Comment faire une pose de chose sauvage (Camatkarasana) en yoga

Aussi connu sous le nom: Retourner le chien, Flip Dog

Cibles: Ouvre la poitrine

Niveau: Avancée

Wild Thing Pose est un ajout récent au canon de yoga. Il a été introduit et enseigné à Anusara Yoga. La pose a évolué pour devenir un enseignement beaucoup plus souple qui s'adapte à davantage de pratiques et de types de corps. Cette version, parfois appelée Retournement de votre chien, demande de garder les deux jambes pliées pour supporter votre poids plus équitablement et de garder le bras porteur plus perpendiculaire au sol. Dans les cours de yoga, retourner votre chien est totalement facultatif. Il y a beaucoup de place pour l'interprétation dans cette pose, alors faites ce qui est logique pour votre corps, y compris le contourner complètement.

Avantages

Cette pose améliore la mobilité de la colonne vertébrale et renforce les bras. Il ouvre les hanches et étire les fléchisseurs de hanche et les cuisses. Il s'agit d'une pose joyeuse pour exprimer une émotion positive et, en tant que telle, cela pourrait vous aider à sortir du blues. On dit qu'il stimule le chakra du coeur.

Instructions pas à pas

Du chien faisant face vers le bas (Adho Mukha Svanasana), soulevez la jambe droite pour entrer dans Down Dog Split.
Ouvrez la hanche droite vers le plafond et pliez le genou droit.
Continuez à ouvrir la hanche et commencez à pivoter sur la plante du pied gauche en déplaçant vos orteils pour faire face au fond de la pièce lorsque vous arrivez en position pour une courbe du dos.
Lorsque les hanches font face au plafond, amenez le pied droit au sol à l'extérieur de votre pied gauche. Votre pied droit tombera de votre tapis.
Le bras droit se soulève du sol et s'étire vers l'avant de la pièce.
Pour sortir, faites pivoter le pied gauche pour ramener les orteils face à l'avant de la pièce et déposez le bras droit pour retourner à Down Dog Split..
Répétez de l'autre côté.

Erreurs fréquentes

La plus grande erreur à éviter est de faire cette pose si vous êtes débutant ou si vous ressentez un inconfort dans la pose. Comme il s’agit d’une courbe arrière profonde, vous pouvez vous blesser si vous n'êtes pas suffisamment avancé et flexible..

Modifications et Variations

Cette pose peut se faire de différentes manières, en fonction du niveau de votre pratique et de vos capacités.

Besoin d'une modification?

Les débutants doivent éviter ce backbend avancé. Si vous tombez sur cette pose en classe, le Down Dog déversé avec les hanches ouvertes (étape 2) est un excellent endroit pour arrêter.

Ecoute ton corps. Si vous vous sentez mal à l'aise dans cette posture, évitez de la passer. Il y a beaucoup d'autres façons de plier le dos.

Certains recommandent qu'il soit plus facile d'entrer dans la posture depuis Side Plank, en amenant la jambe supérieure derrière vous et en poussant dans la main inférieure pour cambrer le dos..

Prêt pour un défi?

Si vous avez une pratique de flexion arrière très profonde, il est possible de passer à une pose à pleine roue (Urdhva Dhanurasana). La paume droite doit atteindre le sol avec le doigt tourné vers vos pieds. Si vous pouvez le faire, transférez votre poids sur cette main, soulevez la main gauche et retournez-la de sorte que vos doigts gauches pointent également vers vos pieds, puis replacez la main gauche sur le sol..

Sécurité et précautions

Si vous avez tendance à vous blesser à l'épaule, vous voudrez peut-être éviter complètement cette pose par précaution. Si vous avez déjà une blessure au dos, à l'épaule, à la coiffe des rotateurs ou si vous avez le syndrome du canal carpien, il est préférable d'éviter cette pose..

Cette pose a généré une controverse dans le monde du yoga. La question en litige est de savoir s'il est possible de faire Wild Thing de manière à ne pas placer vos épaules dans une position qui garantisse presque une blessure. La manière dont la pose est enseignée à Anusara repose sur le fait que le pratiquant est à l'aise avec un style très ouvert de flexion arrière, caractéristique de Anusara. Cette 2007 Journal de yoga L'article, A Fine Balance, écrit par Desiree Rumbaugh, enseignante principale à Anusara, illustre cette approche. Cependant, depuis cette époque, la pose est enseignée de manière beaucoup plus souple.

Essaye le

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