Comment faire une pose d'arbre (Vrksasana) en yoga

Les cibles: Jambes, noyau, équilibre

Niveau: Débutant

Pose d'arbre (Vrksansana) est généralement la première posture d'équilibre debout qui est enseignée aux débutants en yoga parce que c'est la plus simple. Gardez votre sens de l'humour pour apprendre à rester sur une jambe. C'est plus difficile que ça en a l'air au début et ce sera différent chaque jour. Ne soyez pas frustré si vous vacillez ou si vous tombez au début.

Si vous construisez une séquence autour de Tree Pose, commencez avec quelques ouvreurs de hanche assis tels que Pose Cobbler's et Eye of the Needle Pose pour vous préparer..

Avantages

Tree Pose renforce les jambes et le tronc tout en ouvrant les hanches et en étirant l'intérieur des cuisses et des muscles de l'aine.

L'un des plus grands avantages du yoga est qu'il vous aide à créer un meilleur équilibre, ce qui facilite de nombreuses autres activités physiques. Il est souvent présenté par les athlètes professionnels comme étant "l'avantage du yoga" et, à mesure que vous vieillissez, cela devient un problème. Un bon équilibre et un noyau fort contribueront grandement à vous aider à rester actif et en bonne santé.

Instructions pas à pas

Venez vous tenir dans la montagne (Pose) (Tadasana) avec vos mains dans Anjali Mudra au centre de votre coeur.

Prenez un moment pour sentir vos deux pieds s'enraciner dans le sol avec votre poids réparti également aux quatre coins de chaque pied..
Commencez à déplacer votre poids dans votre pied droit, en soulevant votre pied gauche du sol. Gardez la jambe droite droite mais ne bloquez pas le genou.
Pliez votre genou gauche et amenez la plante de votre pied gauche haut sur votre cuisse droite.
Appuyez votre pied dans votre cuisse et votre cuisse dans votre pied avec une pression égale. Cela vous aidera à garder les deux hanches au carré vers l'avant afin que votre hanche droite ne saillie pas.
(Drishti) concentre ton regard sur quelque chose qui ne bouge pas pour t'aider à garder ton équilibre.
Prenez 5 à 10 respirations, puis abaissez votre pied gauche au sol et faites l'autre côté.

Erreurs fréquentes

N'oubliez pas ces éléments pour tirer le meilleur parti de Tree Pose et ne pas compromettre vos articulations..

Position de la hanche

Dans Tree, le plus important est de veiller à ce que la pression de votre pied levé sur votre jambe en position debout ne provoque pas le décollement de la hanche de ce côté. Les hanches doivent rester aussi droites que possible, comme si vous aviez toujours les deux pieds au sol dans Mountain Pose.

Position du pied

Veillez à ne pas placer le pied gauche directement sur le côté du genou droit car cela met votre articulation dans une position vulnérable.

Position du genou

Assurez-vous que votre genou gauche ne avance pas vers la ligne médiane. Gardez-le pointant vers la gauche.

Modifications et Variations

Tandis que la pose en arbre est considérée comme assez simple, écoutez votre corps et modifiez-le au besoin. Ensuite, une fois que vous avez maîtrisé le jeu, apportez des modifications pour relever le défi.

Besoin d'une modification?

Si votre pied gauche ne vient pas facilement en haut de la cuisse droite, baissez-le sur la jambe droite. Le bon veau est une bonne option. Vous pouvez même poser le pied gauche sur votre cheville droite et garder vos orteils gauches au sol comme une petite béquille si vous préférez.

Utilisez le mur pour équilibrer si nécessaire. Vous pouvez appuyer vos fesses contre le mur ou tourner pour que votre genou gauche entre en contact avec le mur quand il est levé..

Prêt pour un défi?

Levez les bras vers le plafond. Vous pouvez amener les paumes à toucher ou à garder vos mains séparées. Faire une forme de V avec les bras est une autre option.

Si vous vous sentez assez à l'aise dans la pose, essayez de fermer les yeux et voyez si vous pouvez rester en équilibre. Être ok avec tomber et remonter.

Amenez votre jambe gauche dans une position de demi-lotus en appuyant le haut de votre pied gauche dans le pli de votre hanche droite. Pour aller encore plus loin, placez votre main gauche derrière votre dos et attachez-vous avec votre gros orteil gauche.

Sécurité et précautions

Si vous avez des problèmes d'équilibre, soyez prudent avec cette pose et faites-le près d'un mur où vous pourrez vous soutenir au besoin. Cette pose n'est pas recommandée si vous avez une blessure au genou ou à la hanche.

Essaye le

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