Comment faire serrer la gorge (Jalandhara Bandha) dans le yoga
Aussi connu sous le nom: Serrure de menton
Cibles: Chakra de la gorge, méditation
Niveau: Débutant
Serrure de gorge (Jalandhara Bandha) est l’un des trois "verrous" intérieurs utilisés dans la pratique des asana et du pranayama pour contrôler et exploiter le flux d’énergie qui traverse le corps. En commençant par le bas, le verrou racine (Mula Bandha), prend sa source dans le bassin. Verrou abdominal (Uddiyana Bandha) est le bas du torse. Throat Lock peut être pratiqué seul ou en conjonction avec les deux autres. Pris ensemble, les trois écluses sont appelées la Grande écluse (Maha Bandha). Contrairement aux deux autres bandhas, le Throat Lock n'est pas utilisé dans une pratique d'asana. L'exception est dans les poses comme Shoulderstand et Bridge, où ramener la poitrine vers le menton pour créer le verrouillage de la gorge est inhérent à la posture elle-même. C'est plus souvent fait dans le cadre d'un travail sur la respiration assise.
Avantages
Gorge Verrouillez un étirement puissant pour le cou, une zone qui maintient souvent la tension et se noue en regardant les écrans toute la journée. Énergiquement, Jalandhara est connecté à la gorge (Vishuddha) chakra. Effacer ce chakra aide à améliorer la communication et l'expression de soi. Physiologiquement, on pense que la mise en place du blocage de la gorge est bénéfique pour la santé de la thyroïde..
En "lumière sur le yoga"" B.K.S. Iyengar le décrit comme "le premier que le yogi devrait maîtriser". Ceci est probablement dû au fait que Iyengar aborde le sujet dans une perspective de pranayama. À mesure que le yoga contemporain se concentre sur la pratique posturale, Throat Lock est enseigné moins souvent. Même la méthode Ashtanga de Pattabhi Jois, connue pour son accent sur les bandhas, concerne principalement l'utilisation de mula et d'uddiyana lors de la pratique des asanas..
Instructions pas à pas
Commencez par vous asseoir confortablement en tailleur.
- Placez vos mains sur vos genoux avec les paumes tournées vers le haut. Inspirez pour que vos poumons soient pleins aux deux tiers, puis retenez votre souffle.
- Lâchez votre menton et rapprochez-le de votre poitrine en faisant un double menton. En même temps, soulevez votre sternum vers votre menton. Détendez vos épaules loin de vos oreilles.
- Tenez aussi longtemps que vous le souhaitez, puis levez le menton et terminez votre inhalation avant de relâcher votre souffle..
Erreurs fréquentes
Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de cette pose.
Menton
Cette pose implique à la fois d'abaisser le menton et d'élever le sternum. Assurez-vous que vous faites les deux également. Ne forcez pas votre menton dans votre sternum.
Retenir sa respiration trop longtemps
Assurez-vous de prendre une inspiration pendant que votre tête est droite. Tenez la pose (et votre souffle) aussi longtemps que vous le pouvez. Relevez la tête et inspirez avant de revenir à la pose.
Modifications et Variations
Cette pose peut être pratiquée de différentes manières.
Besoin d'une modification?
Vous avez votre choix de pose assise à partir de laquelle faire le verrouillage de la gorge. Toute pose qui tend les genoux vers l’extérieur et a une épine droite fera l'affaire.
Prêt pour un défi?
Pour vous entraîner avec les deux autres bandhas, commencez par tirer le plancher pelvien vers le haut en engageant Mula Bandha. Cela conduit l’abdomen à s’allonger sous la cage thoracique chez Uddiyana Bandha. Enfin, le menton tombe sur la poitrine et recule pour compléter le Maha Bandha.
Avec le temps, vous devriez pouvoir tenir cette pose (et votre souffle) pendant des périodes de plus en plus longues..
Sécurité et précautions
Comme cette posture implique de retenir son souffle, elle ne doit pas être faite par des personnes souffrant d'hypertension, de problèmes cardiaques ou de problèmes respiratoires. Faites preuve de prudence si vous avez des problèmes de cou. Si vous vous sentez étourdi ou si faible, reprenez votre respiration normalement.
Essaye le
Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:
- Séquence d'inversion du poirier et des épaules
- Pranayama yoga exercice de respiration
- Séquence de yoga vinyasa
