Comment faire du yoga dans un avion

Ce n'est pas un secret pour personne que les voyages sont stressants et que les sièges d'avion sont minuscules. Le yoga peut aider à réduire votre stress, mais comment êtes-vous supposé vous étirer lorsque vous êtes coincé dans le siège du milieu? En fait, il existe plusieurs moyens de soulager votre tension et vos muscles étroits qui ne nécessitent pas que vous vous leviez dans l'espace personnel de votre voisin.. 

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Respiration de yoga (pranayama)

Une fois installé dans votre siège, la première chose à faire, et peut-être la plus importante, est de prendre quelques respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Une telle respiration a le pouvoir de détendre votre corps et d'aider à réduire l'anxiété. Fermez les yeux et concentrez-vous intensément sur votre respiration, en laissant tous les stimuli externes tels que les bruits et les odeurs s'estomper. Les exercices de respiration profonde sont très efficaces et ont également l'avantage d'être très discrets. 

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Rouleaux De Cou

Commencez vos mouvements avec des rouleaux simples pour le cou. Ils sont parfaits pour soulager le stress lié aux voyages, car une grande quantité de tension est stockée dans votre cou et vous n’avez pas besoin de beaucoup de place pour les faire. Tout d'abord, laissez votre menton baisser vers votre poitrine. Essayez de vous détendre et laissez la tête pendre. Commencez à encercler votre tête à droite, puis à l'arrière, puis à gauche. Continuez à tourner lentement pendant cinq rotations, puis changez de direction et faites cinq fois le tour de l’autre.

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Bras d'aigle

Ensuite, vous pouvez faire la position du bras de la pose de l'aigle. Cela vous donne un bon étirement sur le haut du dos et les épaules. Amenez vos bras devant vous et placez le bras supérieur droit sous le bras gauche. Apportez vos paumes pour toucher et lever les bras tout en abaissant les épaules. Prenez cinq respirations avant de relâcher et d'enrouler le bras gauche sous le bras droit. 

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Étirement des épaules

Si votre vol est long, vous ressentirez probablement beaucoup de tensions à vos épaules, à votre dos et à votre cou. Cet étirement des épaules aidera. Tout d’abord, montez jusqu’au bord de votre siège. Serrez vos mains derrière votre dos et redressez vos bras autant que vous le pouvez derrière vous. Embrassez vos omoplates sur votre dos. Vous pouvez également laisser votre tête tomber en avant ou commencer à plier votre torse sur vos jambes.

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Vache pose

De là, prenez-vous dans un petit tronçon chat-vache. D'abord la vache. Restez sur le bord avant de votre siège si vous le pouvez avec les deux pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux et redressez vos bras autant que vous le pouvez. En inspirant, cambrez votre dos, soulevez votre poitrine et regardez vers le plafond.

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Pose De Chat

À la prochaine expiration, entourez votre colonne vertébrale et laissez votre tête tomber en avant. Portez une attention particulière à l'élargissement de l'espace entre vos omoplates. Répétez les mouvements chat-vache à chaque inspiration et expirez cinq fois.

Maintenant, détendez-vous et profitez du reste de votre vol. Commandez de l'eau ou du jus dans le panier de boissons pour rester hydraté et répétez vos étirements au besoin.

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Courbure avant debout

Maintenant, pour quelques tronçons, vous pouvez faire en attendant dans le terminal pour votre vol de correspondance ou lorsque vous arrivez à votre destination. Évidemment, vous pouvez faire à peu près n'importe quelle position de yoga que vous avez choisie maintenant que vous avez assez de place pour vous lever, mais voici quelques recommandations pour des poses qui peuvent être faites discrètement mais qui vous en donneront pour votre argent. N'oubliez pas de vérifier si votre aéroport dispose d'une salle de yoga. Cela vous permettra d'avoir de l'espace pour vraiment vous étirer. 

Commencez par un pli debout debout avec les mains entrelacées dans le dos. C’est une expression plus complète de l’étirement des épaules que vous avez fait assis dans l’avion, avec l’ajout indispensable d’un étirement des muscles ischio-jambiers. Embrassez vos omoplates sur votre dos et laissez votre main lourde vers le sol.  

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Inclinaisons pelviennes debout

Trouvez-vous un mur pour cette version debout des inclinaisons pelviennes. Cela soulagera votre bas-dos du soulagement de porter tout ce bagage. 

Pliez légèrement vos genoux et assurez-vous que votre bas du dos est en contact avec le mur. Détendez vos bras à vos côtés. Sur tes inspirations, cambre le dos. En expirant, courbez votre bassin en avant et appuyez sur la touche. En inspirant, cambrez votre dos. En expirant, courbez votre bassin vers l’avant et appuyez votre colonne vertébrale contre le mur. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois. 

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Président Twist

Cette variante de chaise de ardha matsyendrasana est une torsion qui aidera à relâcher la tension de votre colonne vertébrale. Vous n'êtes pas obligé de vous asseoir latéralement sur la chaise si vous attendez devant votre porte. Il suffit de tourner sur le côté et de placer vos mains sur les accoudoirs pour un peu de résistance.

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Chien face à la baisse

Vous ne pouvez jamais vous tromper avec l'étirement complet du corps d'un chien orienté vers le bas. Vous avez juste besoin d'un peu d'espace au sol. Vous travaillerez particulièrement vos ischio-jambiers et vos épaules. Pédalez vos jambes en pliant un genou à la fois, en libérant votre talon opposé vers le sol. Secouez la tête oui et non pour vous débarrasser de votre cou.

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Jambes sur le mur - Viparita Karani

Si votre vol est retardé ou que vous vous sentez extrêmement fatigué et stressé, lancez la prudence face au vent et laissez-vous aller aux jambes le long du mur. Cette pose est très relaxante et est idéale pour réduire l’enflure des jambes, ce qui peut poser problème lors d’un voyage en avion. Glissez un coussin pour les yeux parfumé à la lavande dans votre bagage à main et vous pouvez presque oublier que vous êtes dans un aéroport encombré. Bon voyage!