Comment faire la posture d'appui (Adho Mukha Vrksasana) en yoga

Les cibles: Épaules, poignets, bras, équilibre

Niveau: Avancée

Le poirier (Adho Mukha Vrksasana) est devenu une sorte de pose de yoga standard. Mais il est important de garder à l'esprit que peu importe que votre pose de support en hauteur soit étonnante sur Instagram. Si vous ne vous éloignez jamais du mur, ce n'est pas si grave, vous bénéficiez des avantages de l'inversion de toute façon..

Le poirier est tellement un noyau fort. Travaillez sur votre force principale si cette pose semble hors de portée. En pratiquant votre planche, votre posture dans les arbres, votre chien face au sol et votre posture à quatre membres, vous développerez la force et l’équilibre nécessaires au support.

Avantages

Le poirier renforce les épaules, les bras et les poignets. Le muscle psoas fait également de l'exercice en maintenant votre colonne vertébrale stabilisée.

En tant qu'inversion, cela vous envoie du sang dans la tête, ce qui peut être à la fois stimulant et stimulant. Le poirier vous aide également à améliorer votre sens de l'équilibre.

Comme pour toutes les poses difficiles, il est amusant d'accomplir quelque chose que vous doutiez de votre capacité à faire..

Instructions pas à pas

Entrez dans le chien à la baisse avec vos mains à environ 6 pouces du mur.
Rapprochez vos pieds de vos mains en ramenant les épaules sur vos poignets.
Pliez un genou et soulevez l'autre pied du sol. Faites quelques sauts ici, sautez de la jambe pliée et soulevez la jambe droite vers la verticale.
Essayez de placer les deux talons contre le mur au-dessus de votre tête. Gardez la tête entre vos bras.
Entraînez-vous à enlever les talons du mur et à vous équilibrer. Vous devrez engager fermement vos jambes et atteindre vos talons. Vous pouvez également commencer à travailler pour amener votre regard au sol.
Abaissez une jambe à la fois et reposez-vous avant d'essayer de maintenir l'équilibre avec la jambe opposée.

Erreurs fréquentes

Lorsque vous levez la jambe, veillez à ce que vos hanches soient bien droites et ne faites pas pivoter votre jambe surélevée. Sinon, votre centre de gravité sera déplacé et vous ne pourrez pas vous équilibrer dans le support..

Modifications et Variations

Il y a un certain nombre de façons de travailler dans l’appui sur l’appui, aussi bien contre le mur que contre le mur..

L'utilisation du mur procure au début un sentiment de sécurité nécessaire à beaucoup de gens, car la peur de la chute est un gros obstacle à surmonter avant de pouvoir progresser..

Un saut à deux pattes dans la pose convient mieux à certaines personnes. Après l'étape 2 ci-dessus, pliez les deux genoux. Sautez légèrement en amenant vos fesses contre le mur. Redressez les deux jambes. Pour vous préparer à cette entrée, essayez quelques coups de pied d’âne avec les deux jambes. Sautez et essayez de taper vos fesses avec vos talons.

Si vous commencez à travailler pour maintenir la pose au centre de la pièce, voici quelques autres méthodes de relance que vous pouvez envisager d'essayer:

Commencez en position pour une scission debout. Aplatissez vos paumes au sol et pliez votre jambe debout. Hop légèrement pour lever les deux jambes. Parfois, il est utile de plier la jambe levée lorsque vous sautez. Ce n'est pas grave si la première jambe va au-delà de la verticale, qu'elle soit droite ou pliée. Cela peut vous aider à retrouver votre équilibre. Une fois que vous avez équilibré vos mains, travaillez à redresser les deux jambes.
Commencez par un Padattanasana Prasarita. Redressez vos bras dans votre coude en avant. Déplacez votre poids vers l'avant dans vos mains. Essayez de lever les jambes sur les côtés et vers le haut en même temps que le contrôle. Vos épaules peuvent dépasser votre poignet lorsque vous vous levez. C'est bien, mais réalignez-les quand vous êtes dans la pose.

Sécurité et précautions

Si vous présentez des affections pour lesquelles votre médecin vous recommande de ne pas laisser votre tête descendre en dessous du niveau de votre cœur, évitez les situations de Poirier et autres inversions. Celles-ci comprennent souvent l'hypertension artérielle non contrôlée, les accidents vasculaires cérébraux, la rétine détachée, le glaucome et les greffes récentes d'os dentaires. Évitez également cette pose si vous avez une blessure ou une douleur chronique à la nuque, aux épaules ou au poignet..

Pour savoir si votre corps est capable de supporter l’appui en main, assurez-vous de pouvoir tenir la pose du chien et de la planche face vers le bas pendant plus de 30 secondes sans douleur ni inconfort.

Jusqu'à ce que vous maîtrisiez Handstand, exercez-vous contre un mur ou avec un ami ou un instructeur en vous repérant..

Essaye le

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