Comment faire du yoga quand on souffre d'arthrite
Dans l'arthrose, l'inconfort des articulations est dû à la détérioration liée à l'utilisation au fil du temps. ce type d'arthrite est fréquent chez les personnes âgées et chez les personnes qui effectuent des tâches répétitives. La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire du corps attaque les membranes qui tapissent les articulations. Cela peut toucher des personnes de tout âge. Bien que les causes, la gravité et les traitements varient considérablement, tous les types d'arthrite sont considérés comme chroniques. Les patients doivent donc trouver le moyen de vivre avec leurs symptômes..
Les avantages du yoga pour les personnes souffrant d'arthrite
La plupart des articulations arthritiques bénéficient d'exercices réguliers à faible impact, qui peuvent réduire la douleur et améliorer la mobilité. Le yoga est un choix idéal car, outre ses bienfaits physiques, il insiste sur le fait de travailler avec votre corps, car il se présente un jour donné sans jugement. Le yoga réduit également le stress, favorise le calme mental et enseigne aux élèves des techniques d'adaptation, telles que des exercices de respiration, qui peuvent les aider à gérer la douleur et la dépression. Une étude publiée dans Journal de rhumatologie En avril 2015, il a été constaté que les participants qui pratiquaient le yoga au cours des huit dernières semaines avaient nettement amélioré leur niveau de douleur, leur souplesse et leur santé psychologique..Comment commencer à faire du yoga quand on souffre d'arthrite
La première chose à faire est de consulter votre médecin pour vous assurer que le yoga est compatible avec votre condition, car l’arthrite peut affecter les articulations de différentes façons. Le Dr Steffany Moonaz, thérapeute de yoga qualifié et l'un des auteurs de l'étude susmentionnée, déconseille aux débutants d'essayer de commencer une pratique de yoga par eux-mêmes.."Dans la mesure du possible, recherchez une leçon privée avec un thérapeute de yoga qui peut vous proposer un programme individualisé pour vos besoins et vos contraintes spécifiques", recommande le Dr Moonaz. La propre organisation de Moonaz, Yoga for Arthritis, est une excellente ressource pour trouver des enseignants spécialement formés. Si les cours privés ne sont pas une option, un cours doux pour les débutants est un bon endroit pour commencer. Appelez les studios de yoga de votre région à l'avance, décrivez votre arthrite et demandez des informations sur leurs professeurs. Il existe tellement de styles de yoga et de types de programmes de formation d'enseignants que les compétences des professeurs de yoga varient énormément. Vous devez trouver un enseignant suffisamment compétent pour vous proposer des modifications si nécessaire. Les centres pour personnes âgées qui proposent du yoga sont un autre lieu d'étude, car l'arthrose est plus courante chez les personnes âgées..
Le Dr Moonaz a également suggéré que les cours de yoga prénataux soient une autre option, car ils sont doux, sensibles aux problèmes articulaires et offrent une attention individualisée. Si vous prévoyez d'essayer un cours pour personnes âgées ou un cours prénatal mais que vous n'êtes ni une personne âgée ni une femme enceinte, assurez-vous de contacter l'enseignant à l'avance pour vous assurer qu'il ou elle se sent à l'aise de vous avoir en classe. La plupart des enseignants seront disposés lorsque vous expliquez les raisons pour lesquelles vous souhaitez y assister. Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga auparavant, consultez mon conseil pour commencer à faire du yoga. Bien que vous ayez besoin d'être plus sélectif dans votre choix de cours, vous y trouverez des informations sur les poses de base, l'équipement et l'étiquette qui vous aideront à vous sentir plus à l'aise lorsque vous commencerez..
Quel genre de yoga?
Si vous ne pouvez pas trouver un enseignant ayant une expérience de l'arthrite, ne désespérez pas. Les styles de yoga suivants mettent l’accent sur la réadaptation et l’adaptation, et ils forment leurs enseignants à travailler avec une variété de limitations physiques. Lorsque vous entrez dans la classe, rappelez-vous que le yoga consiste uniquement à écouter son propre corps. Un bon enseignant ne s'attendra pas à ce que vous fassiez quelque chose qui ne vous semble pas juste. Allez lentement et donnez-vous la permission d'arrêter toute pose ou tout mouvement douloureux.- Le yoga sur chaise rend le yoga accessible aux personnes qui ne peuvent pas rester debout longtemps ou qui descendent sur le tapis.
- Le yoga aquatique est merveilleux pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Vérifiez votre piscine YMCA ou communautaire locale.
- Viniyoga se veut adaptatif en adaptant une pratique adaptée à la condition physique de chaque individu, même au sein d'un groupe de travail.
- Le yoga Iyengar a été le premier à utiliser des accessoires pour aider le corps à trouver le confort dans les poses tout en maintenant un bon alignement. Les professeurs Iyengar sont très bien formés en anatomie et modifient leur pose.
- Anusara est une option pour les personnes plus mobiles qui souhaitent pratiquer plus activement. En s’inspirant des méthodes Iyengar, les enseignants d’Anusara sont hautement qualifiés en alignement et en adaptation..
- Integral, Kripalu et Sivananda sont des pratiques douces qui conviennent aux étudiants débutants et vous permettront de faire les choses à votre rythme..
