Comment faire une pose de canne à sucre (Ardha Chandra Chapasana) en yoga

Aussi connu sous le nom: Pose de canne de bonbon, demi-lune arc pose

Les cibles: Étirement des quadriceps, équilibrage, flexion en arrière

Niveau: Intermédiaire

Pose de la canne à sucre (Ardha Chandra Chapasana) est une variante de Half Moon Pose (Ardha Chandrasana). Half Moon a déjà beaucoup à faire en tant qu’équilibre permanent. Mais si vous êtes prêt pour plus, essayez d'ajouter l'intensification des étirements et des backbends, tout en gardant votre équilibre. L'addition de chapasana vient très probablement de chapa, ce qui signifie arc ou arc, faisant référence à la forme du haut du corps et de la jambe levée à mesure que votre colonne vertébrale entre en extension. Cette pose peut être utilisée dans une séquence pour renforcer la jambe, équilibrer ou étirer les quadriceps.

Avantages

La Pose de la canne à sucre améliore la force de base et l'équilibre, ainsi que les quadriceps et les ischio-jambiers. Vous allez améliorer la force de vos jambes et ouvrir vos hanches et votre poitrine. Ajouter de nouveaux éléments change complètement une pose que vous avez peut-être pratiquée pendant des années, vous faisant sortir de votre zone de confort, vous obligeant à réajuster votre équilibre et votre perspective. Des jambes plus fortes et un meilleur sens de l'équilibre vous aideront à maintenir votre mobilité et votre sécurité au quotidien.

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Regarder maintenant: défiez votre cœur avec la pose de canne à sucre

Instructions pas à pas

Vous pouvez pratiquer cette pose partout où vous pouvez vous étendre à bout de bras.

1. Commencez par Half Moon Pose, debout sur la jambe droite, la jambe gauche parallèle au sol et le bras gauche levé droit vers le haut..
2. Pliez votre genou gauche et relâchez votre bras gauche pour saisir le haut de votre pied gauche derrière votre dos avec votre main gauche.
3. Gardez votre cuisse gauche plus ou moins parallèle au sol. Ce n'est pas grave si la cuisse se soulève un peu, mais le fait de lever la jambe n'est pas l'objectif principal de la pose..
4. Tirez votre pied gauche vers votre corps avec la main gauche, tout en appuyant dans la main avec votre pied. Cette action push-pull crée une forme d'arc dans la colonne vertébrale, transformant la posture en courbe arrière.
5. Tenez pendant un à cinq respirations avant de relâcher le pied gauche en position de demi-lune.
6. Ramenez le pied gauche au sol et essayez de l'autre côté..

Erreurs fréquentes

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de cette posture et éviter les blessures.

Ne pas ouvrir la poitrine

La partie la plus importante de cette pose consiste à garder la poitrine ouverte vers le plafond, comme dans Half Moon. Si vous pouvez saisir votre pied gauche mais que votre poitrine se retourne vers le sol, vous avez perdu la base de votre posture et vous ne pourrez probablement pas explorer le virage en arrière..

Position du genou

Ne bloquez pas et ne tendez pas le genou de la jambe en position debout. Gardez-le juste un peu mou sans plier le genou.

Modifications et Variations

Cette pose peut être réalisée de différentes manières pour vous aider à la réaliser et à progresser dans votre pratique..

Besoin d'une modification?

Un bloc sous la main droite peut vous aider à obtenir l'ascenseur dont vous avez besoin pour garder votre poitrine ouverte lorsque vous explorez cette posture, même si vous n'en utilisez habituellement pas un pour Half Moon Pose..

Si vous avez du mal à garder votre équilibre lorsque vous prenez la pose, pliez légèrement la jambe sur laquelle vous vous tenez pendant la transition, puis resserrez-la une fois que vous avez tenu le pied gauche..

Si vous vous trouvez en perte d'équilibre, baissez les yeux. Vous voudrez peut-être vous entraîner à côté d'un mur au cas où vous auriez besoin d'aide..

Prêt pour un défi?

Pour travailler encore plus, commencez à prendre du poids de votre main droite. Soulevez lentement cette main du sol de façon à vous équilibrer sur une jambe.

À partir de là, vous pouvez commencer la transition de la canne à sucre à la pose de King Dancer en vous levant lentement pour vous tenir debout, tout en maintenant votre pied gauche..

Sécurité et précautions

Évitez cette pose si vous vous blessez à la cheville, au genou, à la hanche ou au bas du dos. En pose équilibrée, cela peut ne pas être approprié pendant la grossesse.

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

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