Comment faire une pose en triangle (Utthita Trikonasana) en yoga

Aussi connu sous le nom: Pose de triangle étendue

Les cibles: Ischio-jambiers, hanches, aine, poitrine (ouvre)

Niveau: Débutant

Pose Triangle (Utthita Trikonasana) est une pose de yoga de base dans presque tous les styles de yoga. Vous le rencontrerez certainement dans vos premiers cours de yoga et dans les années à venir. Sa configuration relativement simple dissimule sa puissance en tant qu'étirement pour les ischio-jambiers. Établir le fondement de la pose avec des pieds au sol et des jambes solides permet à la poitrine de se tordre profondément et de s'épanouir.

Avantages

Triangle Pose renforce les jambes et étire l'aine, les ischio-jambiers et les hanches et ouvre la poitrine et les épaules. Il met également au défi et améliore l'équilibre et la stabilité.

Instructions

Il y a beaucoup de façons d'entrer dans Triangle. Entrer depuis Warrior II fonctionne bien car vos pieds sont déjà dans la bonne position. Vous ne devriez pas avoir besoin d'élargir ou d'affiner votre position pour cette transition. Donc, à partir de Warrior II, redressez votre jambe avant (la jambe droite dans ce cas).

Engagez vos muscles de la cuisse droite et tirez votre fémur droit dans son alvéole. Étendez votre main droite vers l'avant de la pièce en gardant votre hanche droite.
Abaissez votre main droite sur votre tibia ou votre cheville. Si vous êtes plus ouvert, amenez votre main droite au sol à l’intérieur ou du pied droit. Faites ce que l'on se sent le plus à l'aise.
L'épaule gauche se superpose à l'épaule droite lorsque vous ouvrez votre poitrine, atteignant le bout de vos doigts gauche vers le plafond tout en maintenant votre épaule gauche dans son alvéole.
Tournez la tête pour lever votre regard vers le bout de vos doigts gauche. Si cela gêne votre cou, gardez la tête dans une position plus neutre..
Continuez à tirer vos muscles de la cuisse droite vers le haut, approfondissant le pli de votre hanche droite.
Ramollir légèrement le genou droit pour prévenir l'hyperextension (c'est ce qu'on appelle une microbend).
Restez au moins 5 respirations.
Répétez la pose avec votre jambe gauche en avant.

Erreurs fréquentes

Résistez à la tentation de plier votre genou droit afin de placer votre main droite au sol. Garder la jambe droite tendue est plus important. Placer un bloc sur le sol sous la main est aussi une option..

Ne posez pas votre main directement sur votre genou car cela met trop de pression sur l'articulation.

Assurez-vous que le talon droit est aligné avec la voûte plantaire du pied gauche.

Modifications et Variations

Étant donné que cette pose de yoga est celle que vous rencontrerez encore et encore, n'abandonnez pas si vous trouvez cela difficile au début. Envisagez une modification et, une fois que vous avez la pose baissée, changez les choses pour augmenter la difficulté et repoussez les limites..

Besoin d'une modification?

C'est bien de porter la main droite plus haut sur la jambe si cela vous permet d'ouvrir davantage la poitrine, à condition de ne pas reposer directement sur votre genou. Vous pouvez utiliser un bloc de yoga comme repos pour votre main inférieure comme alternative.

Prêt pour un défi?

Essayez de laisser tomber le bras gauche sur l'oreille gauche pour qu'il soit parallèle au sol tout en gardant l'épaule enracinée dans la cavité..
Enroulez votre bras gauche derrière votre dos et saisissez l'intérieur de votre cuisse droite avec votre main gauche. Cela crée de la traction, ce qui vous permet d’ouvrir encore plus votre poitrine vers le ciel.
Pour travailler votre équilibre et votre cœur, soulagez le poids de votre main droite et placez-le au-dessus du sol..

Sécurité et précautions

Évitez cette pose si vous vous blessez au dos, au cou, aux hanches ou aux épaules. Vous voudrez peut-être l'éviter si vous avez mal à la tête ou à la migraine.

Essaye le

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