieu de cela, félicitez-vous d'avoir remarqué le dialogue interne et d'avoir réorienté votre attention vers le moment présent..