Comment faire une pose de Vishnu (Anantasana) en yoga

Aussi connu sous le nom: Pose de Vishnu inclinable, Pose de Couch de Vishnu

Cibles: Équilibrage

Niveau: Intermédiaire

Le nom de Sleeping Vishnu Pose et son apparence sont trompeurs, car il est très difficile de rester en équilibre sur le tranchant du couteau, sans se renverser. C'est un ajout intéressant à toute pratique, car il vous oblige à vous stabiliser d'une manière inhabitée pour votre corps et votre esprit. Il fournit également un étirement à vos muscles ischio-jambiers et à l'intérieur de vos cuisses. Ayez une sangle à portée de main si ce sont des zones d’étanchéité pour vous. Vous pouvez pratiquer cette pose lorsque vous travaillez sur l'équilibre ou sur le soulagement des muscles tendus.

Avantages

Cette pose améliore l’équilibre et étend les muscles ischio-jambiers, les cuisses et les mollets. Travailler sur l'équilibre et la force de base est une partie importante de toute pratique de yoga. Bien que les yogis fassent beaucoup d’équilibres permanents et même d’équilibrages d’armes, l’équilibre de votre côté est plutôt rare et offre une expérience vraiment différente. Un meilleur équilibre vous aidera tout au long de votre vie quotidienne à éviter les blessures dues aux chutes et aux chutes. Les ischio-jambiers et les mollets sont courants chez les coureurs et les sportifs pratiquant la course à pied..

Instructions pas à pas

Commencez par vous allonger sur le dos.
Étirez votre bras droit à l'arrière de votre tapis. Roulez sur votre côté droit. Votre tête va reposer sur votre bras.
Pliez le bras droit et soulevez la tête. Apportez votre main droite à la tasse et soutenez votre tête avec les doigts pointés vers votre menton.
Flex les deux pieds. Gardez-les flexibles tout au long de cette pose.
Essayez de garder votre corps entier dans une ligne du coude aux talons. Ne penchez pas en avant ou en arrière.
Pliez votre genou gauche et saisissez le gros orteil avec votre main gauche dans une serrure de yogi. (C'est peut-être là que les choses se gâtent vraiment.)
Redressez votre jambe gauche vers le plafond autant que possible.
Maintenez votre équilibre sans rouler.
Relâchez votre orteil et roulez dans le dos. Répétez la pose couchée sur le côté gauche.

Erreurs fréquentes

Ceci est une pose intermédiaire, alors ne soyez pas surpris que si cela semble facile, il est vraiment pour ceux un peu plus avancés. Utilisez les modifications nécessaires jusqu'à ce que vous soyez prêt.

Modifications et Variations

Comme avec la plupart des postures de yoga, vous pouvez modifier cette pose pour la rendre plus accessible ou l'approfondir, en fonction de votre niveau de pratique..

Besoin d'une modification?

Si vous inclinez beaucoup, ignorez l’étape 3 où votre accessoire repose votre tête avec votre main. Gardez votre bras sur votre tapis avec la joue posée sur votre bras à la place.

S'il est difficile pour vous de redresser votre jambe gauche, vous avez quelques options. Vous pouvez garder la jambe pliée, mais il est plus facile d’équilibrer votre position si vous redressez la jambe à l’aide d’une sangle. Faites une boucle dans la sangle et faites-la glisser vers la balle ou le cou-de-pied de votre pied gauche. Tenez la sangle dans votre main gauche et redressez votre jambe, en utilisant la sangle pour vous donner la longueur de bras supplémentaire dont vous avez besoin.

Vous pouvez utiliser des traversins pour caler votre dos ou placer la plante de votre pied tendu contre un mur pour créer un équilibre.

Prêt pour un défi?

Si vous avez la flexibilité, vous pouvez amener votre jambe gauche au-delà de la position verticale. Tirez votre genou gauche vers votre oreille gauche tout en maintenant votre équilibre.

Sécurité et précautions

Évitez cette pose si vous avez mal ou si vous vous blessez au cou, aux épaules ou au dos. Si vous ressentez une douleur aiguë pendant cette pose, relâchez-la doucement..

Essaye le

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