Comment faire Yasso 800s

Les Yasso 800 sont un entraînement populaire parmi les coureurs qui essaient d’atteindre un objectif spécifique au marathon, comme essayer de se qualifier pour le marathon de Boston. Le nom "Yasso" vient de Bart Yasso, directeur général adjoint de Monde du coureur magazine, qui a popularisé cette séance d'entraînement.

Les Yasso 800 sont préférables sur une piste afin que vous puissiez facilement mesurer 800 mètres (deux tours de la plupart des pistes). Vous pouvez également les faire sur un tapis roulant, car vous saurez exactement à quelle distance et à quelle vitesse vous courez. Mais vous pouvez les utiliser n'importe où, pourvu que vous disposiez d'un moyen de mesurer 800 mètres. C'est environ 1/2 mile.

Comment faire une séance d'entraînement Yasso 800

Prenez votre objectif de marathon en heures et en minutes et convertissez-le en minutes et en secondes. Par exemple, si votre objectif de marathon est de 3 heures et 10 minutes, convertissez-le en 3 minutes et 10 secondes..
Tout d'abord, faites un échauffement facile de 5 à 10 minutes de jogging et quelques exercices d'échauffement..
Ensuite, essayez de courir 800 mètres (environ 1/2 mile) à votre heure convertie (3:10 dans cet exemple).
Récupérez après chaque 800 en faisant du jogging ou en marchant pendant le même temps (encore une fois, 3:10 dans cet exemple).
Commencez avec trois ou quatre répétitions par séance d'entraînement au cours de la première semaine.
N'oubliez pas de vous calmer avec 5 minutes de marche ou de marche facile, suivies d'étirements.

Ajout de répétitions

Continuez avec 800 séances d'entraînement Yasso une fois par semaine et essayez d'ajouter une répétition supplémentaire chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 10 répétitions. Les premiers doivent être assez faciles et vous pouvez courir en dessous du temps imparti. Cependant, à mesure que vous ajoutez des répétitions, vous remarquerez qu'elles vont devenir de plus en plus difficiles et que vous aurez peut-être du mal à frapper votre temps..

Si vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif (ou plus rapidement) lors de votre dernière répétition, limitez-vous au nombre de répétitions dans les semaines suivantes jusqu'à ce que vous soyez en mesure de terminer toutes les répétitions à votre objectif. Si vous avez du mal à dépasser votre objectif après quelques répétitions, vous voudrez peut-être reconsidérer s'il s'agit d'un temps réaliste pour vous..

N'en faites pas trop

Ne commettez pas l'erreur de supposer que l'utilisation plus fréquente de Yasso 800 augmentera vos chances d'atteindre votre objectif. Assurez-vous que vous répétez lentement vos répétitions et que vous ne vous entraînez pas plus d'une fois par semaine. Comme avec tous les entraînements de vitesse, en faire trop peut augmenter votre risque de blessure. Et ne pas laisser à votre corps une chance de se reposer et de se reconstruire peut annuler certains des effets de votre dur labeur..

S'en tenir à votre horaire d'entraînement

En plus des hebdomadaires Yasso 800, vous devrez toujours vous entraîner régulièrement au marathon, y compris les longues courses hebdomadaires. Même avec un entraînement approprié, pouvoir effectuer 10 répétitions Yasso ne garantit pas que vous terminerez le marathon dans le temps imparti. Votre temps de finition dépendra de nombreux autres facteurs, tels que l’entraînement, le terrain et les conditions météorologiques. Mais si vous ne pouvez pas terminer les 10 répétitions, c'est probablement une bonne indication que vous n'atteindrez pas votre objectif.