Comment faire une pose du personnel (Dandasana) en yoga

Les cibles: Hamistrings, veaux

Niveau: Débutant

Pose du personnel (Dandasana) vous donne l'alignement de base utilisé pour la plupart des autres poses de yoga assis. Pensez-y comme une version assise de Mountain Pose (Tadasana), qui est la base pour se tenir debout. La partie la plus importante de cette posture consiste à trouver votre colonne vertébrale dans une position verticale durable. Cela peut vouloir dire être assis sur une couverture ou deux. Dans une pratique de yoga typique, Staff Pose mène à un virage en avant.

Avantages

Staff Pose étire les muscles ischio-jambiers et les mollets et améliore la conscience de la colonne vertébrale. Si vous courez ou pratiquez des sports qui courent beaucoup, il est probable que vous ayez des ischio-jambiers et des mollets serrés. Cette pose peut aider à restaurer une certaine souplesse et peut vous aider à améliorer votre posture. C'est également une posture qui pourrait vous aider lorsque vous ressentez une douleur sciatique, mais vous devez éviter de la suivre avec Forward Bend..

Instructions pas à pas

Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous.
Vous voulez être assis sur vos os sit autant que possible. À cette fin, saisissez la chair de chaque fesse et éloignez-la. Cela se traduit par un sentiment beaucoup plus fondé.
Engagez vos muscles de la cuisse et fléchissez les deux pieds. Vos talons peuvent sortir du sol.
Empilez les épaules directement sur les hanches. Relâchez vos épaules loin de vos oreilles.
La version idéale de la pose a les bras tendus et les paumes des mains bien à plat sur le sol de chaque côté de vos hanches pour soutenir votre colonne vertébrale. Cependant, la longueur des bras varie, il est donc possible de fléchir légèrement les bras ou de déplacer la paume des mains..
Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale.
Essayez de rester pendant cinq respirations profondes avec les jambes complètement actives.

Erreurs fréquentes

Position des jambes

Ne permettez pas à vos jambes de pivoter vers l’extérieur, elles doivent être alignées devant vous..

Dos arrondi ou plat

Ne laissez pas le bas du dos s’effondrer ou se arrondir, vous voulez conserver la courbe lombaire naturelle que vous obtenez lorsque vous allongez la colonne vertébrale de vos hanches au sommet de votre tête. Personnel de pratique Posez votre dos contre un mur et ne touchez que les omoplates et le sacrum, et non le bas du dos. Les ischio-jambiers serrés peuvent contribuer à arrondir le dos, ce qui facilitera la pose du personnel lorsque vous développerez la flexibilité des ischio-jambiers..

Modifications et Variations

Besoin d'une modification?

S'asseoir à plat sur le sol avec les jambes écartées peut sembler être la chose la plus simple du monde, mais lorsque vous l'essayez, vous pouvez changer d'avis. En fait, beaucoup de gens trouvent cette position profondément inconfortable. Les accessoires peuvent aider.

S'il vous est difficile de vous asseoir bien droit et que votre dos est arrondi, placez une couverture pliée sous votre siège. Lever les hanches aide vraiment ici.
Utilisez des blocs sous vos mains si vos paumes ne touchent pas le sol.

Prêt pour un défi?

Prenez cette pose dans un virage en avant (Paschimottanasana).
Relevez le défi de rester pendant 10 respirations avec les jambes entièrement engagées tout le temps.

Sécurité et précautions

Évitez la pose du personnel si vous vous blessez au poignet ou au dos. Si vous ressentez une douleur pendant la pose, retirez-vous de la pose.

Essaye le

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