Comment faire une fente latérale (Skandasana) en yoga

Cibles: Ouverture des hanches, ischio-jambiers

Niveau: Débutant

Lorsque vous recherchez une pose idéale pour ouvrir la hanche, tournez-vous vers la fente latérale (Skandasana). Ceci est une posture de yoga courante qui étend vos hanches et vos ischio-jambiers et aide à renforcer votre force de base. C'est une fente relativement simple, le rendant parfait pour les débutants et les pratiques régulières. Cette version de Skandasana a été popularisé par Shiva Rea dans ses séquences de flux de transe-danse. Il est parfois utilisé comme pose transitoire. Les étudiants avancés apprécieront également certaines variations stimulantes.

Avantages

Cette pose améliore votre équilibre et votre force. Il étire les muscles ischio-jambiers et les hanches, qui peuvent être très étroits si vous êtes trop assis ou si vous faites du sport comme la course à pied. Le groupe de muscles appelés fléchisseurs de la hanche se contracte lorsque vous passez beaucoup de temps assis sur des chaises. Les étirer peut aider à soulager et à prévenir les maux de dos et la sciatique.

Instructions pas à pas

Commencez par le coude avant à jambes larges (Prasarita Padottanasana).
Pliez votre genou gauche dans un demi-squat. Gardez la jambe droite droite et fléchissez le pied de façon à ce que vos orteils quittent le sol et reposent ainsi sur le talon droit.
Il y a beaucoup d'options pour les variations de bras. Gardez vos mains sur le sol si vous en avez besoin pour votre équilibre. Sinon, essayez de plier les coudes et de mettre vos mains dans Anjali Mudra (paumes ensemble) avec le coude gauche dans le genou gauche dans une sorte de demi-guirlande (3)Malasana).
Posez vos mains sur le sol pour vous appuyer et passez de l'autre côté.

Erreurs fréquentes

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de cette posture et éviter les tensions et les blessures.

Torsion

Vous voulez vous pencher en avant sur les articulations de la hanche, en les maintenant droites et alignées avec les chevilles plutôt qu'en torsion. De même, évitez de tordre les genoux.

Torse affaissé

Gardez vos abdominaux engagés et la colonne vertébrale bien droite.

Modifications et Variations

Comme avec la plupart des poses, vous pouvez le faire de différentes façons pour atteindre votre niveau de compétence..

Besoin d'une modification?

Si vous ne pouvez pas vous mettre à l'aise complètement, restez sur la pointe du pied gauche. Vous pouvez également essayer de placer une couverture enroulée sous votre talon pour vous soutenir. Pratiquant Malasana vous aidera à vous habituer à s'accroupir.

Si vous constatez que vous perdez constamment l'équilibre, placez des blocs sous vos fesses.

Prêt pour un défi?

Il existe de nombreuses façons d’incorporer cette pose dans un flux qui fera travailler votre force principale. Par exemple, essayez d’aller et d’arrière pour Skandasana de Mountain Pose à l'avant de votre tapis sans utiliser vos mains sur le sol.

Une fois que vous pouvez soulever vos mains confortablement du sol, comme décrit ci-dessus, vous pouvez commencer à tendre la main vers les bras..

Enroulez votre bras gauche devant votre tibia gauche et pliez votre coude pour amener votre main gauche derrière votre dos.
Atteignez votre main droite pour vous lier à celle de gauche.
Tournez votre poitrine vers la droite et ouvrez votre coeur vers le plafond.

le Skandasana voici une fente latérale profonde. Ce n'est pas la seule pose de yoga qui porte ce nom, cependant. Dans «Light on Yoga», B.K.S. Iyengar démontre une pose très différente qui est aussi appelée Skandasana. Il s’agit d’un virage avant assis avec un pied accroché derrière la tête. Une version debout de cette même pose (pliage en avant avec le pied derrière la tête) est incluse dans la troisième série difficile du yoga Ashtanga. En cela, il était apparemment aussi appelé Skandasana par Pattabhi Jois. Ces deux poses ont suffisamment en commun pour être considérées comme des variations par rapport à une origine commune. Cependant, la version Side Lunge est assez différente. Il est probable que le nom du même dieu de la guerre hindoue, Skanda

Sécurité et précautions

Évitez cette pose si vous vous blessez à la hanche, au genou ou à la cheville. Discutez de vos projets avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour déterminer ce qui convient. Si vous ressentez une douleur aiguë dans cette posture, sortez doucement de la posture..

Essaye le

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